Kohdekulman laskin

Etsi tavoitesyke neljällä harjoitusalueella

Käytä tätä tavoitesyke laskentataulukkoa määrittääksesi sykkeesi neljässä harjoitusvoimakkuusalueella . Käytä ikäsi löytääksesi arvioidun maksimisykkeen ja kunkin vyöhykkeen lyöntiä minuutissa: matala intensiteetti, kohtalainen intensiteetti, voimakas intensiteetti ja aerobinen vyöhyke.

Jos haluat löytää lyöntiä minuutin välein maksimisykeprosentteina, voit käyttää tätä verkkokohde-sykemittaria.

Se näyttää myös sykkeen vaihteluväliä, jonka pitäisi olla koko kohtuullisen voimakkaan kuntotason alueella.

Tämä laskinkaavio käyttää yksinkertaista ikäraja-arvoa maksimisykkeestäsi ja moninkertaistaa sen valitsemallasi prosenttiosuudella. Käytetty yhtälö on 206,9 - (0,67 x ikä).

Jos haluat räätälöidyn sykearvon prosenttiosuuden, voit halutessasi käyttää Karvonen-kaavaa, joka vaatii sinua tuntemaan lepovaiheesi .

Jos käytät fitness-kaistaa tai älypuhelinta, joka mittaa lepovaiheesi automaattisesti, se voidaan helposti tehdä.

Mikä kohde sykevyöhyke kannattaa käyttää?

Terveys- ja kunto-eduille pyritään harjoittamaan kohtalaista intensiteettialuetta 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa 150 minuuttia viikossa.

Tämä on vyöhyke nopealle kävelylle .

Sen sijaan voit harjoittaa voimakasta harjoittelua, kuten juoksua, 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa, yhteensä 60 minuuttia viikossa.

Se on sinun valintasi, mitä vyöhykettä käytät, voit sekoittaa sen ja nauttia kohtalaisesta intensiteetistä joissakin päivinä ja voimakkaasti muina päivinä. Harjoittelet aerobisen ja kestävyyden harjoittelujasi eri osa-alueita harjoittelemalla eri kohdealueilla.

Samaan aikaan älä vähennä alhaisen intensiteetin liikettä, kuten kävelyä helposti. Se voi auttaa lievittämään stressiä ja vähentää terveysriskejä, joita voit kasvattaa, jos pysyt vain istumassa. Monien joustavuus- ja voimaharjoitusten muodot ovat myös alhaisempia, mutta silti niillä on edut lihastesi ja fyysisen kunnon kannalta.

• Sykealueen harjoittelu : Lue lisää sykevyöhykkeiden eduista ja käytöstä.
• Weekly Walking Workout Plan : Muuta harjoittelua koko viikon ajan eri sykealueiden harjoituksissa. Tämä suunnitelma voi auttaa sinua luomaan hyvän aikataulun, joka parantaa kuntoa.

• Sykemittarit : Rintasyövän sykemittarit ovat tarkin tapa nähdä sykkeesi jatkuvasti harjoittelun aikana.

_Lähteet:

_{Jackson, Andrew S. Arvioi maksimaalisen sykkeen iästä: Onko se lineaarinen suhde? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, toukokuu 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 20.1.2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Liikunta ja kansanterveys. Amerikan Sydänyhdistys." Kierto . 2007 elokuu 1.}