Jos olet vakavasti menossa laihduttamassa, on olemassa muutamia suosittuja ruokavalion sääntöjä, joita sinun täytyy rikkoa. Jotkut näistä säännöistä ovat laihtuminen myyttejä, jotka ovat kestäneet vuosia, kun taas toiset ovat uskomuksia, jotka ovat tulleet suosittuja osana trendikästä ruokavaliohaikkaa. Riippumatta alkuperänsä, ruokavalio todennäköisesti epäonnistuu, jos sokeasti seuraat niitä. Joten tarkista luettelo ja varmista, että saat tosiasiat, jotta voit laihtua nopeammin ja pitää painonne hyvänä.
Ruokavalio sääntö # 1: "Minun pitäisi syödä useammin välttää nälkää tilaa."
Ruokavalio Todellisuus: Ei ole mitään vikaa syödä pieniä aterioita, jotta pidät itsesi ylensyöstä aterian yhteydessä. Et koskaan halua saada niin nälkäistä, että sinä pudotat. Mutta jos luulet, että syöminen useammin on tehokkaampi laihtuminen, olet väärässä.
Diet Rule # 2: "Vältä hiilihydraatteja, ne aiheuttavat painonnousua."
Ruokavalio Todellisuus: Carbs eivät aiheuta painonnousua. Tärkkelys ei myöskään aiheuta painonnousua. Voit syödä, jos syövät liikaa kaloreita riippumatta siitä, ovatko kalorit hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiineja. Jotkut ihmiset välttävät tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, koska niillä on yleensä vain vähän ravintoarvoa ja koska olet todennäköisesti nälkä uudelleen nopeasti, jos syöt niitä.
Ruokavalio sääntö # 3: "Vähärasvaiset elintarvikkeet auttavat minua laihtua nopeammin."
Ruokavalio todellisuus: Ruoat, jotka ovat luonnollisesti alhainen rasvalla, ovat yleensä elintarvikkeita, jotka sopivat sinulle.
Ja koska rasva on runsaasti kaloreita, on hyvä rajoittaa rasvan määrää ruokavaliossa, jos haluat laihtua. Mutta monet vähärasvaiset ruokavalion elintarvikkeet ovat todella huonosti ruokavaliosi.
Diet Rule # 4: " Suurten intensiteettien harjoitukset ovat parhaita harjoituksia laihtuminen."
Ruokavalio todellisuus: HIIT-harjoitukset ovat olleet viime vuosien kuntoteollisuuden suurin trendi. Korkean intensiteetin istunnot polttavat mega-kaloreita. Mutta sinun ei pitäisi välttämättä tehdä enemmän heistä laihtua nopeammin. Joskus kovaa harjoittelua voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.
Diet Rule # 5: "Orgaaniset, muuntogeeniset, gluteenittomat elintarvikkeet auttavat minua laihtumaan nopeammin kuin jalostetut elintarvikkeet."
Ruokavalio Todellisuus: Ei ole mitään väärää syömää orgaanisia, gluteenittomia tai muuntogeenisiä elintarvikkeita. Mutta tosiasia on, että monet orgaaniset, muuntogeeniset, gluteenittomat elintarvikkeet ovat jalostettuja elintarvikkeita ja niissä on yhtä paljon kaloreita ja grammaa sokeria kuin tavalliset elintarvikkeet.
Diet Rule # 6: "Huijata päivät ovat hyviä ruokavaliomme kannalta."
Ruokavalio Todellisuus: Huonoja päiviä ja ruokavaliota, jotka sisältävät ajoittaista paastoa, tuntuvat hienolta, koska ne sallivat ruokavalion syödä joitakin elintarvikkeita, joita he kaipaavat. Tämä on luultavasti siksi, että suuntaus on jäänyt niin nopeasti. Mutta on huono puoli ottaa päivä pois teidän ruokavalio - ja se voi maksaa sinulle muutaman puntaa asteikolla.
Diet Rule # 7 : " Nopeat laihtuminen menetelmät eivät koskaan toimi."
Ruokavalio todellisuus: Useimmat nopeat laihtuminen ruokavalion ovat fadit perustuvat outo, perusteeton tieteen.
Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki nopeat laihtuminen ruokavalion ovat huono sinulle. Jotkut eivät vain työtä, mutta voi todella auttaa sinua menettää enemmän painoa pitkällä aikavälillä.
Muista, että jokaiseen sääntöön liittyy poikkeuksia. Vaikka jotkut näistä ruokavaliosääntöistä alun perin perustuivat kohtuullisiin todisteisiin, osa niistä on muuttunut vuosien varrella eikä ole enää järkevää. Jos noudatat ruokavalion sääntöä, varmista, että tiedät miksi. Älykkäät laihtimet menettävät painonsa nopeammin