Kuinka monta kaloria kävelee Burn per Mile?

Haluatko tietää, kuinka monta kaloria poltat yhden mailin, kahden mailin tai enemmän? Kuinka paljon kävelynopeus on väliä?

Painosi ja kulkemasi matkanne ovat suurimmat tekijät kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi. Nyrkkisääntönä on, että noin 100 kaloria mailia kohti poltetaan 180 kiloiselle henkilölle ja 65 kiloa mailia kohti poltetaan 120 kiloiselle henkilölle.

Kävelynopeus on vähemmän. Käytä näitä kaavioita saadaksesi tietää, kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi, riippuen painosta ja vauhdista eri etäisyyksistä yhden mailin ja maratonin välillä 26,2 mailia.

Ensinnäkin katsokaa kaloreita, jotka poltatte kilometriä kohti tyypillisen kävelyn vauhdilla, jota nautitte terveellisestä kävelystä tai kävelystä koirallasi. Tämä vauhti on luonnollinen, jonka olette olettaa, kun vain kävelet kävellen ilman, että yritit kävellä nopeasti.

Nämä kaksi viimeistä numeroa ovat 13,1 mailin puolimaraton matka ja 26,2 mailin maratonin matka.

Polttuneita kaloreita miltei nopeammilla kävelynopeuksilla

Nyt näe vaikutukset, joiden mukaan kävelynopeus on nopea 4 mph: n nopeammin. Poltat enemmän kaloreita mailia kohti, kun lisäät nopeutta, mutta suurin tekijä on edelleen kuinka paljon painot.

Yksi etu kävely nopeammin on, että voit kävellä kauemmas samaan aikaan. Jos kävelet määrätyn ajan, se merkitsee enemmän kaloreita polttamalla harjoittelun aikana.

Muut keinot seurata kaloreita

Jos käyt tiettynä ajankohtana, esimerkiksi 15 minuuttia tai 30 minuuttia, tietyn matkan sijaan, voit tarkistaa kaavion kävelevää kaloria, jotka ovat poltettu minuuttien kuluttua ja kävelyn jälkeen .

Jos käytät askelmittaria, voit tarkistaa taulukon kaloreista, jotka on poltettu askelmittarin askelilla . Mittarilukema on keskimäärin 2 000 - 2400 askelta riippuen korkeudesta ja askeleen pituudesta.

Kuinka polttaa enemmän kaloreita kävelemässä

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita kävellessäsi , näiden kalorilukujen tuottama metabolinen vastaavuus (MET) -tutkimus osoittaa joitakin tapoja tehdä se. Poltat enemmän kaloreita kävelyä enemmän mailia . Kävelyn vauhdilla nopeammin on vähän vaikutusta kilometrejä kohti poltettuihin kaloreihin, mutta se voi olla erilainen, koska kattaisit enemmän etäisyyttä samaan aikaan. Jos sinulla on vain 15 minuuttia tai 30 minuuttia kävelyä varten, nopeampi meneminen on hyvä strategia.

Running ja racewalking polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden. Juoksu palovammoja enemmän kaloreita kuin kävelyä , mikä todennäköisesti johtuu hissin vaiheesta, joka nostaa molemmat jalat maasta samaan aikaan käynnissä. Voit polttaa enemmän kaloreita lisäämällä juoksevia välejä liikuntaharjoituksiin. Racewalking-tekniikalla käytät enemmän lihaksia harjoittelun aikana kuin säännöllinen kävely tai juoksu, ja se johtaa useampien kaloreiden polttamiseen kilometriä kohden.

Lisäämällä mäkiä, portaita tai juoksumattoa kävelyyn harjoittelun aikana poltat enemmän kaloreita ja lisäävät voimakkuutta harjoitteluun. Voit myös polttaa enemmän kaloreita kävelemällä kuntoilupalloilla , jotka lisäävät ylävartalon lihasten vaivaa kävellessäsi.

Kuten kaaviot osoittavat, poltat enemmän kaloreita mailia kohti punnitsemalla enemmän. Saatat olla kiusattu kantamaan painoja tai painotettu reppu. Mutta sinun pitäisi harkita, että tämä rasittaisi enemmän nivelten ja jalkojenne. On parempi vain käydä pari ylimääräistä minuuttia, jotta ero erostaisi.

Poltatko tarpeeksi kaloreita laihtua?

Laihtua varten sinun on lisättävä aktiviteettia polttamaan enemmän kaloreita päivittäin ja / tai syödä vähemmän kaloreita päivittäin. Voit käyttää tätä laihtumalaskuria nähdäksesi, mikä kalorien tavoite riippuu siitä, kuinka fyysisesti olet aktiivinen.

⁣

Kiloa rasvaa on 3 500 kaloria . Jos haluat menettää yhden puntaa viikossa, sinun on poltettava noin 500 enemmän kaloria päivässä kuin syöt. Voit tehdä tämän lisäämällä kaloreita polttavaa toimintaa tai syömällä vähemmän kaloreita - tai molempia. Se on helpompi saavuttaa yhdistämällä lisääntynyt aktiivisuus ja syöminen vähemmän. Harjoittelu tarpeeksi päivässä polttaa 300-400 kaloria on hyvä tavoite harjoitusosuuden laihtuminen suunnitelma.

Word From

Avain polttamaan enemmän kaloreita liikuntaa on löytää yksi voit nauttia ja tehdä johdonmukaisesti. Vaikka saatat ajatella, että numerot näyttävät vähäisiltä, ​​ne yhdistyvät. Jos pidät kävelyssä koirasi kanssa tai on kätevää käydä työtapojen takia , olet todennäköisemmin tekemässä sitä ja jatkamaan sitä.

Älkää jättäkö mihinkään mukavaan kävelemään, ajattelet, että tulet kuntosalille myöhemmin, vain siitä, että "myöhemmin" ei koskaan tule. Etsi tapoja lisätä kävelyä koko päivän.

Nopea kävely on kohtalaista intensiteettiä. Terveysviranomaiset suosittelevat 10 minuutin vilkkaita kävelyä kerrallaan, kolme kertaa päivässä tai yhden 30 minuutin kävelymatkan päivässä, vähentääkseen terveysriskejä ja ylläpitämään kuntoa. Kävelyllä yhteensä 2 - 3 mailia päivässä, et pelkästään polttaa kaloreita, sinä parannat terveyttäsi.

> Lähteet:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Liikunnan toimintasuunnitelma amerikkalaisille. Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen virasto.