Onko rasvanpolttoalue todella polta rasvaa nopeammin?

Onko todella polttaa enemmän kaloreita, jotka työskentelevät rasvanpolttoalueella?

Vaikka onkin totta, että käyttäessään niin sanottua "rasvanpolttoaluetta" (alle 60-70 prosenttia pienimmän sykkeen voimakkuustasosta) käytetään enemmän polttoainetta raskaaseen kaloriin verrattuna, poltettujen kokonaispäästöjen kokonaismäärä on edelleen melko alhainen. Syy on yksinkertainen. Rasva on hidasta polttavaa polttoainetta, joka vaatii happea muuttamaan sen käyttökelpoiseksi energiaksi, joten se sopii pitkäaikaiseen, vakaaseen, hitaaseen harjoitteluun, kuten backpackingiin tai pitkän matkan pyöräilyyn.

Useimmilla ihmisillä on tarpeeksi varastoitua kehon rasvaa, joka tukee vähän tason toimintaa päivien ja päivien ajan ilman energian loppumista, mutta jos haluat mennä nopeasti, työskennellä kokonaan tai polttaa eniten kaloreita minuutissa, sinun on luotettava nopeammin polttava hiilihydraatti (glykogeeni) energiaa varten. Rasvan muuntaminen polttoaineeksi kestää kauemmin ja vaatii runsaasti happea. Tiukinta määritelmää kutsutaan aerobiseksi aineenvaihdunnaksi.

Korkean intensiteetin koulutus (HIT) puolestaan ​​käyttää anaerobista aineenvaihduntaa tai glykolyysiä, jotta nopeasti varastoitu glykogeeni muuttuu energiseksi liikunnalle. Tämä prosessi voi tapahtua vähän tai ei ollenkaan happea. Anaerobisen aineenvaihdunnan haittapuolena on se, että sillä on rajoitettu tarjonta, ja kun lopetat varastoidun glykogeenin, tyypillisesti noin kahden tunnin merkin, sinun on hidastettava ja aloitettava aerobista aineenvaihduntaa tai täytettävä glykogeenikauppasi helposti hiilihydraattien sulattamiseksi.

Jotta rasvanpolttovyöhykkeen teoriaa voitaisiin edelleen vaikeuttaa, sinun on tunnustettava, että kun käytämme, käytämme energiajärjestelmien yhdistelmää koko harjoittelun aikana.

Urheilijat ovat harvoin yksinomaan aerobisessa tai anaerobisessa vyöhykkeessä.

Nyt todellinen kysymys. Jos tavoitteesi on laihtuminen, ja polttaminen kaloreilla on tapana, jolla yrität laihtua, sinun on parasta käyttää 2-3 kertaa viikossa korkeamman intensiteetin ja polttaa enemmän kokonaiskuumioita sekä rasvasta että varastoidusta glykogeenistä.

Vaikka on totta, että poltat enemmän kaloreita rasvasta alhaisella intensiteetillä "rasvanpolttoalueella", yhä poltat enemmän kaloreita ja enemmän kaloreita rasvasta, suuremmalla voimakkuudella. Tahdissaan, vaihtelevilla räjähdyksillä, joilla on korkea ja matala intensiteetti ( intervalliharjoittelu ), ja lisäämällä kaikkiin all-out-ponnisteluihin voimme aktivoida anaerobisen järjestelmän (70-90% maksimisykkeestäsi), mikä johtaa suurempaan määrään kaloreita poltetaan harjoittelun aikana, mikä on viime kädessä raskauden menetys liikunnasta.

Kaloreita poltetaan rasvanpolttoalueella

Etkö ole vielä vakuuttunut siitä, että rasvanpolttoalue ei oikeastaan ​​polta enemmän rasvaa? Tehdään matematiikka. Alla oleva kaavio kuvaa raskaaseen kaloriin, joita 130-kiloinen nainen käyttää tyypillisen harjoittelun aikana. Tässä esimerkissä nainen polttaa enemmän kaloreita ja enemmän rasvaa sisältäviä kaloreita korkeammalla intensiteetillä.

Kalorit poltetaan alhaisella ja voimakkuudella

_{Lähde: 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000}

Joten, Onko Low Intensity Harjoitus vain ajanhukkaa?

Ennen kuin aloitat kaikki harjoitukset suuritehoisella vyöhykkeellä, muista, että harjoittaminen korkealla intensiteetillä koko ajan ei ole mikään älykäs. Se voi helposti johtaa ylikuntoon , vammaan ja rasitukseen. Alhaisen intensiteetin kardiovaskulaarisella liikunnalla on monia etuja, ja joillekin ihmisille se on paras tapa käyttää.

Yksi syy, että jotkut ihmiset ovat paremmin kiinni pienemmällä intensiteetillä, on, että työskentely korkealla intensiteetillä on vaikeaa. Kyllä, se on kovaa työtä. Et voi mennä kovin kauan ilman polttoaineen loppumista, joten se ei ole sellaista, mitä voit tehdä tuntikausia loppuun asti.

Ellei harjoittele korkealla tasolla, sinulla todennäköisesti on tarpeeksi glykogeenia, joka kestää noin kaksi tuntia ennen kuin loppuu glykogeeni ja tarvitsee tankata tai hidastaa. Tankkaaminen oikealla ruoalla on yksi tapa ylläpitää suurta voimakkuutta tunneina ja tunteina ja miksi ultra-kestävyysurheilijat välipalaavat energiabarilla, banaaneilla ja virvoitusjuomilla. Tämä ei ole tarpeen useimmille harjoittelijoille, jotka harvoin työskentelevät yli tunnin ajan. Jos tyypillinen harjoitus rutiini sisältää tunnin kuntosalilla, sinun ei tarvitse huolehtia polttoaineen loppumisesta, jos työskentelet ahkerasti. Joten menossa suuriin vaivoihin, ainakin pari kertaa viikossa, on helppo tapa harjoitteluaikaa.

Suurten intensiteettien harjoitukset eivät ole arkailijoille. Ja he eivät ole aloittelijoille. Ne vaativat paljon vaivaa ja sinun on vähitellen kehitettävä kehosi käsitellä näitä ponnisteluja. Et voi mennä sohvan perunasta korkean intensiteetin kuningattarelle yön yli. Sinun täytyy saada lihakset, nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ja jopa mieli on valmis käsittelemään stressiä tai voit helposti liioitella ja loukkaantua tai sairastua.

Joten kun korkean intensiteetin saavutat nopeamman istunnon ja poltat enemmän kaloreita, pienitehoiset harjoittelut saattavat vielä olla harjoittelun aikataulussa. Itse asiassa pidemmän hidastusharjoituksen tulisi olla säännöllinen osa tasapainoista, terveellistä elämäntapaa. Talteenotto on nopeampaa ja alhaisen voimakkuuden liikkeet. Retkeily, rento ratsastus tai vain venyttely ovat erinomaisia ​​pienitehoisia aktiviteetteja. Sekoita se lyhyemmillä, voimakkaammilla harjoituksilla ja tehokoulutuksella, joka lisää lajikkeita, polttaa kaloreita ja luo kestävyyttä nopeasti.

Olkaa fiksuja, kuuntele kehoa ja sekoita liikuntaa tavalla, joka sopii parhaiten tavoitteisiisi ja mukavuusalueellesi.