Selvitä, onko vyötärömittaus terveellinen
Vyötärönympärys on mitta, joka on otettu vatsan ympärille umbilikuksen (vatsa-painikkeen) tasolla. Terveysalan asiantuntijat käyttävät vyötärön ympärysmitta potilaille, joilla on mahdolliset painonsa liittyvät terveysongelmat.
Miksi vyötärönympärys koskee
Vyötärön koon mittaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään riskin tiettyjä painosi liittyviä terveysolosuhteita.
Vyötärönympärys ei yksinään voi olla merkki siitä, että sinulla on sairaus tai että sinulla on tulevaisuus. Mutta se voi auttaa sinua ja terveydenhuollon palveluntarjoajaa määrittämään, missä rasva sijaitsee kehossasi ja mikäli tämä rasva voi aiheuttaa sinulle terveysongelmia tulevaisuudessa.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan, jos enemmän rasvaa sijaitsee vyötärön ympärillä kuin lantion ympärillä, sinulla on suurempi riski olosuhteista, mukaan lukien sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes. Voit myös käyttää vyötärömittausta laskettaessa vyötärö-lonkesi suhdetta (WHR) . Vyötärö-lonkka -suhde tarjoaa toisen seulontavälineen painon aiheuttamaan tautiriskiin.
Miten mitata vyötärönympärys
Vyötärön ympärysmitan mittaamiseksi kannattaa käyttää joustavaa mittanauhaa, joka ei ole joustava. Nauha ei saa venyttää, kun käytät vatsasi mittausta. Sinun pitäisi myös poistaa kaikki suuret vaatteet, jotka voivat lisätä pehmusteita vatsaan.
Nosta se tarkan vyötärömittauksen saamiseksi. Kierrä nauha sitten vatsasi leveimmän osan ympärille vatsasi painikkeella. Nauhamittauksen tulisi olla varovasti ihollemme. Kun teippi on sijoitettu oikein, hengitä varovasti ja ota mittaus sitten ulos.
Ota mittaus kaksi tai kolme kertaa varmistaaksesi, että saavutat johdonmukaisen tuloksen. Pidä nauha liian tiukasti, niin että se kaivaa lihaan tai pidä sitä liian löysällä niin, että se pudottaa, aiheuttaa sinulle virheellisen tuloksen.
Onko vyötärösiirtymä normaali?
Miten vyötärömuoto mitataan? Käytä tätä kaavaa nähdäksesi, onko taudin riski normaalia suurempi. Jos vyötärömittaus on suurempi kuin ilmoitetut luvut, riski terveydellisistä painoarvoista on normaalia korkeampi.
Korkeammat riskin vyötärömittaukset
- Miehet : 40 tai enemmän tuumaa tai 102 senttimetriä tai enemmän
- Naiset : 35 tai enemmän tuumaa tai 89 senttimetriä tai enemmän
Vyötärön mittauksen vähentämisen vaiheet
Jos vyötärönympärys on liian korkea, voit työskennellä lääkärisi kanssa tai ryhtyä omiin toimenpiteisiin rasvakudoksen menettämiseen ja keskushermoston rasvan vähentämiseen, jotta voit parantaa terveyttäsi ja hyvinvointia.
Ensimmäinen askel vyötärömittauksen laimentamiseen on arvioida ruokailutottumuksia. Syötkö enemmän kuin tarvitset aterian yhteydessä? Työnnä usein aterioiden väliin? Käytätkö korkean kalorien virvoitusjuomia tai makeutettuja mehujuomia? Ostatko jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita?
Jos vastasit kyllä mihin tahansa näistä kysymyksistä, sinulla on runsaasti vaihtoehtoja leikata kaloreita ruokavaliosta.
Haluat ehkä aloittaa leikkaamalla osaa kokoja, kun syöt suuren aterian. Tai jos et ole varma, kuinka paljon syödä, käytä kalorilaskuria arvioimaan tarpeesi. Sitten lasketaan kaloreita varmistaaksesi, että saat oikean määrän.
Kun olet saanut ruokavaliosi, lisää aktiivisuustasi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Käytä uudelleen kaloriestimaattoria selvittämällä, kuinka monta kaloria tällä hetkellä poltat joka päivä, ja lisää sitten pieniä tapoja muutoksiin, jotta voit polttaa muutamaa muuta. Ota portaat hissin sijaan työssä tai kävele joka ilta illallisen jälkeen. Jokainen askel laskee terveelliseen elämäänne.
Lähteet:
Keskukset sairauden torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn. Painon arvioiminen. Ravitsemuksen, liikunnan ja lihavuuden jakautuminen. Käytetty: 19. joulukuuta 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung ja Blood Institute. Painon ja terveysriskien arviointi. Kansalliset terveysalan laitokset. Käytetty: 19. joulukuuta 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung ja Blood Institute. Ylipainon ja liikalihavuuden luokitus, BMI, vyötärönympärys ja siihen liittyvä tautiriski. Kansalliset terveysalan laitokset. Käytetty: 19. joulukuuta 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm