Junkruokavaliot voivat tehdä sinusta kurja, varsinkin kun ne näyttävät tulevan missään. Yksi minuutti olet kunnossa ja seuraavaksi tuntuu, että koko kehosi on kerjäämästä ylimääräistä maapähkinävoi cupia.
Se on helpompaa, kun kaipaat omenoita tai mustikoita tai vihreitä papuja, koska ne ovat alhaisia kaloreita ja hyvä sinulle. Ongelma on, kun tuntuu, että tarvitset jotain makeaa, jotain suolaista tai jotain rasvaa. Tai pahimmassa tapauksessa, kun tarvitset kaikkia kolmea kerralla.
Ihmeet näyttävät ottavan omaa elämäänsä. Voit taistella heitä vastaan tai voit päästä kiusaukseen. Kun annat kerran tai hallitset himoja valitsemalla pieniä osia, joiden avulla voit pysyä kaloribudjetissa, ovat hienoja. Mutta kun cravings muuttuu binges, sinulla on riski saada ei-toivottua painoa tai elää elintarvikkeita, jotka eivät vain ole hyväksi sinulle.
Taisteletko junk food cravings? Tutustu sitten kaikkein hyödyllisimpiin vinkkeihimme.
1 - Deal With Your Trigger Foods
On paljon helpompaa antaa kiusaukselle, kun haluamasi ruoka on helpon matkan päässä. Joten älä pidä epäterveellisiä elintarvikkeita, joita sinulla on taipuvainen haluamaan keittiössäsi tai työpöydälläsi töissä tai missä tahansa. Tämä ei tarkoita, ettet voi pitää mitään herkkuja talossa, vaan valitse herkkuja, jotka ovat helpommin hallittavissa. Älä varastoi maapähkinävoiakuppia, jos et voi käydä läpi ilman syömistä koko pussiin.
2 - Älä ohita aterioita
Jos sinulla on mahalaukku, joka ei ole murhetta, on helpompi torjua himoasi, joten älä jätä säännöllisiä aterioita. Aloita terveellinen aamiainen ja seurata ravitsevaa lounasta ja illallista. Ja on syytä sisällyttää joitakin välipaloja niin kauan kuin ne ovat hyviä sinulle ja sinun pitää kalorien määrä linjassa.
3 - Onko se kaipaa tai nälkä?
Ero on välillä nälän fyysisten tunteiden ja himo- ja emotionaalisten tunteiden välillä. Jos olet nälkäinen ja se ei ole lähellä ruokaa, sinun pitäisi syödä jotain. Jos et ole todella nälkäinen, kokeile sitten joitain ärsyttäviä häiriötekijöitä, jotka tulevat seuraavaksi.
4 - Juo vettä tai matalaa juomaa
Juominen pitkä lasillinen vettä saattaa toimia hämmennyksenä tai se voi ratkaista sinun himoasi lisäämättä kaloreita. Jos tavallinen vesi kuulostaa tylsältä , lisää viipale tai kaksi sitruunaa, kalkkia tai kurkkua. Tai siemailla jääteitä (ilman lisättyä sokeria).
5 - Käy kävelylle
Tässä on toinen hämmennys, jolla on terveydellisiä hyötyjä. Pidä huojesi vähän harjoittelulla ja mene ulos kävelylle . Jos et voi tai et halua mennä ulos, tee muutama minuutti liikuntaa. Sen lisäksi, että se toimii häiriöinä, liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, joka voisi vaikuttaa sinun himoihisi.
6 - Ota nappi
On helpompaa antaa ruokavaliosi kun olet väsynyt, joten ehkä lyhyt keskipäivän aamulla auttaa. Varmista myös, että saat tarpeeksi nukkumaan joka ilta menemällä nukkumaan kohtuullisessa ajassa (tässä auttaa nukkumaan paremmin yöllä).
7 - Harjaa teesi
Flossing ja harjaus voi olla vain hämmennys, mutta puhtaat suut ja tuoreen hengityksen saattavat riittää, jotta et halua nauttia jotain makeaa tai rasvaa. Jos et ole kotona, hengitysmallit voivat vain tehdä tempun.
8 - pureskelukumi tai kova karkki
Kumipulla tai kova karkkukappale ei ole paljon kaloreita, ja maku voi olla kaikki, mitä tarvitset päästäksesi makeavasta himoanne. Vaihtoehtoisesti saatat yrittää jotain MealEndersia, joka yhdistää herkullisen makeat makut viileisiin, tingly-tunteisiin, jotka voivat estää monia himoja kappaleissaan.
9 - soita ystävälle
Soita tai kirjoita ystäväsi tai perheenjäsenesi, joka voi puhua sinusta himoanne. On aina mukavaa saada joku kulmassasi, joka voi tukea teidän pyrkimyksiän syödä terveellisempää. Ja sinä voit olla heidän puolestaan, kun he tarvitsevat apua myös himoon.
10 - Valitse terveellisimmät välipala-asetukset
On olemassa runsaasti terveellisiä elintarvikkeita, jotka voivat tyydyttää halu jotain makeaa tai suolaista. Tuoreet marjat, hedelmä smoothie, maapähkinävoi selleriä kiinni tai yksi viipale koko ruoka paahtopaisti mantelivoita voi kaikki valloittaa cravings ja lisätä ravintoarvoa.