Kuinka tehdä sen kautta Charity Walk
Sinut palkattiin vain kävelemään hyväntekeväisyystoimintaan - ehkä Race for the Cure, maaliskuussa vauvoille, MS Walkille tai muille. Mutta et ole kävelijä! Mitä sinä sitten teet? Miten aiotte tehdä sen läpi näiden kilometrien?
Ensin syödä syvään henkeä. Jalat on tehty kävelylle. Otetaan yksi vaihe kerrallaan.
Milloin aloitat kävelemisen?
On parasta, jos sinulla on useita viikkoa ennen tapahtuman päästä johonkin koulutukseen.
Aloita nyt ja suunnittele kävellä vähintään 15 minuuttia päivittäin, lisäämällä vähitellen aikaa ja matkaa. Tämä absoluuttinen aloittelija kävely opastus on täydellinen, jos sinulla on kuukausi tai enemmän ennen kävely tapahtuma valmistella. Noudata esitettyä aikataulua ja useimmat ihmiset pystyvät suorittamaan jopa 5 kilometrin etäisyydet.
Aloita TÄNÄÄN. Normaalista aktiviteettitasosta riippuen, käydä 15 minuuttia ja puoli tuntia joka päivä ennen tapahtumaa.
Kuinka kauas on 5K? Kauanko se kestää?
En tiedä mitä 5K tarkoittaa kilometrejä tai kuinka kauan se vie sinut kulkemaan sitä? Tässä on huijausarkki sinulle:
Tarvitsenko uusia kenkiä?
Sinun kävelymusiasi alkaa alhaalta - kengät ja sukat. Tässä on kävelykengän opas täydelliset tiedot siitä, mitä etsiä. Sovita parin omalle parillesi. Pelin tarkoitus on mennä alueesi myymälään, joka palvelee vakavia juoksijoille ja jolla on myyntihenkilöstö, joka haluaa saada sinut hyvään kenkiin. Sitten sinun on käydä heitä läpi kuukauden, joka päivä, tietääksesi, että he työskentelevät hyvin.
Jos sinulla ei ole aikaa löytää ja rikkoa uutta kenkäparia, paras vaihtoehto on käyttää suosikkija lenkkareita. Jos voit tehdä eron on sukkia . Unohda puuvillasukat, päästä urheilulliseen kauppaan ja osta CoolMax-sukkia tai läpipainopakkauksia kestäviä sukkia. Ne poistavat hikiä pitämään jalkasi kuivina ja vähemmän alttiita rakkuloille.
Mitä jos saan rakkuloita?
Suuri ongelma niille, jotka menevät pitkällä kävelyllä, jota he eivät ole riittävän koulutettuja, on rakkuloita. Opi räpylöiden estämiseksi helposti, päällystämällä jalkasi öljyhyytelöllä ennen kuin laitat sukat. Jos olet harjoittanut ja saastanut rakkuloita alueella, vaikka öljyhyytelöäkin, niin peitä nämä alueet moleskinillä tai sidoksella ennen kuin kävit.
Saanko särkyä?
Ovatko sinun paukut vahingoittaneet, kun kävelet? Shin-liukumäet ovat tavallisia ihmisille, jotka ovat uusia kävelyä. Shins saa vain kävelemällä, ja kun muutat kävelynopeutta, matkaa tai kenkiä, jonka kuulet siitä.
Pysäytä ja lepää vähän. Sitten hidasta ja ota pienempiin askelin.
Mitä muuta voin käyttää?
Lyhyt vastaus on kerroksia, kerroksia, kerroksia. Mutta tässä on yksityiskohtia:
Puvut: Joissakin tapahtumissa ihmiset pukeutuvat typerä puvut. Jos teet niin, pidä se riittävän yksinkertaisena käydäksesi ja hauskaa.
Paidat ( sisäkerros ): Ihon vieressä oleva paita on sisäkerros. Sen pitäisi olla läpäisevä kangas, kuten polypropeeni tai Coolmax. Mutta luultavasti haluat käyttää vapaata t-paitaa (yleensä puuvillaa), jonka he antavat sinulle rekisteröidyn kävelylle tai viime vuodelta. Tämä on hienoa, vaikka puuvillapaidat säilyttävät hikiään ja kosteutta tapahtuman aikana, ja lopetat tunne kosteasta ja märästä - varsinkin jos se on kuuma päivä .
- Alusvaatteet: Alle kaiken alla naisten on käytettävä urheilullinen rintaliivit . Sekä miehet että naiset saattavat kärsiä tuskallista ihottumaa, joten käytä vaseliinia, jos et käytä rintaliiveä. Spandex-shortsit ovat hyvä idea molemmille sukupuolille, jotta vältyttäisiin ihottumalta yläosassa.
- Ulompi kerros: Useimmissa ilmastoissa kannattaa tuulenpitävä, vedenpitävä ulkokerros - takki tai tuulitakki. Yksi sadesuihkulla on erinomainen idea. Huomaa: Sateenvarjot lopettavat muiden kävelijöiden rynnistymisen tai kyynärpäät.
- Eristys: Kylmissä ilmastoissa sinun on käytettävä eristävää kerrosta t-paidan ja takkin välissä. Microfleece on erinomainen valinta. Villapuku on OK. Puserot saattavat päätyä tekemään sinusta hyvin hikinen. Sinulla on yleensä melko lämmin muutaman minuutin kävelymatkan jälkeen ja voi alkaa kerätä kerroksia.
- Pohjat (shortsit tai housut): Jos se ei ole hyvä sää shortseille, valitse sitten mukavat housut, jotka liikkuvat helposti kanssasi. Monet ihmiset käyttävät farkkuja, mutta ne ovat huono valinta, koska ne on tehty raskaasta, vettä absorboivasta kankaasta. Mutta jos farkut ovat mukavimmat housut, mene sitten.
- Hat: Kaikissa sääolosuhteissa, mutta varsinkin jos satoi , on oltava hattu, joka pitää pääsi lämpimänä tai aurinko pois päänahastasi.
- Pakkaukset: Useimmat hyväntekeväisyystapahtumat ovat tarpeeksi lyhyitä, että sinun ei tarvitse kuljettaa paljon. Ojenkaa kukkaro ja kaivaa vyötäröpussi, jossa kuljetat avaimet, tunnistetiedot ja muut olennaiset .
Mitä minun pitäisi syödä ja juoda ennen, aikana ja sen jälkeen?
Hyväntekeväisillä kävelyretkillä on yleensä runsaasti välipaloja ja juomia pitkin kävelyä ja alusta / loppua.
- Ennen: Juo iso lasi vettä kaksi tuntia ennen kävelyä, niin mitään ennen kuin aloitat. Tämä antaa keholle tarpeeksi vettä ja sinulla on riittävästi aikaa käyttää kylpyhuoneen ennen aloittamista.
- Aikana: Kävelyn aikana juo vettä jokaisella vedenpysäytyksellä. Lämpimissä päivinä kuljeta oma vettä rintapussissa, jotta voit juoda kupin vettä 20 minuutin välein, jos kurssi ei riitä. Kurssilla tarjotaan usein urheilujuomia. Sinun ei yleensä tarvitse urheilujuomaa, jos kävelet tuntia tai vähemmän. Pidemmille kävelyretkille voit nauttia urheilujuomaa ensimmäisen puolen tunnin jälkeen. Tämä korvaa suolan, jota hikoilet. Pikkupurtavaa varten banaanit ovat täydellinen kävelyalusta. Ne korvaavat kaliumia ja niillä on sokeria ja tärkkelystä. Pitemmällä kävelyllä suolainen pureskelut voivat auttaa sinua korvaamaan hikoilun kadonneet suolat.
- Jälkeen: Kuljetuksen lopussa juo iso lasi vettä. Mene eteenpäin ja tartu vapaaseen urheilu baariin he tarjoavat - syödä heitä, jos olet nälkäinen, mutta parempaa kuitenkin säästää niitä myöhemmin. Muista, että kävely polttaa noin 100 kaloria kilometriä kohti 150-kiloiselle henkilölle. Älä syö liikaa juhlimassa!
Ennen kävelyä
Varmista, että tiedät aloitus- / loppukohdat ja noudata rekisteröintiä oikeaan aikaan ja paikkaan. Tehdä tutkimusta siitä, mihin puistoon tai joukkoliikenteen tiedottamiseen tarvitaan. Kun olet saanut rodun numeron, tartu lisävarusteisiin ja aseta aurinkovoidetta. Anna itsellesi aikaa päästä vessaan ennen lähtöä.
Kävelyn aikana
- Aloita hitaasti ja mukavasti ensimmäisten 5-10 minuutin ajan. Tämä on helppo tehdä suurilla tapahtumilla, kun kaikki liikkuvat hitaasti.
- Nopeuta luonnolliseen vauhtiin, mutta muista, ettet ole kilpailu, ole ystävällinen niille, jotka kulkevat.
- Siirrä vasemmalle, ellei ole liikennettä avoimella tiellä. Siinä tapauksessa siirryt liikennepuolelle.
- Jos kävelet ystävien kanssa, muistakaa ne, jotka haluavat välittää sinut, äläkä estä reittiä kävelemässä.
- Ole kunnioitettava omaisuutta pysyä polulla, älä polkuta ihmisten nurmikoita ja puutarhoja, ja käytä vain nimettyjä kylpyhuoneita.
- Älä säilytä jätesäiliöitä ja muita roskia jäteastioissa tai kuljeta niitä mukanasi, kunnes löydät sen.
- Älä tupakoi kävelyä.
- Jos sinusta tuntuu, että läpipainopakkaus tulee, lopeta ja levitä side heti juuri ennen kasvaa.
- Vapauta tapahtuman vapaaehtoiset ja kohtelkaa heitä ystävällisesti.
- Lopuksi vie vain sopiva osuus herkkuista.
Olet tehnyt sen! Teit sen läpi haastava kävellä, toivottavasti kukaan ei ole huonompi kulumiselle. Nauti palkkasi - t-paidan, mitali, tappi tai muu vastaanotettu kohde.
Käytä sitä ylpeänä!
Kävelyn jälkeen
Nyt, kun tiedät, että voit kulkea etäisyydellä, on aika suunnitella seuraava hyväntekeväisyyskävelytapahtuma, jota käsittelette. Ehkä isompi haaste auttaisi sinua sopeutumaan ja terveelliseen koulutuksen kautta. Saatat jopa harkita juna kulkea maraton hyväntekeväisyyteen. Monet tällaiset ohjelmat maksavat jopa kuljetuksesi ja ilmoittautumisesi upeaan kävelymatkaan upeassa paikassa.
Etsi kävelyalueita ja ryhmiä alueellesi liittyä heidän kävelee pitämään sinut motivoituneita.