Jalat turpoavat ja isommat kengät estävät ongelmia
Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät, kun he alkavat käydä kuntosalilla, on ostaa kävelykengät, jotka ovat samankokoisia kuin pukeutumiskengät. Opi miksi tarvitset suuremman kengän koon, kun kävelet yli 30 minuuttia kerrallaan.
Jalat turpoavat kävelyn aikana
Jalat turpoavat koko kengän kokoa tai enemmän kävelyä tai juoksua. Kun harjoitat, sydämesi pumppaa nopeammin ja lähettää enemmän verta rintoihin.
Pienemmillä verisuonilla on enemmän verenkiertoa. Huomaat, että kätesi lämpenee muutaman minuutin kävelyn jälkeen kylmänä päivänä. Sama tapahtuu jalkojesi kanssa. Kun jatkat kävelyä, saatat jopa huomata, että kädet ovat hieman turvoksin - ja niin ovat myös jalat. Tämä on normaalia, ja sinun pitäisi odottaa sen tapahtuvan.
Ongelmia kenkien kanssa, jotka ovat liian pieniä
Ongelmia, joita näet liian pienistä kengistä, saattaa olla:
- Läpipainopakkaus : Jalkasi hieroa kengänne sivuja ja varpaat hankaa toisiaan vasten. Tämä kitka voi aiheuttaa rakkuloita.
- Mustat varpaankynnet / menettämät varpaanet : Kun varpaat tukossa kengän toe-laatikon päähän, voit vahingoittaa toenail-laitetta, joka johtaa mustalle mustalle mustalle mustalle mustalle. Usein tämä johtaa toenailman menettämiseen. Vaikka se kasvaa takaisin, se voi olla tuskallista ja ahdistavaa.
- Bunion-kipu: Jos jalkasi ei ole tarpeeksi tilaa kengässä, se voi painaa patoon ja aiheuttaa kipua.
- Hammertoe kipu: Jos sinulla on hammertoes, yllään kengän, joka on liian pieni voi johtaa enemmän kipua.
- Lisääntynyt kuluminen kengissäsi: Kengilläsi voi olla kohoumia tai kuluneita paikkoja, joissa varpaat hankaavat niitä.
Monet kuluvat kengät, jotka ovat liian pieniä
Useimmat naiset käyttävät pukeutumiskengät ja rento kengät, jotka ovat liian pieniä.
Tämän seurauksena he eivät välttämättä tiedä millaisia oikein sopivia kenkiä tuntuu. Jalkasi turpoavat vieläkin enemmän kävellessään tai juoksevasti, joten saatat tarvita urheilullisia kenkiä yhdestä kahteen koon suurempaan kuin tavallisesti käyttämäsi koko (joka taas on todennäköisesti jo liian pieni). American Orthopedic Foot & Ankle Society toteaa, että lähes 90 prosenttia kyselyyn osallistuneista naisista oli kenkiä liian pieniä tai liian kapeita ja 80 prosenttia oli jalkaongelmia. Monet kärsivät bunions, hammertoes, bunionettes, corns, ja muut jalka ongelmat aiheuttavat tai pahentaa liian pieniä kenkiä.
Jalat jatkavat kasvaa ja levitä
Jalat tulevat myös laajemmiksi, kun sinä kypsät ja muuttuvat vuosien varrella. Jos olet hankkinut tai menettänyt painon, jätä jalat. Mitä 10 vuotta sitten on, se ei todennäköisesti sovi hyvin nyt. Sinun tulisi saada kunnolla kengät joka vuosi.
Tietäen kengät sopivaksi
Sinun pitäisi pystyä kävelemään varpaat kengissä. Sormen leveys huoneessa on oltava, kun nouset ylös ennen kuin olet kävellyt. Sinun kantapäänne tulisi olla kantapään sisällä eikä jalkasi liukumaan eteenpäin kengässä joka vaiheessa.
On parasta asentaa kävelykengät parhaassa juoksukenkäkaupassa omalla alueella, jota vakavat juoksijat menevät kengilleen.
Näissä myymälöissä todennäköisimmin on myyntihenkilöstö, joka haluaa saada sinut oikeisiin kenkiin. Ellei sinulla ole sopivaa urheilukenkiä, saatat olla yksi 90 prosentin osuudesta, joka ei tiedä mitä kunnolliset kengät tuntevat.
On älykäs mennä jalkineeseen sopivaksi kävelyjunan jälkeen tai päivän päätteeksi, kun jalat ovat turvonnut luonnollisestikin.
Kengät, jotka ovat liian suuria, voivat myös aiheuttaa ongelmia
Liian suuret kengät voivat aiheuttaa joitain samoja ongelmia kuin liian pienet kengät. Jos jalkasi liukuu eteenpäin kengässä jokaisella askeleella, voit saada mustat varpaleet tai menettää toenails.
Saatat myös saada rakkuloita tai ärsyttää bunions tai hammertoes ylimääräistä kitkaa ja vaikutusta.
Word From
Se voi haavata egosiasi ostamaan kenkiä suuremmaksi, mutta se tekee jalat paljon onnellisemmaksi. Hyvää jalkaa, onnellinen kävely, onnellinen elämä. Tee matka juoksukenkäkauppaan selvittääksesi mikä koko sopii sinulle parhaiten.
> Lähteet:
> Athletic kengät. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Sijoituslausunto: Kosmetiikan jalka ja nilkkairurgia. Amerikkalainen ortopediset jalka- ja nokkosyhdistys. 5. toukokuuta 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Kengät: Oikean sovituksen löytäminen. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.