Jooga aiheuttaa
Jooga poseja (kutsutaan myös nimellä asanas ) ovat ydin fyysisen käytännön jooga. Vaikka on olemassa monia erilaisia joogaa , sama ryhmä muodostaa lähes kaikki yhdessä. Jooga pose kanon on kuitenkin aina laajentumassa. On olemassa vain muutamia poseja, jotka tulevat aikaisimmista selviytyneistä joogilähteistä, ja ne ovat pitkälti istutettuja positiiveja meditaatiolle. Itana , sana asana tarkoittaa istuinta.
Jooga kehittyy jatkuvasti ja on herättänyt paljon asioita matkan varrella etenkin viime vuosisadalla. Vaikka jokainen jooga-poseeraus on erityisen tarkka, se on käytännöllisesti katsoen monenlaisia asentoja, jotka rakentavat hyvin pyöristetyn käytännön, mikä tarjoaa puolestaan suurimmat fyysiset ja henkiset hyödyt .
Asennot voidaan luokitella eri tavoin: poseerityypin, vaikeustason tai anatomisesti.
Tyypit poseja
Suurin tyypit poseita ovat seuraavat, ja siellä on tietenkin paljon päällekkäisyyttä niiden joukossa. Esimerkiksi poseeraus kuin kuningas tanssija (natarajasana) on seisova, balansoiva backbend. Yleensä enemmän elementtejä, jotka yhdistyvät yhdessä, sitä vaikeampi se muuttuu.
- Pysyvä poseeraa
Pysyvät poseet, jotka vahvistavat jalat ja ydin, ovat osa ensimmäisiä perustuksia, joita opit, mukaan lukien joogan tunnetuin pose, alaspäin suuntautuva koira . Muita perusseisomaisia posteja ovat vuoren asema , soturi-poseeraus , laajennettu sivukulma , kolmio ja puolikuun pose , jotka kaikki sisältyvät tähän kahdeksaan klassiseen seisomaan poseeraukseen.
- Istumattomat poses
Istumattomat positiot keskittyvät syvään venytykseen ja usein eteenpäin taivutettuihin. Ensimmäinen istuvien poseja, joihin opit, ovat henkilökunnan pose , mukitasku ja poseeraus , joka on yksinkertaisesti mukava ristikkäinen asento . Lue lisää kirjastosta, jossa on 20 istuvia poseja . - Supine aiheuttaa
Supine ( supta sanskritissa) aiheuttaa positiivisia selkäsi. Se on ihanteellinen paikka työskennellä jalkojen ulottuvilla ( supta padangustasana kääpiöhaaroille, supta virasana nelosille ) ja antamaan painovoima tehdä työtä kallistetuissa käänteissä, jotka lopettavat usein luokan. Corpse pose tai lopullinen rentoutuminen on äärimmäisen supinainen pose. - Prone poses
Taaksepäin päinvastainen on kalteva asento, vatsassa. Tämä on hyvä asento venyttää ja vahvistaa selkäsi poseissa, kuten kobra , hauki , sfingsi ja keula . - Tasapainotus aiheuttaa
Balancing poseissa on seisova tasapaino , joista osa on tehty yhdellä jalalla, ja käsivarren tasapainot , joissa vain kädet ovat kentällä. Kaikki tasapainotusolosuhteet vaativat ydinvoimaa pitävän kehon vakaana. Tasapainon parantaminen on erityisen tärkeää ikääntyessäsi.
- Eteenpäin taipuvat
Taaksepäin suuntautuvat taivut tuovat selkärangan joustavuuteen. Ne voidaan tehdä seisovassa tai istuma-asennossa. Uttanasana on klassinen seisova eteenpäin taivutettu jalat yhteen, prasarita paddottanasana on paljon samaa jalat leveä toisistaan. Vastaavat istuvat poseet ovat paschimottonasana (jalat yhdessä) ja upavistha konasana (jalat erillään). Lähes kaikki istuvat asennot voidaan ottaa eteenpäin taivutusasentoon. - Backbends:
Backbends ovat poseja, joissa selkäranka on jatkuva. Vaikka voit kuvata syvää taivutusta (jota kutsutaan pyörän poseaksi joogassa), meidän backbends-kirjastomme sisältää monia vaihtoehtoja, jotka ovat vähemmän intensiivisiä, esimerkiksi siltapysähdys ja kamelin pose . - käänteitä
Kierteet ovat loistava tapa selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi, mikä auttaa pitämään selkäkipu laastarissa . Kierteitä voidaan tehdä seisovien, istuvien tai taivutettujen asennoissa. Sanskritin sana parivrtta , joka tarkoittaa käännekohtaa , aiheuttaa positiivisen merkinnän siinä , että se tulee olemaan kierre. Istutettu selkärangan kierre on suosittu vaihtoehto, kuten kiertynyt kolmio ja pyöristetty sivukulma .
- käännellen
Inversioita ovat poseja, joissa pää on sydämen alapuolella. Näihin kuuluu tasapainotus, kuten päästötuki ja kädensija , mutta alaspäin suuntautuva koira voidaan myös katsoa käänteeksi. Legs-up-the-wall on hellävarainen inversio, joka sopii aloittelijoille.
Jooga esittää tasoa
Vaikka luokittelu aiheuttaa vaikeustasoa, jooga näyttää tavoitteelliselta, päinvastoin on totta. Kun rakennat harjoitustasi, lisää poseja tulee saataville. On hauskaa kokeilla haastavia poseja, mutta älä liity tuloksiin. Sen sijaan yritä virittää kehoon aina kun pääset mattoon. Jokainen päivä on erilainen, joten anna odotuksia ja kokea todella jokaisen asennon.
- Aloittaminen tekee kirjastosta
Alkaen poseista ovat joogan rakennuspalikat; palaat heille yhä uudelleen. Näiden poskien käyttäminen alkaa vahvistaa vahvuutta ja joustavuutta koko kehossa. Säätiöön kuuluvat seisomiset, istuvat ja taivutetut venytykset, alkuhuomautukset ja tasapainottavat poseet. Nämä kymmenen alkeiskurssin kannalta tärkeitä asioita ovat hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt joogaa ennen. Ja muista myös tarkastella riskialttiimpia poseja aloittelijoille, jotta tiedät mitä välttää.
-
Haluatko parantaa jalkojen voimakkuutta ja lihasääntä? Kokeile näitä Jooga-poseja
-
Tee nämä Jooga joka päivä
- Välittäjä esittää kirjastoa
Välitasolla, säätiö aiheuttaa edelleen hienostuneita ja haastavampia muunnelmia otetaan käyttöön, kun keho tulee vahvemmaksi ja joustavammaksi . On olemassa laaja valikoima välivaihtoehtoja, joten älä ole yllättynyt, jos löysit helposti ja toiset mahdottomiksi. Välitasolla voit olla valmiina lisäämään käsivarren tasapainotuksia ja käännöksiä käytäntöön sekä lisäämään seisovien positiivisten ja takaiskujen vaikeuksia. - Edistyksellinen esittelee kirjastoa
Kehittyneet askelmat vaativat entistä enemmän lujuutta ja joustavuutta, tavallisesti useiden vuosien ajan. Kehittyneet askeleet laajentavat edelleen rajoja, mitä keho voi tehdä syvien taivutusten ja voimakkaiden käsivarojen tasapainon ja inversioiden avulla. Kun tunnet mukavan kokeilla näitä posteja, ne vaihtelevat suuresti, vaikka se ei ole epätavallista eikä sopimatonta, jotta ne voidaan ottaa käyttöön välitason luokissa. Kun alat yrittää niitä, ehkä apuvälineiden avulla, kehosi oppii muodot. Eräänä päivänä saatat yllättää itsesi tekemällä jotain jota ei koskaan ajatellut olevan mahdollinen.
Anatominen tarkennus
Anatominen tarkennus tarkoittaa kehon aluetta, joka kohdistuu eniten askeleeksi. Tämä on hyvä tapa etsiä poskia, jos tiedät, että etsit esimerkiksi lonkan avaajia tai hamstring-venytyksiä. Kuitenkin, kuten edellä on todettu, useimmilla poseilla on useita anatomisesti keskittyviä alueita. Vaikka sinulla on tietty ruumiinosa mielessäsi, työskentelet myös muilla kehon alueilla, mikä lisää entistä suurempaa voimaa ja joustavuutta.
- Hamstring venyttää
Tiukka hihnat ovat niin monien ihmisten huijaus. Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa istuu usein kärsivät, mutta niin ovat myös urheilijoita. Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista venyttää kantasolusi välttääksesi selkäkipu ja iskias . - Hip-avaimet
Meidän käsityksemme siitä, mikä muodostaa lonkan avaajan, kehittyy. On olemassa paljon lihaksia, jotka vuorovaikutuksessa jalat ja lantio ympäri aluetta, että ajattelemme, kuten lantion, mukaan lukien hip flexors, hamstrings, glutes, psoas , ja piriformis . On tärkeää venyttää ja vahvistaa näitä lihaksia suurempaan ydinvakauteen. - Heart Openers
Sydämen avaajat on tarkoitettu vapauttamaan rintakehän, rintakehän ja ylärenkaan vastakkainasettelun, joka kehittyy istuessamme pöydissä ja ajaessamme autoja. Useimmat niistä ovat myös backbends, mutta lähestyi tarkoituksena parantaa liikkuvuutta rintakehän ja kohdunkaulan selkäranka, ei vain lannerangan. - olkapäät
Liitoksina olkapäät ovat kehon erittäin hankala alue, jotta he voivat työskennellä. Näiden poskien ensisijainen painopiste on löysätä jännitys, joka kerääntyy trapeziumin lihaksiin, mukaan lukien niska ja yläreuna, samalla kun myös löytää turvallisia tapoja työskennellä lihaksia vahvistaen ja venyttämällä olkapään vyöllä. - Arm Voima
Rakenna triceps ja hauisesi joogaposeilla, joissa kädet kantavat suurimman osan tai koko kehon painosta. Virtausjakson osalta kokeile näitä 10 asentoa varren voimakkuudelle . - Vahvuus
Vahva sydän on välttämätöntä keski- ja pitkälle kehittyneille jooga-asennuksille, tukemalla selkärankaa ja parantaen urheilullista suorituskykyä. Tämä abs-sekvenssi , joka sisältää tasapainotuksen aiheuttamaa positiota ja veneen poseeraa , luo vatsan voimakkuutta, mutta voit myös kokeilla näitä joogakrippavaihtoehtoja ja lankamuutoksia . - Leg Voima
Jalat kohdennetaan suoraan seisomaan poseihin . Varmista, ettet anna jalkasi laiskata näissä asentoissa. Jalkojen kiinnittäminen ja polvisuojat liikkuvat ylöspäin varmistaen, että työskentelet jalkojen lihaksia.
Word From
Ota kurkistaa joogaluokkaasi kuntosalilla tai paikallisessa joogastudiossa, ja näet opiskelijoiden siirtyvän poseissa kuin koreografisesti. Opettaja kutsuu aseman nimeä ja oppilaat ottavat tehtävän yhteen. Jos et ole koskaan tehnyt joogaa, se saattaa tuntua salaperäiseltä. Mutta kun aloitat, pian oppii liittymään sisään. Jotkut poseista ovat niin yksinkertaisia , olet todennäköisesti jo tekemässä niitä ilman ymmärtämättä sitä. Muista kuitenkin, että kyky tehdä vaikeaa positiota ei tee kenestäkään parempaa joogaa. Yksinkertaisimmilla poseilla on sama arvo kuin monimutkaisimmillaan.