Kuinka hallita ruokavaliota ja stressiä

Kosketako laihdutusohjelmaa? Onko sinulla ruokavalion väsymys ja tunne stressaantunut suurimman osan ajasta? Et ole yksin. Yritetään laihtua voi olla uuvuttava. Ja paine laihtua voi aiheuttaa ahdistusta. Voit hallita laihtuminen väsymystä ja stressiä, ensin kohdistaa syy ratkaista lähde.

7 Yleiset syyt ruokavalion stressiin

On hyödyllistä tietää, miksi olet väsynyt ja stressaantunut.

Lähteen ymmärtäminen auttaa sinua löytämään ratkaisun. Katso, jos jokin näistä yleisistä syistä ruokavalion stressiä kuulostaa tuttu.

1. Väsymys. Kun pienennät energian saannin , energiatasosi voi laskea. Ja jos lisäät uuden harjoitusohjelman sekoitus, ei ole epätavallista, miksi jotkut ruokavalion valittavat kroonisesti väsyneestä. Lopulta harjoitusharjoitteluasi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi jännitteellisiksi, mutta alkuvaiheen energiahäviö voi myös tuoda mielialasi.
2. Erittäin matala-kalori-ruokavalio / nestemäinen ruokavalio Jos olet päättänyt mennä hyvin vähäkaloriseen ruokavaliota tai nestemäistä ruokavaliota, saatat kokea stressiä yksinkertaisesti siitä, ettei hänellä ole hyvää ravitsemusta. Sinun pitäisi vain tehdä VLCD terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa, mutta vaikka terveyttäsi seurataankin, on hyvin mahdollista, että kehosi reagoi huomattaviin kaloreihin. Nestemäiset ruokavaliot voivat aiheuttaa stressiä yksinkertaisesti, koska et enää tunne ruokailun syömistä.

1. Kortisoli. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorirajoitukset lisäävät kehosi korisolia, stressihormonia. Vaikka hormoni on tärkeä rooli kehosi asianmukaisessa toiminnassa, krooniset korostuskorkeudet voivat aiheuttaa muutoksia kehoon, joka on epäterveellistä, kuten korkeampi verenpaine, vähentynyt immuniteetti ja heikentynyt kognitiivinen toiminta. Pitkällä aikavälillä kortisolin lisääntynyt taso saattaa lisätä masennuksen riskiä.

1. Ahmiminen. Täydellisessä maailmassa ruokavaliot eivät koskaan pudota vaunua. Kuitenkin monissa tapauksissa pitkäaikainen kalorihäiriö aiheuttaa ruokavaliota harhaluudelle, toisinaan toistuvasti. Tutkijat havaitsivat, että ajan mittaan bingers usein kärsii kehon kuvan, häpeän ja masennuksen riski.
2. Lääkitys. Reseptilääkitys on hyödyllistä joillekin ihmisille. Mutta sivuvaikutukset voivat aiheuttaa ahdistusta tai masennusta. Esimerkiksi ihmiset, jotka ottavat Alli tai Xenical (orlistat) voi kokea öljyinen jakkara, joka voi tulla vakavaksi, jos he syövät liikaa rasvaa. Ehto voi olla kiusallista ja stressaavaa. Qysmia , uudempi reseptilääkitys, kantaa myös sivuvaikutusten, kuten masennuksen, mielialahäiriöiden, univaikeuksien ja huonon keskittymisvaaran.
3. Comfortin menetykset (elintarvikkeet). Syömisen toiminta edesauttaa mukavuutta. Kun emme enää kokene syömisen iloa, ei ole epätavallista tuntea tappiota. Eräs pieni tutkimus osoitti, että ruokavalion miehet ja naiset olivat kiinnostuneempia elintarvikkeiden ajatuksista, heistä oli voimakkaita syitä syödä useammin, ja heillä oli todennäköisesti tuntematta ruokailua. Ruokavaliot saattavat myös kokea sisäisiä kamppailuja, kun he ovat päättäneet syödä elintarvikkeita, joita he nauttivat.

1. Epärealistiset tavoitteet. Jos määrität laihtumisohjelman oikein, määritit alun perin tiettyjä lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita . Mutta jos tavoitteet ovat epärealistisia, he voisivat helposti palaa. Tavoitteiden saavuttamatta jättäminen aiheuttaa turhautuneisuuden, masennuksen tai epäonnistumisen tunteita. Yksi analyysi osoitti, että tämä on todennäköisempää, jos menet hyvin vähäkaloriseen ruokavaliota. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka menevät VLCD-levyihin, todennäköisemmin aliarvioivat ruokavalion kehon koon.

Kuinka hallita painonpudotusta ja stressiä

Käytä näitä resursseja hallitsemaan tiettyä ja ainutlaatuista ahdistusta, joka tapahtuu, kun yrität laihtua.

Nämä resurssit voivat myös auttaa ympärillä olevia ihmisiä tarjoamaan enemmän tukea.

• 5 älykkäämpiä tapaa tehdä ruokavalioon helpompaa
• N atural painonpudotusmenetelmät, jotka lisäävät energiaa ja vähentävät väsymystä
• 7 tapaa lisätä motivaatiota painonpudotukseen
• Miten rakentaa luottamusta itseesi
• Haluat palkita itsesi ilman ruokaa

_Lähteet:

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS ja Abrams, DB "Binge Eating, kehon kuva, masennus ja itsetestaavuus lihavassa kliinisessä populaatiossa." Lihavuus 6. syyskuuta 2012.}

_{Clare Warren, Peter J. Cooper. "Dietingin psykologiset vaikutukset." British Journal of Clinical Psychology Syyskuu 1988.}

_{Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, Ph.D., Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ja Shelley E. Taylor, PhD. "Matala kalorien ruokavalio lisää kortisolia." Psykosomaattinen lääketiede huhtikuu 2010.}

_{PM O'Neil ja MP Jarrell. "Lihavuus ja hyvin vähäkaloriset ruokavalion psykologiset näkökohdat". American Journal of Clinical Nutrition heinäkuu 1992.}