Yleiskatsaus painonhallintaan
Terveellisen painon saavuttaminen ja hallinta voi tuntua vaikealta, mutta suunnitelmalla ja oikeilla resursseilla voit saavuttaa tavoitteesi painon. Tämä painonhallintaopas vie sinut kohti terveyttä - onko yritä laittaa kiloja tai ottaa ne pois.
Se on kaikki kaloreista
Kalorit ovat tärkeitä. Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä kaloreita, joita käytät joka päivä, polttaa enemmän kaloreita liikunnalla tai vielä paremmin.
Jos haluat lihoa, sinun on käytettävä enemmän kaloreita ja ehkä siirtyä rasvanpolttoa harjoittavista harjoituksista lihasten saavuttamiseen.
Aloita laskemalla kalorimäärä, jota tarvitset joka päivä, ja säädä sitten numero ylös tai alas painonhallintatavoitteen saavuttamiseksi. Pidä kaloriesi seurata kuntosovelluksella, ruokavalion verkkosivustolla tai yksinkertaisella muistikirjalla.
Ymmärtää ja mittaa kehon koostumus
Jos laihtuminen on tavoitteesi, sinun kannattaa menettää rasvaa, mutta ylläpitää vähärasvaista kehon massaa. Jos haluat lihoa, luultavasti haluat lihasten ja jonkin verran ylimääräisen rasvan rasvaa. Mitä ikinä yrität tehdä, sinun on seurattava kehosi koostumuksen muutoksia. Yksi tapa on käyttää mittakaavaa, mutta mittanauha on myös kätevä.
- Mikä on kehon koostumus?
- Kehon massaindeksien ohjeet, tarkkuus ja neuvoja
- 4 tapaa mitata kehon koostumus
- Mikä on kehon rasva?
Syö terveellinen ruokavalio
Olipa tavoitteesi hankkia, menettää tai säilyttää nykyinen painosi, seuraa tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, terveitä proteiinilähteitä ja hyviä rasvoja.
Ei ole tarvetta seurata viimeisimpiä hiutaleet ruokavaliota, mutta saatat olla kiinnostunut seuraamaan vähärasvaista, vähärasvaista tai Välimeren tyyliä ruokavaliota - joista kaikilla on runsaasti tieteen taustalla.
- Energiatiheys ja ruoat, joita syöt
- Syö lihaa?
- Nämä 9 ruokaa auttavat sinua parantamaan painoa
- 23 elintarvikkeita, jotka ovat hulluja alhaisina kaloreissa
- Miten lisätä ruokahaluasi
Lähteä liikkeelle
Liikunta on välttämätöntä painonhallinnassa. Aerobiset ja kardiologiset harjoitukset, kuten kävely ja lenkkeily, auttavat sinua polttamaan kaloreita menettämään rasvaa. Resistenssikoulutus (painonnousu) auttaa sinua sävyttämään tai rakentamaan lihaksia. Harjoituksen ei tarvitse olla monimutkainen, eikä sinun tarvitse liittyä kuntosalille, jos et halua. On paljon tapoja, joilla voit työskennellä kotona.
- Harjoitus 101
- Liikunta ja laihtuminen varatulla aikataululla
- Motivoi harjoitella
- Muscle Building tehostaa lihasmuotoa ja kokoa
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan pitämään painonpudotus?
Painonhallintavinkit
Painon muuttaminen vaikuttaa siltä, että sen pitäisi olla helppoa, mutta totuus vaatii työtä ja käytäntöä.
Vanhoja, huonoja tapoja, kuten syövät roskaruokaa ja valita aina sohvan juoksumattoa varten, vie jonkin aikaa voittamaan. Sinulla on todennäköisesti muutamia takaiskuja, mutta se on okei. Aloita vain seuraavana päivänä. Ajan, sosiaalisen tuen ja muutaman kätevän työkalun avulla voit muuttaa huonoja tapoja hyviksi ja saavuttaa terveellisin painosi.
- Paras painonpudotusvinkit
- Ymmärtää painonpudotuslautat
- 11 vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan painoa
- Mitä tehdä, kun huijata ruokavaliosta
- Kuinka hallita laihtuminen Sabotaasi perheestä ja ystävistä
Etsi tukea
Ehkä koko prosessi tuntuu ylivoimalta, tai olet tehnyt parhaasi ja et näe tuloksia, joita tarvitset. On olemassa ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua. Itse asiassa on aina hyvä nähdä terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai harjoitteluohjelman - varsinkin jos sinulla on terveydentila tai jos olet saanut tai menettänyt paljon painoa, etkä ole tietää miksi.
- Mikä on bariatric-lääkäri?
- Henkilökohtaisen kouluttajan valitseminen
- 11 Laihdutuskysymykset Kysy lääkäriltäsi
> Lähde:
> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. " Pudottaa painoa ." Päivitetty 15.5.2015.