Jos pidät monista ruokavaliosta , sinun ei pidä syödä ruokailutottumusten muuttamista, etkä edes vaivaa harjoituksia, joita sinun pitää tehdä hoikkaiksi. Mutta haluat laihtua nopeammin. Odottamassa viikkoja nähdä tuloksia mittakaavassa ei ole hauskaa.
Joten miksi ei supercharge your painonlasku suunnitelma? On olemassa yksinkertaisia muutoksia, joita voit tehdä päivittäiseen rutiiniasi ja ruokailutottumuksiin, jotka auttavat sinua syömään vähemmän, polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään painonpudotusohjelmasi tiellä. Ja ruokavaliostasi hyperajolla saat haluamasi tulokset ja ansaitset vähemmän aikaa.
1 - Leikkaa ateriat puoliksi
Ei aikaa laskea kaloreita? Ei ongelmaa! Vain leikata useimmat ateriasi ja välipaloja puolessa. Syötä vähemmän ja vähennä nopeasti.
Joten mitä kohteita sinun pitäisi leikata puoliksi? Pidä vihannes- ja hedelmäosat täysikokoisina. Mutta leikkaa tärkkelyssi (kuten peruna, leipä ja riisi), proteiini (tämä on yleensä lihaa) ja makeiset puolessa. Hyvin usein nämä esineet ovat liian suuria. Leikkaamalla ne puoliksi, luultavasti palvelee itseäsi oikea annoskoot laihtuminen.
Älä unohda juomia. Voit leikata myös puolet. Älä ole huolissasi vähäkaloristen juomien, kuten veden ja mustan kahvin, vähentämisestä, mutta mene eteenpäin ja kaada puolet kermaisista lauteista, urheilujuomista ja muista juomista, jotka ovat huonosti ruokavaliosi .
2 - Ban Juice in Smoothies
Oletko smoothiehiiri? Terveellinen vähäkalorinen hedelmä- tai vihannesjuuri voi olla hyvä aterian korvike tai keskipäivän välipala. Monet dieetit käyttävät niitä laihtumaan. Mutta ne auttavat sinua menettämään painoa nopeammin, jos et käytä mehua, kun teet niitä.
Hedelmämehut lisäävät kaloreita ja sokeria sekoitetuille juomille. Valitettavasti mehu ei tarjoa paljon etuja. Koko hedelmä on kuitenkin parempi ruokavaliollesi. Saat makua, koostumusta ja tärkeitä ravintoaineita, kun lisäät kokonaisia hedelmiä. Ja kuitu koko hedelmän avulla voit syödä vähemmän ja hoikka alas .
Joten miten sekoitat kermaisen juoman ilman mehua? Lisää vain vettä ja vähän jäätä. Et menetä mehua, ja kehosi kiittää sinua jättämästä kaloreita takana.
3 - Useita tehtäviä harjoittelun aikana
Paras painonpudotusohjelma sisältää harjoituksen. Kardio-harjoitukset polttaa rasvaa, venyttelyharjoituksia joustavuuden lisäämiseksi ja voimakkuuden harjoittelun muodostamiseksi tiukka keho ovat kaikki tärkeitä. Mutta kuka on aika tehdä kaiken työn?
Pienellä kuntosalilla voit tehdä kaiken samaan aikaan. Kun olet kuntokeskuksessa, ohita painokoulutuskoneita ja sydänlaitteita. Sen sijaan päätä kuntosalin lattiaan ja tee täysi ruumiinpaino harjoituksia sen sijaan. Liikutukset kuten kävelylenkit lisäävät sykettäsi polttavan rasvaa, kiristävät ja särkevät alavartaloa ja jopa lisäävät liikkumismahdollisuuksia lonkat ja reidet.
Kun et menetä aikaa koneesta toiseen, voit tehdä muutaman ylimääräisen harjoittelun ja polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa. Myös ruumiinpainon harjoituksia on helppo tehdä kotona. Joten ei ole koskaan syytä ohittaa harjoittelua, jos et pääse kuntosalille.
4 - Lisää vähäkalorinen tilavuus jokaiselle aterille
Jos leikkaat ateriasi puoleen ylimääräiseksi ruokavalioksi, ruokalusikka saattaa näyttää tyhjältä. Et todennäköisesti ole tyytyväinen aterioon, joka näyttää pieneltä. Lisää levylläsi olevaa äänenvoimakkuutta ilman kaloreita tai vähäkalorisia ruokia.
Pidä tuoretta salaattia jääkaapissa ja käytä sitä voileivän, salaatin tai tacosin koon kasvattamiseen. Tehdä vuoka? Pidä pakastettuja vihanneksia käsillä ja lisää hienonnettu porkkanat herneet tai maissi sekoitukseen. Voit jopa lisätä riisiä ja jyviä lisäämällä sipulia ja paprikaa.
Vihannesten lisääminen kasvisruokiin lisää hyvin vähän kaloreita ateriasi, mutta voi auttaa tarjoamaan suuremman aterian tyydytystä ja nautintoa. Kun tunnet täydellisen ja onnellisen, olet todennäköisesti syödä vähemmän aterian jälkeen.
5 - Sano vain hissille
Stair kiipeily polttaa mega-kaloreita. Se on myös nopea ja tehokas tapa saada upea näköinen takaosa ja kevyet jalat. Mutta et halua tehdä täydellistä portaittaista kiipeilyä joka päivä.
Sen sijaan vain kiivetä muutamia portaita portaita täällä ja siellä normaalin päivittäisen toiminnan aikana. Ohita hissillä töissä, vältä liukuportaita kauppakeskuksessa ja tee ylimääräistä työtä, kun olet kotona. Poltat lähes 10 kaloria minuutissa, kun vaellat ylös portaita. Kokonaismäärä saattaa saavuttaa sata kaloria tai enemmän koko päivän. Tämä yksinkertainen temppu voisi auttaa sinua menettämään ylimääräisen puoli puntaa tai jopa ylimääräistä puntaa joka viikko.
6 - Selvä
Et välttämättä halua luopua alkoholista kokonaan, mutta jos voit kieltää viinaa muutaman viikon ajan, huomaat eron mittakaavassa. On olemassa monia erilaisia laihtuminen etuja, jotka nautit, jos menet raittiitasi.
Ensinnäkin, jos juot viiniä viinin sijaan onnellisissa tiloissa ja muissa juhlatapahtumissa, vähennät merkittävästi kalorimääräsi. Yksi lasillinen viini tarjoaa noin 125 kaloria tai enemmän. Cocktaileja voi tarjota 200 tai enemmän.
Seuraavaksi olet myös vähemmän todennäköistä, että munch rasva-ja korkea-kalori elintarvikkeet, jos välttää alkoholia. Ja lopuksi, olet todennäköisesti pitää harjoittelun suunnitelma radalla, jos sinulla ei tarvitse käsitellä aamu-jälkeen päänsärky ja uupumus. Sitten lopputulos? Vähemmän ruokavaliota ja nopeampia laihdutustuloksia.
7 - Aloita jokainen ateria liemellä
Ennen kuin syöt lounasta tai illallista, nauti kuppi lämmintä, selkeää liemiä. Kananliha, kasvisliemi ja jopa naudanliha ovat suosittuja vaihtoehtoja. Nämä lohduttavat keitot tarjoavat hyvin vähän kaloreita, ja ne auttavat sinua syömän vähemmän muutamalla eri tavalla.
Ensin he täyttävät sinut, joten et halua syödä yhtä paljon. Ja lämmin liemi myös hidastaa syömisprosessia. Jos oppii syömään hitaammin, olet todennäköisesti tunne ja tunnustat täyteyden merkkejä, jotta lopetat syömisen, kun tarvitset.
8 - Käytä vyötä
Olet ehkä kuullut vyötärökoulutusta laihtua. Tai ehkäpä olet perehtynyt korsettiruokavalioon, joka on suosittu useilla Hollywoodin julkkiksilla. Nämä ruokavaliot toimivat joillekin naisille, koska tiukka korsetti tai vyötärövalmentaja tekee epämiellyttävän syömällä. Joten kiinni ruokavaliosta ja hoikka alas nopeammin.
Mutta sinun ei tarvitse ostaa kallista (ja usein epämiellyttävää) vaatetta hyödyntää tätä temppua. Käytä vain hihnaa saadaksesi saman vaikutuksen. Varmista, että hihna valitaan sopivasti vyötärön ympärillä, eikä lantionne. Sitten kun syövät, paine keskelläsi muistuttaa sinua hidastamaan.
9 - Juo enemmän vettä
Ei ole harvinaista, että olet nälkäinen, kun kehosi tarvitsee vettä, ei ruokaa. Merkit janoista ja nälästä voivat helposti sekaantua. Tuloksena on, että saatat syödä enemmän ruokaa ja kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, kun kehosi on jano.
Voit välttää tämän ongelman ja laihtua nopeammin, jos pysyt hydratoituna. Täytä muutamia pulloja vedellä ja pidä ne hyvin varustetun jääkaapin edessä. Näin näet heidät heti, kun avaat oven, joka ruokkii ruokaa. Sitten, ennen kuin syöt aterian tai nappaat välipalaa, juo täyttä 6-8 unssia. Voit päättää, että sinun ei tarvitse syödä loppujen lopuksi.