Kävely on erinomainen harjoitus rasvanpolttoon. Vaikka jokin liikunta voi polttaa kaloreita, nopea kävely 45 minuutin ajan mobilisoi kehon upotettavaksi rasvaresiduksiin ja polttaa varastoitua rasvaa. Walkers voi saavuttaa tämän harjoituksen intensiteetin, joka käyttää enemmän rasvaa polttoaineena.
Rasvanpolttoalue
Rasvanpolttoalue saavutetaan, kun harjoittelet intensiteetillä, jossa sykkeesi on 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi .
Harjoittelun intensiteetin alueella 85 prosenttia poltetuista kaloreista on rasvoja, 5 prosenttia proteiineja ja 10 prosenttia hiilihydraatteja.
Tämän alueen sykealue vaihtelee iän mukaan. Voit käyttää tätä sykevyöhykettä ikärajan avulla löytää oikeat numerot. Voit ottaa pulssin harjoittelun aikana tarkistamaan sykkeesi. Myös matkapuhelimeesi ja sykemittareihisi on otettu käyttöön useissa fitness-bändeissä ja älypuhelimissa.
Rasvanpolttoalue voidaan saavuttaa nopealla kävelyllä. Tässä vyöhykkeessä hengität raskaampaa, tunne lisääntynyttä rasitusta ja luultavasti hikoile, mutta voit silti jatkaa keskustelua. Jos huomaat, että sykkeesi on edelleen alle 60 prosenttia maksimisykeistasi, käytä näitä vinkkejä nopeammin kulkemiseen .
Kuinka kauan kävellä rasvanpolttoa varten?
Tarvitset vähintään 45 minuuttia kävelyä rasva-alueella, jotta keho polttaa varastoitua rasvaa.
Kävely ylimääräiset minuutit polttaa enemmän varastoitua rasvaa.
Fat Burning Walking Workout
- Aloita 10 minuutin lämmittelykäytävä helpommin. Tämä polttaa varastoidun verensokerin ja glykogeenin energian lihaksissa.
- Nosta vauhtia rasvaa polttavaan vyöhykkeeseen 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi.
- Jatka kävelyä rasvaa polttamalla alueella 30-50 minuuttia tai enemmän.
- Lopeta viiden ja kymmenen minuutin välillä helpommin jäähdytykseen.
- Fat-Burning Walking Workout : Katso lisää vinkkejä ja tekniikoita rasvaa polttavan kävelyn nauttimiseen.
Milloin Fat-Burning Walkia tehdään
Jos nautit rasvaa polttamalla kävellä viisi tai useampia viikonpäiviä, saavutat liikunnan määrän, jota suositellaan terveysriskien vähentämiseksi. Rasva-palava alue on päällekkäinen kohtuullisen voimakas harjoittelualueen kanssa. Voit tehdä rasvanpolttavan kävelyn päivittäin tai vaihtaa sitä voimakkailla harjoittelupäivillä.
Jos haluat menettää kehon rasvaa , sinun pitäisi tehdä rasvaa polttava harjoittelu useimmat viikonpäivät. Kävijöitä, jotka harjoittavat matkaa, kuten puolimaraton tai maraton, pitäisi kulkea vauhtia, joka on rasvanpolttavalla vyöhykkeellä pitkästä etäopiskeluharjoitustaan joka viikko.
Kävele paremmin rasvanpolttoa kuin korkean intensiteetin harjoitusta?
Suuri intensiteettiharjoittelu ei polta yhtä paljon rasvaa energiaa kuin kohtuullisen voimakas liikunta, mutta kaikki harjoittelun aikana poltetut kokonaiset kalorit voivat auttaa niitä, jotka haluavat laihtua. Kävely on suuri kardiovaskulaarinen aerobinen harjoittelu, jota useimmat terveet aikuiset voivat tehdä ilman laitteita tai erikoiskoulutusta, mutta se ei ole ainoa.
Rasvanpolttoa parhaiten käyttävä on se, jota nautit ja tekevät päivittäin.
Muita maltillisia harjoitteluaktiviteettejä ovat polkupyöräily tontilla, vesi aerobic, helppo lenkkeily, elliptinen kouluttaja , tanssitanssi, puutarhanhoito ja tupla-tenniskenttä. Voit sekoittaa harjoittelutietosi ja nauttia näistä toiminnoista. Voit haastaa kehosi uudella tavalla ja tasapainottaa lihasten kehittymistä tekemällä erilaisia fyysisiä aktiviteetteja.
Työkalut rasvanpolttoa varten
- Sykemittarit : Varmista, että käytät kohtalaista voimakkuutta, on viisasta ottaa pulssisi tarkaksi. Voit ottaa pulssiasi käsin ja käyttää mitä tahansa kellotaulua, joka näyttää sekuntia pulssin laskemiseen, mutta sykemittari voi antaa tarkkoja lukemia jatkuvasti.
- Kävelykengät : Voit käydä mukavasti nopealla tahdilla ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Aseta oikeat kävely-kengät paikalleen vakavaan juoksukenkäkauppaan.
- Kuinka kävellä nopeammin : Opi käyttämään oikeaa käden liikettä ja jalkaiskua kävelemään reippaasti ja lisäämään sykettäsi.
Word From
Ensimmäinen askel kohti rasvan polttamista on yksinkertaisesti liikkua. Käytä kävelykäynnistysohjelmaa kävelynopeuden , tekniikan ja nopeuden rakentamisessa, jos et ole jo kävellyt reipasta 30 minuuttia tai kauemmin. Aloittaminen on helppoa aluksi ja perusasioiden työskentely voi jatkuvasti päästä tavoitteeseesi.
> Lähde:
"Carey DG". "Rasvanpoltto-alueen ja aerobisen vyöhykkeen eroavaisuuksien laskeminen: vaikutukset koulutukseen." J Strength Cond Res. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.