Opi tekniikkaa parantamaan kävelynopeutta
Haluatko sävyttää enemmän lihaksia, polttaa enemmän kaloreita mailia kohti ja voittaa kilpailuja? Racewalking voi olla vain urheilu sinulle. Katso, kuinka voit saavuttaa suuria nopeuksia rikkomatta juoksua.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking ei ole vain kävely nopeasti tai vauhdikkaita . Vaikka hyvä nopea kävely tekniikka lainaa asentoa ja käsivarren liikkeen rotuun, se ei käytä suoraa jalkaa tekniikka, joka antaa rodun kävely lonkka kiertää.
Voit käydä nopeasti ilman rodun kävelyä, jos et halua olla muotoa, joka sisältää lonkan kiertoa.
Racewalking-tekniikkaa voi käyttää nopeammin kävellessä tapahtumissa, kuten 5K: n hyväntekeväisyysjulisteissa ja puolimaratonissa. Voit lyödä useita juoksijoita maaliin. Mutta racewalking on myös oma kilpailuurheilunsa. Voit voittaa arvostetut kilpailut paikallisella tasolla ja, jos olet tarpeeksi hyvä, tee olympiajoukkue. Se ei ole pelkästään nuorille, ratsastusmatka tarjoaa myös mahdollisuuksia kilpailla ja saavuttaa kansallisen aseman kaikenikäisille.
Racewalking polttaa enemmän kaloreita mailia kohti kuin säännöllinen kävely, sillä suora jalka -tekniikka pakottaa sinut käyttämään enemmän lihaksia. Tulet huomaamaan, että se voi nostaa sykkeesi maltillisesta voimakkuustasosta voimakkaaseen voimakkuustasoon. Voit käyttää rotuviihdettä keinona kasvattaa liikuntaharjoitusten voimakkuutta.
Racewalking-tekniikan perusteet
Valmentaja Judy Heller ERO-FIT ja Associates jakaa aloittelijan kurssin racewalk-tekniikassa, jotta voit oppia urheilun perusasiat.
Se sisältää:
- Racewalking-tekniikka Vaiheittainen : Katso tekniikka, jota käytät Racewalkiin. Tämä sisältää asentoa, käsivarsien liikkeitä ja eripuraa. Sinun on pidettävä polvesi suorana ajankohtana, jolta eteenpäsi koskettaa maata, kunnes se kulkee kehon alle. Sinun täytyy pitää yksi jalka maahan aina. Tämä johtaa lonkan kiertoon, joka on ratsupolkujen tunnusmerkki.
- Racewalking- virheiden välttämiseksi: Nämä virheet voivat saada sinut hylkäämään tai vain hidastamaan sinua. Niihin kuuluu rintojen nostaminen ja taivutetut polvi säännöt. Mutta saatat myös käyttää vääriä käsivarsien swing, overstride tai nojata liikaa.
- Racewalking harjoitukset ja harjoitukset : Kun olet oppinut tekniikan, sinun on pantava se käytäntöön säännöllisesti. Katso harjoitusohjelmaa, jonka avulla voit rakentaa rodunopeutta ja kestävyyttäsi ja harjoittaa tekniikkaa eri näkökulmista.
Racewalking valmennus ja resurssit
Tarvitset valmennusta ja palautetta oppiaksesi oikean rodunvaellustekniikan. On helppoa saada se väärin ja vie paljon vakiintunutta käytäntöä tekemään sen oikein. Käytä näitä resursseja lisäämään kiinnostusta rodunvaellukseen.
- Racewalking-kirjat ja videot : Lue lisää Racewalkingin ja edistyksellisten tekniikoiden perusasiakirjoista ja videoista Racewalk.comissa. Ne sisältävät täyden klinikoita DVD: llä. Nämä kirjat ja videot ovat erittäin hyödyllisiä oppia lisää urheilusta.
- Racewalking-klinikat ja valmennus : Valmentajan tai klinikan löytäminen on olennaisen tärkeää rodunvaelluksen oppimiselle. Voit etsiä Racewalking-valmentajaa LinkedIn-palvelussa. Valmentaja Dave McGovern tarjoaa klinikoita monta kertaa vuodessa ympäri Yhdysvaltoja. Racewalking on yksinkertaisesti liian luonnottomasti liikkeelle päästä oikealle ilman valmennusta.
- Racewalking Clubs : Etsi rodunvaellusklubeja ympäri maailmaa tavata ja kilpailla. Osallistuminen klubiin, jossa on säännöllisiä kilpailuja ja joka tuomitaan lomallesi, on paras tapa kehittää rodunmestari. Lisäksi voit alkaa kerätä risteistä nauhat, mitalit ja palkinnot.
Racewalking Historia ja huumori
Se on jalo urheilu, jossa on syvä juuret radalla ja kilpailussa, mukaan lukien pitkä historia olympialaisissa. Mutta se ei estä nykyaikaisia katsojia ja kommentaattoreita heittämästä kilpakumppaneita. Voit ottaa umbragea, oppia rullata lyöntejä tai jättää ne pölyyn.
- Ei kunnioitusta olympiakisataa varten: NBC : n urheilukilpailijan kommentit eivät voi vastustaa olympiakisojen aikana kilpailevien kommenttien esittämistä. Ei ole väliä, että he kilpailevat sellaisessa tapahtumassa, joka on pidempi kuin maraton tai maailmanennätyksen asettaminen. Ja sitten on, että Snickers kaupallinen ...
- Racewalking-sloganeja ja koomisia: Racewalkers saa paljon kommentteja, kun he kulkevat juoksijoiden, säännöllisten kävelijöiden ja ihmisten kanssa vain roikkuu. Tässä ovat ne linjat, jotka he toivovat, että he olivat sanoneet vastauksena, sekä tuttuja ja hauskoja sanontoja, jotka soveltuvat t-paitoihin.
- Kävelyn lyhyt historia : Kävelyllä oli loistopäivät, kuninkaat kilpailivat, valtava palkintorahaa panoksella ja todellinen kunnioitus. Kaikki tämä päättyi, kun juoksu otti viimeisen vuosisadan. Lue lisää tämän jalo-urheilun historiasta.
- Nopein Marathon ja 50K Walkers : Katso vuosien mittaan tallennetut miehet ja naiset, jotka ovat kulkeneet pitkän matkan kilpailuissa. Vakio 50 kilometrin matka on useita kilometrejä pitempi kuin 26,2 kilometrin maraton.
> Lähde:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.