Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 285
Rasva - 11g
Carbs - 35g
Proteiini - 13g
Aika 20 min
Valmistele 10 min , keitä 10 min
Annokset 2 (1 taco kutakin)
Tiesitkö, että maissitortilloja todella pidetään kokonaisena jyvinä ? Ne ovat myös alhainen natriumista, joten ne tekevät hyvän pohjan terveille aamiaisottikoille.
Paistettua perunaa, pekonia, makkaraa ja juustoa voi nopeasti lisätä natriumin ja tyydyttyneen rasvan suhteen. Näillä tacoilla ei ole mitään. Sen sijaan voit lisätä maustettuja vihanneksia, papuja ja kermaista avokadoa muniin terveellisille ja makuisille tacoille, jotka tuntuvat hyviltä koko aamun ajan.
Nämä aamiainen tacoet ovat gluteenittomia ja kasvissyöjä, ja ne voidaan tehdä meijeri-vapaa, jos jätät maidon tai käytät maidon korviketta . Jos sinulla on muita vihanneksia, joita täytyy käyttää, voit liittää ne sipulit ja jalapenoon. Ylös suosikki salsaa makuinen ja herkullinen aamiainen.
ainekset
- oliiviöljysumua
- 2 rkl sipulia, kuutioiksi
- 1 rkl jalapenoa, kuutioitu
- 1/4 cup matalan natriumin mustia papuja
- 1 iso muna
- 1 rkl kuorittua maitoa
- 2 maissi tortilloja
- 1/4 pieni avokado, viipaloidut
- 1 rkl korianteri
Valmistautuminen
- Kuumenna pieni tynnyri paistinpannu keskilämmöllä ja suihkuttaa öljyllä. Lisää sipulit ja jalapeno ja keitä, sekoittaen, kunnes pehmennetty, noin kolme minuuttia. Lisää mustikoita ja jatka keittämistä, kunnes kuumennetaan. Poista pannulla ja pyyhi puhtaaksi.
Käännä lämpö alhaiseksi ja suihketa paistinpannu öljyllä. Vatkaa muna ja maito. Kaada pannulle ja keitä, sekoittaen, kunnes munat on asetettu.
Erillisessä pannulla lämmitä tortilloja matalalla lämmöllä. Jakaa munat ja papu sekoitus tortillojen välillä. Avokado ja korianteri. Palvella.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää munanvalkuaisia tai munakoostumusta munan sijasta alemman rasvan versioon.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tarjoile tuoreiden hedelmien puolella tasapainoista ateriaa.