Yritä parhaiten välttää nämä pysyvät turvassa
Pilates-ystäville, Reformer-luokat ovat kaikki raivoa. Kuten minkä tahansa ryhmän harjoittelukokemukselle on olemassa protokollia, joita on noudatettava turvallisen ja tehokkaimman harjoittelun varmistamiseksi. Reformer-luokan osalta erityinen dos ja don'ts vain edistävät omia tuloksia.
Älä käytä vääriä asioita
Pilates on co-ed-harjoittelu, joka on tehty kalliilla verhoilluilla materiaaleilla erilaisissa muodoissa ja paikoissa.
Tämä tarkoittaa muutamia vaatteiden suhteen.
Vaatteesi, kuten vyöt, soljet, vetoketjut ja muut metalliset koristeet, voi olla äärimmäisen epämiellyttävää kun selkäsi, vatsasi ja selkärangan läpi. Mikä vielä pahempaa, ne voivat repeää laitteet ja aiheuttaa kalliita vahinkoja. Pidä vaatteesi virtaviivaisena ja yksinkertaisena riippumatta siitä, kuinka söpö pieni puoli vetoketjuhuppari on.
Sinun on myös oltava tietoinen vaatteiden sopivuudesta. Shortsit voivat olla hienoja, mutta ei, jos ne ovat niin löysät, että ne putoavat jalkoihisi, kun olet yläpuolella. Loose sopivat vaatteet eivät yleensä toimi Pilatesissa. He paljastavat liikaa ja vain päästävät tielle. Jos ohjaaja näyttää välttävän sinua, saattaa olla, että liian paljon sinua on näytössä.
Älä poista vyöhykettä
Pilates on keskeinen periaate . Jopa Joseph Pilates itse kutsui menetelmän fyysistä ja henkistä hoitoa.
Vaikka on houkuttelevaa levitä uudelleen Reformerille ja syvästi hengittää teidän tiestänne, se on viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä.
Reformerissa on liikkuvia osia, pyöriä, hihnoja, palkkeja ja vaunuja, jotka kaikki voivat olla vaarallisia liikkuvalle keholle. Lisäksi vyöhykkeellä ulos, kun ohjaaja antaa yksityiskohtaisia asennus-, turvallisuus- ja toteutusvihjeitä, vaarana on vamma.
Älä väärinkää laitteita
Reformerissa oleva liikkuva vaunu on kiinnitetty runkoon sarjan tiukkoja jousia, jotka on asennettu vaunun alle. Tämä mahdollistaa edestakaisin liukumisen ja vastuksen, jota tunnet kun työnnät ulos ja sisään.
Opettajat usein mittaavat opiskelijan menestystä ohjauksella, jota he ylläpitää kuljetuksen aikana. Työnnä liian pitkälle ja liian voimakkaasti ja olet todennäköisesti lentää ja satuttaa itseäsi. Mutta anna kaikkien lihastesi mennä löyhäksi ja murtautua vaunu kotiin, ja sinun tulee rikkoa kehosi ja laitteet. Kun opettaja kertoo sinulle, että "älä jumittele kelkkaa", he tarkoittavat sitä.
Älä tarkista puhelintasi
Muista "älä vyöhyke" -sääntöä? Tämä on samanlainen. Puhelimen tarkistaminen vetää tarkennuksesi, keskeyttää luokan virran ja tekee ohjaajasi menettävän mielessän. Pidä puhelin omassa pussissa tai laukussa ja tuo täysi huomiosi luokkaan. Jos sinulla on ilmoitus, jonka haluat tarkistaa, varoita opettajasi ja aseta sitten itsellesi aikaa lähteä ja tarkistaa puhelimesi.
Älä liiku liian nopeasti
Pilates on tempo-riippuvainen. Jokaisella harjoituksella on tietty poljento, joka voi olla hitaampi tai nopeampi kuin aiemmin. Ota opettajasi mukaan kunkin harjoituksen rytmiin.
Se voi olla hitaampaa kuin luulit.
Hyppääminen liikkeistä on katastrofin resepti. Vielä pahempaa, ruuhkautuminen asetusten ja siirtymien kautta on, jos useimmat harjoittajat satutetaan. Taipuminen liian nopeasti tai kiertyminen, kun haluat siirtyä taaksepäin, kun vaihdat siirrettäessä toiseen, todennäköisesti johtaa loukkaantumiseen. Siirrä sujuvasti ja huolellisesti.
Älkää usko, että tiedät paremmin
Opettajat huolehtivat siitä, että he voivat säätää materiaaliaan huoneen opiskelijoille. Jokainen opiskelija vaikuttaa sisältöön jokaisessa luokassa. Sekvenssejä, ajatuksia, muutoksia ja enemmän opetetaan huolellisesti ja silmällä kohti ryhmän erityistarpeita.
Vaikka se voi olla houkuttelevaa loukkaantua suosikkiin liikkeisiisi, sinun on parasta noudattaa luokan sääntöjä ja seurata koreografiaa kirjeeseen.
Älä anna outoja ääniä
Jotkut meistä hikoavat voimakkaasti ja osa meistä tekee melua harjoittelun aikana. Jotta ylläpidät tarkennusta, tee parhaasi rajoittaaksesi kaikenlaista möykkyyttä, huimausta tai outoja hengitysääniä. Ne eivät vain häiritse ryhmää, mutta äänesi voivat peittää tärkeän direktiivin opettajastasi. Pidä meluntorjunta hallinnassa, ja saatat vain löytää itsesi kuuntelemalla entistä tarkemmin.
Yhdessä nämä säännöt auttavat vahvistamaan Pilates-luokat. Älkää unohtako, että Pilates toimii myös yhden harjoittelun aikana, joten jos ryhmäluokka ei ole teekuppi, sinulla on muita vaihtoehtoja .