Elimistösi tapahtuu monia muutoksia, kun se ikääntyy, muuntaen melkein jokaisen puolestasi - hiuksista, kynsistä, ihosta, luista, sydämestä, keuhkoista ja muista - ja aloitatko omenaksi vai päärynäksi, myös koko kehosi muoto todennäköisesti siirtyä ajan myötä. Tämä metamorfoosi johtuu tekijöistä, jotka kuuluvat kahteen pääluokkaan: niihin, joita et voi hallita ja joita voit.
Erityisesti kehon muoto muuttuu, ja se liittyy läheisesti elämäntapa-tekijöihin, kuten liikuntaan, tupakointiin ja ruokavalioon.
Kehomme koostuvat useista osista, pääasiassa luista, lihaksista, rasvasta ja vedestä. Ruumiin koostumuksen muutokset - eli kunkin komponentin painon suhteellinen osuus painosta tapahtuu tyypillisesti iän myötä - vaikka ruumiinpainon yleinen muutos ei muutukaan.
Yleensä rasvan korotukset ja lihasmassa tai laiha kudos sekä mineraaliluutustiheys vähenevät iän myötä.
rasva
Rasvasta koostuvan ihmiskehon prosenttiosuus on suuri huolenaihe kasvavien lihavuusongelmien vuoksi. Miesten terveet kehon rasvaprosentit vaihtelevat 8-20% (ikä 20-39 vuotta) ja 11-22% (ikä 40-59 vuotta). Naisille terveiden rasvojen prosenttiosuudet vaihtelevat 21-33%: iin (20-39-vuotiaat) ja 23-34%: iin (40-59-vuotiaat). Nämä luvut, julkaistu American Journal of Clinical Nutrition , perustuvat Yhdysvaltain National Institutes of Health (NIH) suosituksia terveiden kehon massan indeksi vaihtelee välillä 19-25.
Kokonaispaino vaihtelee kulutetun kalorimäärä (energia) mukaan . Jos syövät enemmän kuin poltat, lihasten paino kasvaa. Ilman liikuntaa, että ylimääräinen paino tallennetaan elimistössä rasvaksi lihasten sijasta rasvasta koostuvan ruumiinpainon osuuden lisäämiseksi.
Tämä siirtävä kehon koostumus voi vuorostaan nopeuttaa rasvan voittoa ajan myötä, sillä lihas on metaboliikka aktiivisempana kuin rasvakudos ja palaa enemmän energiaa.
Rasvan sijainti samoin kuin osuus vaihtelee tyypillisesti iän myötä. Naisilla estrogeenin pudotus vaihdevuosilla on sama kuin rasvan siirtyminen ruumiin alaosasta ("päärynä" -muoto) kohti midsection ("apple" -muoto). Tämä "vatsan rasva" koostuu sekä ihonalaisesta rasvasta vatsan ihon alle että rasvaa, joka kerääntyy elinten ympärille, nimeltään viskeraalinen rasvakudos, syvälle vatsaan. Vatsan rasva luo omenamuotoisen muodon, johon liittyy suurempi riski sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle.
Esimerkiksi NIH: n ja Harvardin yliopiston tutkijat tarkastelivat vuoden 2008 katsausta yli 44 000 naisen hoidosta sairaanhoitajan terveystutkimuksessa 16 vuoden aikana. Se päätteli, että naiset, joilla oli suurempi vyötärönympärys, todennäköisemmin kuolivat sydänsairauksista ja syövästä kuin naisilla, joilla on pienempi vyötärö. Erityisesti naisilla, joiden vyötärö oli yli 35 tuumaa, oli noin kaksinkertainen sydänsairauksien ja syövän riski suhteessa naisiin, joiden vyötärönympärys oli alle 28 tuumaa.
Viime aikoina Lancetissa julkaistu yli 221 000 ihmistä 17 maassa ilmaisi verenpaineen, lipidien ja diabeteksen historian olevan luotettavampi kuin kehon muoto ennustaa sydänsairauksia. Silti NIH suosittelee naisten vyötärönympärystä korkeintaan 35 tuumaa. miehille, enintään 40 tuumaa.
Miesten keskuudessa testosteronin pitoisuus todennäköisesti vaikuttaa myös rasvan jakautumiseen, ja lonkan ympärysmitta vähenee yleensä miesten ikäisenä.
Mitä voit tehdä : Pidä terveydentilaa vanhanaikaisena, jotta voit estää rasvan kertymisen keskelläsi. Sekä ihonalaista rasvaa että sisäelinten rasvaa voidaan vähentää ruokavalion ja liikunnan avulla.
lihakset
Luuston lihakset muodostavat noin 40-50% koko kehon painosta terveellä aikuisella . Lihaskudoksen ja voimakkuuden häviäminen, tai sarkoopenia, johtuu lihasten haasteellisesta aktiivisuuden puutteesta. Jotkut tutkijat arvioivat vuosittain 1%: n lihasmassan menetyksen 30 vuoden iän jälkeen. Koska lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasta, pienemmällä osalla kehon lihaksia vaikuttaa koko painoonne ja terveyteesi sekä yleisen vahvuus ja lisääntynyt vamma.
Mitä voit tehdä : Pysy fysikaalisesti aktiivisena ja liitä resistenssiharjoittelu hoitoosi, mikä auttaa ylläpitämään lihasmassaa koko elämäsi ajan. Jopa 80- ja 90-vuotiaiden eläkeläisten on todettu voivan saada lievää vastuskoulutusta.
Korkeus Loss
Ei vain voi saada laajempaa, mutta voit saada lyhyemmän, kun ikä. Luiden osuus koko kehon painosta on noin 20%. Luumassan, lihaksen ja nivelten muutosten vuoksi yleensä tapahtuu 10 vuoden välein noin 0,4 tuumaa (1 cm), ja katoaminen kiihtyy 70 vuoden iän jälkeen. Henkilö voi menettää välillä 1-3 tuumaa korkeudella, koko eliniänsä ajan. Tämä on taipumus nähdä kaikissa kilpailuissa ja molemmissa sukupuolissa NIH: n mukaan.
Mitä voit tehdä : Luun mineraalitiheys huipentuu noin 30-vuotiaana, minkä jälkeen se voi vähentyä - etenkin naisilla ensimmäisen vaihdevuodet menneen jakson jälkeen - vaarantaa luun ohuiden sairauksien, kuten osteopenian ja osteoporoosin. Vähennä luumassan menetystä välttämällä tupakointia, käyttämään riittävästi kalsiumia ja lisäämällä painonalaisia harjoituksia kuten vastuskoulutusta ja kävelyä toimintasuunnitelmassasi.
Lisätutkimuksia on meneillään, jotta voidaan selvittää, miten kehon koostumuksen muutokset vaikuttavat terveyteen, sekä miten kehon koostumus voi muuttua iän myötä erilaisten rotujen keskuudessa. Muista kuitenkin, että suuret kehon muotoiset muutokset eivät ole väistämätöntä, jos jatkat liikuntaa, syövät terveellistä ruokavaliota ja ohjataan tupakasta.
Lähteet:
Ikääntyminen kehon muotoon. ADAM Medical Encyclopedia.
Painon ja terveysriskien arviointi. NIH: n kansallinen sydänliha ja veripalvelu. Julkinen tietolomake. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et ai. "Vatsan liikalihavuus ja kaikkien syiden, kardiovaskulaaristen ja syöpäkuolleisuuden riski. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et ai. Terveellinen prosenttiosuus kehon rasvasta vaihtelee lähestymistavan kehittämiseksi suuntaviivoihin perustuen kehon massan indeksiin. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge ja Dympna Gallagher. "Kehon koostumus muuttuu ikääntymisen myötä: aineenvaihdunnan ja makrotutriinihapetuksen muutoksen syy tai seuraus?" Ravitsemus . Helmikuu 2010; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoosi: Peak Bone Mass naisilla. Julkinen tietolomake. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et ai. "Kehon massan indeksin ja vatsan adiposityn erilliset ja yhdistetyt yhdisteet sydän- ja verisuonitauteihin: 58 prospektiivisen tutkimuksen yhteistoimintaanalyysi". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, osa 377, numero 9771, s. 1085-1095.