Low Calorie Smoothie Dos ja Don'ts
Smoothie ystäville varokaa! Kermainen ja herkullinen laihtuminen smoothie voi todella pilata ruokavaliosi, jos et noudata muutamia kriittisiä sääntöjä. Tiedätkö mitä he ovat?
Käytä tätä terveellisten juomien luetteloa ja älä varmista, että juomasi ei ole liian rasvaa ja kaloreita. Käytä sitten laihtumispullojen reseptejä ja kokeile uusia ainesosia ja lisää suosikkijuomiesi ravitsemuksellista potentiaalia.
Tee ainesosien mittaus
Älä heitä ainesosia sekoittajalle mittaamatta niitä ensin. Muussa tapauksessa päädyt korkean kalorien katastrofiin. Mittaa jokainen ainesosa ja kerää täydellinen kalorimäärä lasillesi , jotta tiedät, kuinka monta kulutat, kun juot sitä.
Sinun ei tarvitse seurata tätä vaihetta aina, kun teet smoothie, mutta jos mitat ainesosat kerran ja käytät samaa reseptiä, säästät itse tekemästä yhteistä laihtumisvirhettä : aliarvioidaksesi nestemäisten kalorien vaikutusta .
Älä lisää proteiinia
Tasaa ravintoaineita. Jos smoothie on aterian vaihto, varmista, että se sisältää jokaisen välttämättömän makrotutrientin: proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Monet hedelmäpurut sisältävät runsaasti kaloreita hiilihydraateista ja ehkä vähän rasvaa. Mutta älä unohda lisätä hyvää lähdea vähärasvaista proteiinia.
Proteiini auttaa sinua rakentamaan lihaksia, jonka on ylläpidettävä tervettä aineenvaihduntaa . Tarvitsetko reseptiä? Kokeile tätä yummy mocha smoothie suklaaproteiinijauheella . Jos sinulla on jo suosikki smoothie-resepti ja haluat lisätä proteiinia, heittää rkl tai kaksi chia-siemeniä. Siemenet sakeutuvat juomaan ja tarjoavat ruokavaliota suosivan kuidun lisäyksen.
Älä rajoita ainesosia
Yritä käyttää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä, kuten mustikoita, mansikoita, mangoja, persikoita tai omenoita. Sinun ei tarvitse käyttää reseptiä näiden makeiden ainesosien yhdistämiseen. Älä pelkää irtoaa ja käytä ainesosia kuten vesimelonia, pinaattia tai kalaa saadaksesi lisää vitamiineja ja kivennäisaineita. Kokeile tätä makeaa vihreää smoothie-annostusta saadaksesi vitamiinipakattuja vihanneksia aamuaterian kanssa.
Älä leikkaa rasvaa
Älä käytä rasvaisia ainesosia saadaksesi kermainen rakenne. Jäätelöä, gelatiinia tai paljon maapähkinävoita valmistettu smoothie on herkullinen, mutta se voi olla liian korkea kaloreissa, jotta voit laihtua. Jäätynyt jogurtti voi myös lisätä ei-toivottua rasvaa ja sokeria.
Käytä banaaneja, joko jäädytettynä tai huoneenlämmössä, saadaksesi paksua, sileää koostumusta ilman lisättyä rasvaa ja kaloreita. Jos rakastat maapähkinävoita, harkitse maapähkinävoita jauhetta rasvahapon sijasta. PBFit tekee säännöllisen ja suklaan maustetun maapähkinävoijauheen, joka tuottaa 50 kaloria kahden ruokalusikallin kohdalla verrattuna lähes 200 kaloriin, jotka ovat maapähkinävoita.
Älä lisää ylimääräistä sokeria
Älä lisää tarpeetonta sokeria. Jos teet hedelmän smoothie, saat runsaasti sokeria hedelmä-ainesosista, jotka lisäät tehosekoittimeen. Jos lisäät meijeriä, tämä lähde myötävaikuttaa myös laktoosiin, sokerimuotoon.
Älä rajoita hunajan, taulukon sokerin tai muiden lisättyjen makeutusaineiden määrää. Tämä 175-kalori maapähkinävoitainen smoothie on kermainen ja makea ilman lisättyä sokeria.
Tee Lisää Juice varovasti
Lisää täyteaineita, kuten vettä tai jäätä. Jotkut smoothie-reseptit ovat hyvin paksuja. Se voi olla houkuttelevaa ohentaa ne erittäin kalori-, voimakkaasti makeutetulla hedelmämehulla. Mutta mehu voi lisätä mega-kaloreita ja tarpeetonta sokeria.
Vesi helpottaa juomien kitkaa ja jään lisää paksuutta. Kokeile peruspuristeita reseptiä. Yritä vähentää mehun määrää ja lisätä vettä tai jään saada paksuus ja maku, että pidät.