Kalsium on välttämätöntä voimakkaille luille ja hampaille, ja on myös välttämätöntä, että hermasi toimivat ja lihakset sopivat ja rentoutuvat kunnolla. Saat kalsiumia syömistäsi elintarvikkeista.
Vaikka kalsiumilla on runsaasti ei-maitokemikaaleja , meijeri on niin erinomainen kalsiumin lähde, että se on elintarvikeryhmä. Yhdysvaltain maatalouden osaston mukaan tarvitset päivittäin noin kolme meijeriä.
Maitotalouden haittapuoli on se, että se voi olla korkea tyydyttyneellä rasvalla. Ja vaikka asiantuntijat väittävät, onko tyydyttyneitä rasvoja huono sinulle, he eivät ole sinulle jotain, joten valitse rasvaton ja vähärasvainen maito ja maitotuotteet rasvan ja kaloreiden pitämiseksi.
Valmis joitakin kalsiumia sisältäviä ja herkullisia vinkkejä? Tässä on 13 tapaa käyttää maitotuotteita saadaksesi runsaasti kalsiumia päivittäin.
1 - Juo maitoa useammin
Juominen korkea lasillinen kylmää maitoa on luultavasti kaikkein perustavanlaatuinen tapa kuluttaa maitoa. Yksi 8 ounan maidon annos on lähes 300 milligrammaa kalsiumia, joka on lähes kolmasosa siitä, mitä tarvitset päivittäin (useimmat aikuiset tarvitsevat noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä ).
2 - Lisää juusto Veggiessi
Pienen juuston lisääminen vihreisiin vihanneksi tekee kahdesta asiasta. Ensinnäkin lisäämäsi kalsiumia, ja toiseksi lisäämällä paljon makua (joten se sopii erinomaisesti herkästi syöville).
Juuston lisääminen vihanneksia varten on helppoa, vain ripottele murskattua juustoa kuumien keitettyjen vihannesten päälle. Huolehdi annoskoosta, yksi paistettua cheddarjuustoa on vain noin 1/3 kupillista ja lisää noin 200 milligrammaa kalsiumia ja 170 kaloria aterianne. Toinen vaihtoehto on valmistaa juustokastiketta, joka on valmistettu juustolla ja maidolla noin 225 milligrammaa kalsiumia 1/3 kuppia kohden.
3 - Tee Smoothie
Juominen maidolla tai kalsiumilla valmistettu smoothie edistää päivittäistä kalsiumin saantia ja voit hyötyä kaikista vitamiineista, kivennäisaineista ja kuituista, jotka tulevat kaikille terveille hedelmille ja vihanneksille.
Perushedelmäinen smoothie sisältää hedelmää, maitoa tai mehua, jogurttia ja jään, mutta monia luovia ja herkullisia smoothie-reseptejä. Ole varovainen smoothie reseptejä, jotka vaativat lisättyä sokeria tai siirappia, koska ei ole todellakaan tarvetta ylimääräisiä tyhjiä kaloreita.
4 - Syö Cottage Cheese
Juusto on tuoretta pehmeää juustoa, joka on valmistettu maidolla sekoitetulla juustomassalla. Yksi kuppi vähärasvaista raejuustoa on noin 140 milligrammaa kalsiumia ja noin 160 kaloria. Tarjoile raejuustoa ruokavaliopuolelle tai paahtoleivälle tai paahtopaistolle (täyden rasvan kermajuuston sijaan). Myös juustoraastin sopii paremmin useimpien hedelmien ja marjojen kanssa.
5 - jogurtti Granolalla ja marjoja aamiaisella
Vähärasvainen tai rasvaton kreikkalainen jogurtti on täynnä kalsiumia ja proteiinia, joten kun yhdistät sen rapeaan granolaan ja mehukas granaattiomena, sinulla on täydellinen terveellinen aamiainen. Pidän kreikkalaisesta jogurtista parhaiten, koska se on sileä, kermainen koostumus. Vadelmat, mustikat tai viipaloitetut mansikat toimivat yhtä hyvin, ja ne kaikki ovat erinomaisia vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteitä.
6 - Tee Herbed Feta alkupaloja
Tässä on yksinkertainen ja terveellinen alkupala idea. Aseta 1 tuuman kuutio herbed fetajuustoa vartaaseen ja lisää oliiveja, kurkkuja ja mintunlehtiä. Jokaisella on noin 84 milligrammaa kalsiumia ja noin 50 kaloria. Tai tarjoile feta-juustokappaleita kulhoon oliivilla ja pita-leipäviipaleilla.
7 - Onko Smoothie Bowl aamiaiseksi
Tasainen kulho on samanlainen kuin juotava smoothie, paitsi että se on paksumpi, joten käytät kulhoa ja lusikkaa lasin ja oljen sijaan. Ota mitään peruspuristettua reseptiä ja lisää jäätä tai jotain merkittävää, kuten kuivattua kauraa tai suurta lusikallista maapähkinävoita . Voit käyttää enemmän jogurttia (ja enemmän kalsiumia) sakeuttamaan myös smoothie kulhoosi.
Smoothie-altaat valmistetaan usein tuoreista marjoista, jotka eivät ole vain hyvää ravitsemusta vaan myös upeita värejä. Tee smoothie kulhoon työtä tai taidetta ylittämällä sen pähkinöillä, siemenillä, granola ja kuivatut tai tuoreet hedelmät.
8 - Lisää parmesaanijuustoa salaattiin
Parmesan-juusto on kovaa, kuivaa juustoa, joka on rasvaa ja kaloreita alhaisempi kuin useimmilla muilla juustoilla. Yhden unssin parmesaanin juustolla on noin 300 milligrammaa kalsiumia ja hieman yli 100 kaloria. (Käytä todellista asiaa - jauhemaiset, raastetut tavarat vihreässä kynässä eivät ole missään mautonta.)
Lisää parmesaanilohkoja vihreään salaattiin. Se on täydellinen täyttö Ceasar-salaatille tai yksinkertaiselle, mutta herkulliselle rucola-salaatille.
9. Onko Caffe Latte
Kahvi-latte on espresso-ja höyrytetty maitoa sisältävä kahvi-juoma, ja ne ovat saatavilla kahviloissa, jotka näyttävät täyttävän lähes jokaisen kaupunginosan. Kahvilla voi olla terveydellisiä hyötyjä , ja kun lisäät maitoa, saat myös terveellisen kalsiumannoksen.
Pidä kahvikastike laiha ja terveellinen tilaamalla rasvaton maito ja ohita maustetut siirapit, jotka vain lisäävät tyhjiä kaloreita.
10 - Tarjoile juustoa ja hedelmäpukuja
Tartu suosikki tuoreita hedelmiä ja juustoa ja vartaita ja tee nämä juusto ja hedelmä kabobs. Valitse jotain cheddar tai sveitsiläistä juustoa tai jonkinlaista juustoa, joka ei murene tai pudota vartaat. Yhdistä erilaiset juustot ja hedelmät tai säilytä jotain yksinkertaista, kuten omenoita ja cheddarjuustoa.
11 - Tee jogurtti parfait
Jogurtin, tuoreiden marjojen ja hienonnettujen pähkinöiden tai granola-esisten parfaitien maistuu dekadentti, mutta se on todella hyvä sinulle. Jogurtti on täynnä kalsiumia, ja marjoissa on kaikki nämä vitamiinit ja kivennäisaineet.
Jotain jotain muuta, miten trooppinen jogurtti parfait tehty ananas paloja ja paahdettu kookos? Tai ehkä jogurtti kerrostettu persikat ja pilkottu pekaanipähkinöitä ja manteli.
12 - Tee Caprese-salaatti
Caprese-salaatti on yksinkertainen ja herkullinen salaatti, joka on valmistettu tomaateilla, mozzarellajuustolla ja basililla, joka on yleensä päällystetty oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Mozzarella-juusto on alempi kaloreissa verrattuna muihin juustoihin, koska se on rasvaa vähemmän. Yksi unssilla on yli 200 milligrammaa kalsiumia ja vähemmän kuin 75 kaloria.
13 - Tee Juusto ja Veggie Sandwich
Ei ole mitään epätavallista lisätä juustoa hampurilainen tai kalkkunan voileipä, mutta luulen voivasi panostaa vihanneksia ja juustoa on terveellisempi vaihtoehto. Valitse täysjyväleipä , rapeita kurkkuja, viileitä tomaattipalkoja, vauvanpensaiden lehtiä ja siivu tai kaksi suosikkijuustoa terveelliseen ja herkulliseen lounaaseen.
Word From
Kalsium on niin tärkeä, että sinun täytyy syödä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita joka päivä. Maitotuotteet ovat tärkeitä tässä tärkeässä mineraalissa, ja vaikka maitotuotteet ovat usein korkeita tyydyttyneitä rasvojaan, niin kauan kuin valitset viisaasti, maitotuotteet ja muut maitotuotteet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
> Lähteet
> Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Calcium Dietary Supplement Fact Sheet".
> Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuslaitos. "Kansallinen ravitsemustietokanta standardijaksolle 28".