Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 198
Rasva - 8g
Carbs - 31g
Proteiini - 6 g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 5 min , keitä 5 min
Tarjoa 2 (1 1/2 cups each)
Nauti suklaa houkuttelusta tämän rikas ja kermainen suklaa keksi, joka sopii täydellisesti aamiaiseksi, välipalaksi tai edes terveelliseksi jälkiruokaksi! Cinnamon flecked chu buddy on kerrostettu paksu maapähkinävoi ja suklaa smoothie, joka on luonnollisesti makeutettu banaaneilla. Vaikka se tuntuu rikas ja dekadentti hoito, se on täynnä anti-inflammatorisia ainesosia, jotka myös auttavat alentamaan verensokeria, kuten chia-siemeniä, kanelia ja kaakaojauhetta.
ainekset
- ½ cup makeuttamatonta manteli maitoa
- 2 rkl chia-siemeniä
- ½ tl kanelia
- 1 ½ jäädytettyä banaania, leikattu paloiksi
- 1 ½ cupin makeuttamatonta manteli maitoa
- 2 rkl kaakaojauhetta
- 2 rkl maapähkinävoita jauhetta
Valmistautuminen
- Keskikokoisessa kulhossa ripustetaan mantelimaito, chia-siemenet ja kaneli. Anna istua vähintään 10 minuuttia, jotta kiinan siemenet voisivat turvota ja imeä nestettä.
- Yhdistä banaani, manteli, kaakaojauhe ja maapähkinävoijauhe sekoittimessa. Puree kunnes hyvin yhdistetty.
- Jakaa chia-vanukas kahden lasin väliin. Top kanssa smoothie ja palvella heti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Oletko koskaan syönyt chia-siemeniä?
Pienet siemenet, jotka yleensä liittyvät 80-luvun gag-lahjoihin, ovat täysin syötävä ja erittäin ravitseva ruoka. Ne ovat täynnä omega-3-rasvoja , kuitua, kalsiumia ja fosforia .
Chia-siemenet turpoavat noin 10 kertaa niiden kuivan koon nesteiksi, joten ne voivat auttaa pitämään sinut pitempään. Jos et ole koskaan yrittänyt Chia-siemeniä, tekstuuri on melko samanlainen kuin tapioka-vanukas. Jos et usko, että pidät siitä, sekoita chia-siemeniä, kanelia ja muuta manteli-maitoa smoothie, mikä auttaa antamaan sille ylimääräisen kermainen tekstuuri.
Chia-siemeniä on laajalti saatavilla, mutta jos sinulla on vaikea löytää niitä, tarkista ruokakauppojen irtotavarakäytävä tai tilaa verkossa. Extra chia-siemenet kestävät 2-3 vuotta varastoituina vedenpitävässä pakkauksessa, kuten lasimustinpurkki.
Tämä resepti käyttää maapähkinävoijauhetta , jotta rasvapitoisuus pysyisi alhaalla. Chia-siemenissä on jonkin verran rasvaa, jos haluat kyllästyttää sitä, vaihda maapähkinävoita jauhetta yhtä paljon tavallista maapähkinävoita.
Voit myös heittää kourallinen kauraa lisäämällä täyttökuitua.
Tämä smoothie toimii myös hyvin harjoittelun jälkeen, koska se tarjoaa hiilihydraatteja glukoosikauppojen täydentämiseen ja kaliumia korvaamaan hikoilla menetetyt. Voit halutessasi lisätä kaakaon suklaaproteiinijauheen kaakaojauheen sijasta lihaksia uudelleen rakentamisen jälkeen.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Pidä aina jäädytettyjä banaaneja kädestä, joka tekee smoothieja tai pienempiä sokeripitoisia jälkiruokia. Jos sinulla on jonkin verran ylimääräisiä banaaneja, poista ne ja säilytä pakastimessa ennen kuin ne menevät huonosti. Haluan pitää ne leikattuna puoliksi muovipussiin helppoa käyttöä varten. Käytä banaania, joka on erityisen kypsä varmistaaksesi, että tämä resepti on tarpeeksi makea.
Jotta säästät aikaa aamulla, tee iso erä chia-vanukas viikon alussa ja säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis nauttimaan smoothie. Kiinan vanukas pitää pitää vähintään 5 päivää.
Voit antaa smoothie enemmän jäätelöä kuin johdonmukaisuus, käytä vähemmän nestettä ja valmistaa se elintarvike-prosessori sijasta tehosekoitin. Yritä aloittaa ½ ja lisää tarvittaessa manteli maitoa. Jos haluat sitä ohuempana, lisää manteli maitoa, kunnes se muodostaa haluamasi koostumuksen.