Dieetit ovat usein houkuttelevia sanojen "nopea laihtuminen" tai "laihtua nopeasti". Monet trendikkäitä laihtuminen ohjelmat lupaavat, että laihtua nopeasti ja pidä se pois. Ongelmana on se, että monet näistä haureista "crash" -ruokavalioista eivät ole realistisia eivätkä toimi. Mutta se ei välttämättä ole, koska nopea laihtuminen on huono.
Painon menettäminen nopeasti voi todella olla osa tervettä laihtumissuunnitelmaa.
Jos haluat laihtuminen kestää, nopea laihdutusvaihe on kuitenkin osa laajempaa ja kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa, johon sisältyy pitkäkestoisia elämäntapamuutoksia, jotka auttavat säilyttämään ohuemman kehon.
Nopeat painonpudotusmenetelmät
Joten miten ihmiset menettävät painoa nopeasti? Tavallisiin menetelmiin kuuluvat vähäkalorinen ruokavalio (LCD) ja erittäin alhaisen kalorien ruokavalio (VLCD). Ravitsemusterapeuttien tulisi tietää ero ennen kuin he valitsevat laihtumissuunnitelman .
- Low-Calorie Diet: laihtuminen ohjelmat, jotka tarjoavat 1000-1,200 kaloria päivässä naisille tai 1 200-1 600 kaloria päivässä miesten katsotaan olevan vähäkalorinen ruokavalio. Painonhallintaan liittyvän tietoverkon mukaan nämä ruokavaliot sisältävät usein säännöllisiä ruokia, joita joskus yhdistetään aterianvaihtorajikkeiden tai tuotteiden kanssa.
- Erittäin matala-kalori ruokavalio: VLCD: t ovat usein nestemäisiä ruokavalioita tai ruokavalioita, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan säännöllistä ruokaa. Erittäin matala kalori ruokavalio tarjoaa jopa 800 kaloria päivässä. Nämä ruokavaliot edellyttävät yleensä lääkärin valvontaa ja niitä voidaan pitää vain lyhyen ajan. Lihaksikas potilas voi työskennellä lääkäreiden kanssa laihtua VLCD: n, kuten Optifastin kanssa, parantaakseen terveyttään.
Suosittuja ruokavalioita laihtua nopeasti
Näet joitain trendikkäitä vähäkalorisia ruokavaihtoehtoja , kuten M-Plan Diet ja 3 päivän sotilasruokavaliota , joita mainostetaan verkossa ja muotilehdissä tai -lehdissä. Heidän huomiota herättävät strategiat ovat usein valittuja ruokavalioille, jotka etsivät jotain uutta ja jotain helppoa. Suunnitelmia ei yleensä tue laillisia laihtuminen yrityksiä, lääkäreitä tai rekisteröityjä ruokavalioaineita, ja ne eivät yleensä ole tehokkaita pitkäkestoiselle laihtumiselle .
Mutta jotkut vähäkaloriset ruokavaliot ovat tunnustettuja merkkejä, jotka tunnet. Nutrisystemilla on esimerkiksi Fast 5+ -sarja auttaa uusiin ruokavalioihin menettää viisi kiloa ensimmäisellä viikolla. Tämän viikon aikana ruokavalioissa noudatetaan jäsennettyä ruokintasuunnitelmaa, joka tuottaa noin 1000 kaloria.
Dr. Anthony Fabricatore on Nutrisystemin tutkimus- ja kehitystyön johtaja. Hän sanoo, että Fast 5+ -sarjan on tarkoitus olla osa pitkän aikavälin suunnitelmaa. Hän selittää, että "ensimmäisen viikon jälkeen asiakkaat siirtyvät kalorien tasolle, joka on räätälöity niiden arvioituun aineenvaihduntaan, jotta he voivat tukea jatkuvaa 1-2 kiloa tappiota viikossa."
Mutta Nutrisystem ei ole ainoa kaupallinen ruokavalio-ohjelma, joka sisältää nopean laihtumisen osana suunnitelmien ensimmäisiä viikkoja. Ruokavaliot, kuten Atkins ja South Beach Diet sisältävät myös alhaisen kaloriasteen alkuvaiheessa, mikä parantaa laihdutusta.
Miksi (jotkut) nopea paino ruokavalio toimii
Joten miksi ruokavalio voisi seurata lyhyen aikavälin vähäkalorista ruokavaliota, jos niiden painon lasku lopulta hidastuu? Fabricatoren mukaan lyhyen aikavälin nopea laihtuminen voi lisätä ravitsemusterapeutteja. Hänen kliinisen terapeuttikokemuksensa mukaan hän näkee, että ruokavalioilla on kaksi erityistä hyötyä.
- Nopeat tulokset. Kun ihmiset alkavat ruokavaliota, he sijoittavat aikaa, rahaa ja vaivaa. Jos he saavat nopeasti sijoitetun pääoman, he todennäköisemmin jatkavat sijoittamistaan ja noudattavat suunnitelmiaan pidempään.
- Positiiviset uskomukset. Kun ruokavalio uskoo, että he voivat laihtua, he lisäävät heidän mahdollisuuksiaan saavuttaa laihtuminen tavoite. Se on käsite, jonka psykologit kutsuvat itsetehokkuudeksi; usko siihen, että voit suorittaa tietyn tehtävän. Viikko onnistuneesta nopeasta laihtumisesta voi auttaa sinua vahvistamaan uskomusjärjestelmääsi ja luomaan itsetehokkuutta .
Nopeat painonpudotushaitat
Alhainen kalori ruokavalio ja hyvin vähäkalorinen ruokavalio eivät ole kaikille. Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot sopivat vain ihmisille, jotka ovat lääketieteellisessä valvonnassa. Useimmissa tapauksissa niitä käytetään ihmisten kanssa, jotka ovat liikalihavia tai joiden terveys on vaarassa niiden painon vuoksi.
Alhaisen kalorien ruokavalio, kuten Nutrisystemin Fast 5+ -pakkaus, eivät aina ole lääketieteellisesti sopivia diabeetikoille tai muille sairauksille.
Lisäksi vähäkalorisen ruokavalion siirtyminen voi olla ongelmallista. Nopean laihtumisen jälkeen ruokavalion on vaihdettava perinteisempään ruokavalioon tai palattava vanhoihin ruokailutottumuksiinsa. Ihmiset, jotka palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa, saavat todennäköisesti painon takaisin. Ja ruokavalioon, joka siirtyy perinteiseen ruokavalioon, voi olla pettynyt, kun niiden laihtuminen hidastuu tai pysähtyy . Mutta Fabricatore sanoo, että tämä pettymys voidaan estää, jos dieetillä on selkeitä odotuksia siirtymisestä ruokavalion alusta.
Ja lopuksi, nopea laihtuminen ruokavalion, yksinään, ei tarjoa ruokavalioille mahdollisuus oppia tärkeitä terveitä tottumuksia, joita he tarvitsevat ylläpitää heidän tavoitteensa painoa elämälle. Siksi siirtyminen pidemmän aikavälin perinteiseen laihtumissuunnitelmaan on tärkeä. Kun ravitsemusterapeutit panostavat tasapainoiseen laaja-alaiseen pitkän aikavälin painonpudotussuunnitelmaan - joka voi sisältää nopean laihdutusvaiheen - he oppivat terveellisiä tapoja, kuten annoksen hallintaa, löytää aikaa liikuntaa ja maltillisuutta. Viime kädessä nämä ovat taitoja, jotka pitävät heidät kevyesti elämässä.