Oikea kädenvääntötekniikka voi parantaa kävelykuntoutustasi
Kun haluat kävellä nopeammin , oikea käsi-liike voi tehdä suuren eron. Jotkut valmentajat sanovat, että jalat liikkuvat vain yhtä nopeasti kuin käsiasi. Jos et käytä käsivarsien liikkeitä kävelemällä, lisäämällä käden liikkeitä voi suuresti nopeuttaa nopeaa kävelyäsi. Jos käytät jo käsi-liikkeitä, haluat varmasti käyttää oikeaa tekniikkaa.
Haluat voimakkaan, mutta sileän ja joustavan kädenliikkeen, joka ei tuhlaa vaivaa.
Wrong Arm Motion for Walking
Ensimmäinen askel on unohtaa kaikki kuvat, joita olet nähnyt voimakäyttäjän pumppaamalla käsiään suurissa päissä, puhkaisemalla ilmaa kasvonsa edessä. Tai hän voi pitää käsivarsia liikkumalla rinnassa, mutta kääntää kätensä edestakaisin hänen kehonsa edessä, kyynärpäät ulkonevat ja vaarantavat ohikulkijat. Tätä kutsutaan siipikarjalle. Suuri osa tästä liikkeestä tulee hukkaan ja ei auta häntä lisäämään kävelynopeuttaan.
Saatat myös huomata ihmisiä, jotka kävelevät kädet suoraan sivuillaan. Joskus näet heidät kävelemättömästi kyynärpäät suoralla ja antavat märehtimäisiä liikkeitä. Tämä saattaa muistuttaa pingviinit. Tämä on myös keinotekoisen keinotekoinen muoto.
Se vain käydään kuntosalilla nähdäkseen, että nämä eri kädensijan tyylejä käyttävät treadmillissä olevat.
Voidaan huomata, että jopa nämä keinotekoisen keinotekoiset muodot ovat parempia kuin käsijohtimet .
Oikea käden kääntötekniikka nopealle kävelylle
Tässä on, kuinka käyttää voimakasta käsivarsien liikettä, joka todella auttaa sinua kävelemään nopeammin.
- Taivuta kyynärpäät 90 astetta. Suorat kädet eivät nopeuta sinua.
- Et halua kopioida käsiäsi tai pitää niitä esineissä. Kädet tulisi ryntää sormillasi osittain suljetulla käpristyksellä.
- Pidä kyynärpääsi lähellä kehoa. Tämä auttaa sinua säästämään energiaa, jota kana siipikarjan hukkaan.
- Nyt hankala osa - milloin sinun käsivarsi tulee eteenpäin? Jos suljet silmäsi, kehosi alkaa tehdä sitä oikein. Kädet toimivat vastapäätä jalkoja. Kun vasen jalka on eteenpäin, oikea käsisi on eteenpäin ja päinvastoin. Jotta tasapainottaisit kehon kun kävelet, käsivarsi samalla puolella kehoa kuin eteenpäin jalkasi menee taaksepäin vastapäätä jalka liikettä. Nyt liioitella tätä luonnollista liikettä hieman, joten kätesi ulottuu kohti takataskua (tai paikka, jossa tasku olisi).
- Nyt eteenpäin suuntautuva jalka menee takaisin, ja tuolin puoliväli tulee eteenpäin. Haluat varmistaa, että tämä liike on suora eteenpäin. Se on kuin choo-choo-junan liike tai käden kättelyn laajentaminen.
- Et halua, että etummainen käsi ylittää kehosi keskipisteen. Se voi mennä hieman vinorivin, mutta kaikki merkittävät diagonaaliset liikkeet ovat hukkaan ponnistuksia.
- Pidä kädensija alhaalla. Se ei saa nousta rintalastan tasolle tai tuhlaa vaivaa.
- Älkää liikaa liikaa käsiasi taaksepäin. Reach tuohon takataskuun, mutta älä yritä liioitella itseäsi kohti kallistusta tai taipumista.
Hyvä harjoittelun käyttäminen
Ennen kuin aloitat kävelyt, kannattaa seisottaa hyvällä, suoralla asennolla . Löysää hartioitasi tekemällä pari olkapäätä eteen- ja taaksepäin. Väristä ja varmista, että niska ja olkapäät ovat rentoja ja rintakehäsi on auki. Näin voit käyttää luonnollista kädenliikkeistä.
Voi olla vaikeaa käyttää hyvää käsihaastetta, kun kävelet hitaalla nopeudella. Kehosi ei ole kävelyn rytmi, joka sallii luonnollisen käden liikkeen.
Mutta kun vauhdit nopeaan vauhtiin, käsivarsityönne alkaa alkaa luonnollisesti, jos sallit sen.
Arm Motion -toiminnon käyttäminen nopeammin
Tulet huomaamaan, että nopeutat, kun käytät oikeaa käden liikettä. Kun olet miellyttävä kättelyliikkeen avulla, voit auttaa jalkojasi liikuttamaan nopeammin, kun he tietoisesti kiihdyttävät kätesi nopeammin. Jalkasi sopivat luonnollisesti. Tämä voi auttaa sinua noutamaan vauhtia tarvittaessa.
Hyödyt arm-liikkeestä
Kun pystyt kävelemään nopeammin, voit nostaa harjoituksen sykkeesi. Tämä voi olla eroa kävelyn välillä, jota pidetään keskitason intensiteetiltään ja jota ei ole. On suositeltavaa saavuttaa 150 minuuttia viikossa kohtuullisen voimakas liikunta vähentääksesi terveysriskejä.
> Lähde:
> Ole aktiivinen teidän tietonne: Aikuisten viraston tiedot sairauden ehkäisemisestä ja terveyden edistämisestä. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.