Mitä tapahtuu, kun asteikko ei ole budge
Ompelette kun astutte asteikkoon ja näet, että et ole menettänyt painoa? Se on turhauttavaa, kun olet kävellyt laihtua ja et näe tuloksia, joita haluat. Ota askel taaksepäin ja tutki, miksi et välttämättä näe, että asteikko liikkuu oikeaan suuntaan.
Matematiikka: käveleminen ja menettämätön paino
Tuskallinen vastaus on, että laihtuminen ja painonnousu ovat yksinkertaisia matemaattisia:
- Jos syövät enemmän kaloreita kuin mitä käytät joka päivä, lihoitat .
- Jos syöt vähemmän kaloreita kuin käytät joka päivä, laihtua .
- Laihtua sinun tarvitsee syödä vähemmän kaloreita ja / tai polttaa enemmän päivittäin.
- Järkevää, pitkäkestoista painonhallintaa ja terveysriskien vähentämistä varten sinun tulee syödä vähemmän ja käyttää enemmän.
- Kiloa rasvaa on 3500 kaloria. Jos haluat menettää 1 kiloa viikossa, sinun on käytettävä 3500 kaloria enemmän kuin syödät tällä viikolla, joko lisääntyneen toiminnan tai vähentyneen syömisen kautta tai molempien
- Jotta voit seurata mitä syöt, käytä ruokapäiväkirjaa tai appia ollaksesi rehellinen itsellesi.
- Aktiivisuuskalorioiden seuraamiseksi käytä askelmittaria tai kuntokeskustelua, mieluiten linkitetty ruokapäiväkirjaan .
- American Heart Association suosittelee 30-60 minuutin nopeaa kävelyä tai muuta keskivaikeaa harjoittelua lähes jokaisena viikonpäivänä laihduttamiseen. Tämä liikunnan määrä liittyy myös merkittävien terveysriskien vähentämiseen.
Kuinka monta kaloria poltan kävelyä?
Jokainen kilometri kulkee polttaa välillä 55 ja 140 kaloria, riippuen enimmäkseen painosi, nopeus ja tekniikka ovat toissijaisia tekijöitä. Katso, mitä kävely kalori polttaa on:
- Kävelykalorut poltti Miles Walked
- Kävelyn kaloreita poltettiin minuutteina käveli
- Askelmittarin vaiheet Poltetut kalorit
Miten voin polttaa enemmän kaloreita miltei?
On olemassa muutamia tekniikoita, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita kullekin kilometrillesi. Jotkut näistä ovat helpommin kuin toiset, ja niillä kaikilla on edut ja haitat.
- Nosta vauhtia 12 minuutin mailia ja alle, ja käytä racewalk-tekniikoita . Poltat enemmän kaloreita kilometriä kohden, koska käytät enemmän lihasryhmiä kuin hitaammin kävelynopeudella tai juoksemalla. Racewalkers polttaa jopa kolmanneksen enemmän kaloreita kilometriä kohden.
- Käytä liikuntasaumoja lisäämällä kaloreiden polttamista mailia kohden, kun käytät lihaksia käsiisi ja jaloihisi.
- Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat kilometriä kohden. Kun laihdut, poltat vähemmän kaloreita kilometriä kohden. Jotkut kävelijät lisäävät painovoimaa tai painotettuja reppuja lisäämällä kaloreita. Ole varovainen tässä. Älä heitä asentoasi tai lisää stressiä niveliin. Niille, jotka ovat menettämässä painoa ja joiden ruumis on tottunut kuljettamaan noin enemmän kiloa, paino hihna olisi luonnollisempi tapa kantaa enemmän painoa.
- Kun alkaa laihtua, löydät itsesi nopeuttamasta. Yli 20 kiloa voi todella vetää sinut alas. Voit polttaa vähemmän kaloreita kilometriä kohden, mutta voit kattaa enemmän kilometrejä samassa ajassa. Se voi toimia enemmän kaloreita poltetaan kohti kävelyä workout.
Hyvä uutinen Walkerille Fat Burningista
Nopea käveleminen kohtalaisella voimakkuudella on tehokkaampaa rasvan rasvojen polttamiseen kuin voimakas harjoittelu. Elimistö tarvitsee jonkin aikaa mobilisoimaan prosessit, jotka päätyvät rasvan myymälöihin kaloreihin sen sijaan, että ne polttaisivat yksinkertaisia sokereita helposti saatavilla soluissasi. Jos kävelet nopeasti, aloita aina 10 minuutin lämmittelyssä kohtalaisella vauhdilla, jotta keho osuu rasvaa polttavaan tilaan. Käytä tätä rasvaa polttavaa harjoittelua .
Huonot uutiset istuvien ruokavalion puolesta
Jos et lisää liikuntaa laihduttamisen aikana, kehosi ei vain polta rasvaa, se myös palaa lihaksia. Ruokavaliot voivat päätyä entistä pahempiin fyysiseen kuntoon ruokavalion jälkeen.
Istuu vielä suuren osan päivästä tunnustetaan myös omana terveysriskeikkönä.
Hyvä uutinen fyysisesti aktiivisille ruokavalioille
Jos rakennat lihaksia laihduttamisen aikana, lisää aineenvaihduntaa. Nämä lihakset polttavat muutamaa kaloria jopa levossa, vaikka nukkuessaan.
Jos olet juuri noussut kävelyyn tai aloittanut racewalkin, rakennat lihaksia. Jos olet aina ollut kävelijä, sinun on lisättävä joitain voimaharjoituksia rakentaa lihaksia laihduttamisen aikana. Ylärenkaan harjoituksia suositellaan, koska kävely ei rakenna ylävartaloasi. Kävely on painoarvoista toimintaa ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia ikäsi.
Sinun on silti katsottava, mitä syö
Jos olet kasvattanut kävelyäsi ja asteikot ovat vielä nousussa kuukauden jälkeen, sinun on tarkasteltava, mitä syöt. Sinun on otettava vähemmän kaloreita. On monia strategioita ja ruokavalioita tehdä tämä, mutta se on järkevästi ja silmällä ylläpitää hyvää ravitsemusta.
Tutki, mikä oikea määrä kaloreita on fyysisen aktiivisuutesi tasolle ja laihdutustavoitteelle. Etsi oikea numero käyttämällä laihtumalaskuria. Käytä sitten resepti- ja ravitsemuslaskin analysoimaan lempiruokasi, jotta voit syödä, mikä on parasta terveydelle ja painonpudotukselle.
Word From
Se on turhauttavaa, kun olet lisännyt liikuntaa ja katsot mitä syöt, mutta et näe tuloksia. Ota askel taaksepäin ja analysoi ruokailutottumukset kalorien tavoitteen ja ruokapäiväkirjan tai sovelluksen avulla. Käytä askelmittaria tai fitness-kaistaa , joka mittaa harjoituksesi ja harkitse sitä, jolla on myös toimettomuusilmoituksia . Omista itsesi parempaa ravitsemusta ja terveellistä toimintaa ja sinulla on terveydellisiä hyötyjä, vaikka et näe välittömiä tuloksia laihduttamisessa.
> Lähteet:
> Liikunnan aloittaminen terveelle painoarvolle. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Pidä se irti. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Painon menettäminen. Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Liikunta ja terveys: fyysisen toiminnan edut. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight