Tiedän, että tiedät, että vesi on hyvä sinulle. Tiedän myös, että sinulla on hyvät mahdollisuudet, että et pidä mausta tai vettä, tai vain sairastua juomaan vettä joka päivä. Joten minulla on joitain vinkkejä, jotka estävät sinua pelättämästä vesipulloasi.
Mutta ensin, miksi tarvitset vain kaiken veden?
Kehosi tarvitsee vettä toimimaan normaalisti - suurin osa kudoksista ja elimistä on kosteita, ja tarvitset vettä, jotta monet biologiset prosessit tapahtuisivat.
Ja menetät vettä joka kerta kun hengität, virtsat tai hikoilet. Juominen runsaalla vedellä auttaa täydentämään kaikki kadonneet nesteet.
Jos et juo tarpeeksi vettä, saat kuivattua, mikä ei ole sinulle hyvä. Lääketieteen instituutti ehdottaa, että miesten pitäisi saada noin 125 unssia vettä päivässä ja naisen pitäisi saada noin 90 unssia. Noin 20 prosenttia tulee ruoasta, mutta loput tulee siitä, mitä juot.
Teknisesti, sinun vesi ei tarvitse olla pelkkää vettä - kirjaimellisesti, juotavaa juomaa on (tai jopa paljon) vettä. Mutta vaikka jotkut näistä juomista ovat terveellisiä - kuten 100-prosenttisesti hedelmämehut, matala tai rasvaton maito ja soija, riisi tai manteli maito, sinun ei tarvitse enää kuppi tai kaksi päivässä ja juoda enemmän kuin mahdollista nopeasti johtaa ylimääräisiin kaloreihin.
Jotkut juomasi eivät ehkä ole niin hyviä sinulle - sokerisia juomia, liikaa alkoholia tai energiajuomia, joissa on runsaasti kofeiinia.
Onko kofeiini todella paha minulle?
Se ei ole huono, kunhan pidät kofeiinisi saantia syystä , ja kun ajatus oli se, että kofeiini liuottaa sinut, koska se on diureetti (saa sinut piippaa), käy ilmi, että kofeiinimäärä ei riitä aiheuttamaan ylimääräistä nestehäviö.
Mutta jos sinulla on jo pari kupillista kahvia tai syönyt energiajuomia, luultavasti et halua enää kofeiinia, varsinkin jos aiot nukkumaan yöllä.
Kaiken kaikkiaan vesi on täydellinen vesi lähde, koska sillä ei ole kaloreita, ja se on myös halpa. Yleensä joka tapauksessa.
Olemme palaneen tuota tylsää makua
Ei ongelmaa. Ensinnäkin on hyvä tilaisuus tottua tavalliseen veteen, jos juot sitä joka päivä. Me ihmiset olemme hauskoja tällä tavalla - ruokkia meitä samaa asiaa uudestaan ja uudestaan, ja ennemmin tai myöhemmin alkaa miellyttää. Mutta jos näyttää siltä, että arvostat sitä, että vesi on pitkä matka, on olemassa joitakin asioita, joita voit parantaa makua:
- Lisää viipaloidut hedelmät tavalliseen veteen
- Juo kuohuviiniä
- Kokeile veden makua edistäviä aineita
- Tee yrttiteetä
Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon maku yksi pieni kiila tai sitruuna tai kalkki lisää lasillisen vettä - itse asiassa on yhteistä, että jotkut ravintolat palvelevat vettä sitruunalla. Ei ole todellakaan tarpeellista lisätä ylimääräistä ravitsemuksellista arvoa, mutta se ei lisää ylimääräistä sokeria tai luonnollisia asioita, joita et ehkä halua.
Mutta miksi pysähtyä siellä? Lähes kaikki hedelmät voivat lisätä hienovaraisen makun tavalliseen veteen. Viipaloidut mansikat, viinirypäleet, melonit, appelsiinit, kiivi, kurkut ja greippi ovat hyviä aloittelijoille.
Näin voit tehdä:
- Tartu hyväkokoiseen syöttäjään - puoli gallonaa tai niin on hieno.
- Pese koko sitruuna ja siivota se. Ja ehkä myös kalkkia. Ja oranssi.
- Laita hedelmät syöttäjään. Lisää vettä.
- Pidä syöttäjä jääkaapissa - noin tunti tai niin, hedelmä täyttää vedellä runsaasti makua.
Pelaa noin erilaisia yhdistelmiä ja hedelmää. Saatat haluta enemmän hienovarainen maku vain muutamalla kappaletta tai jopa kaksi tai kolme kupillista hedelmää.
Toinen tapa lisätä makua - ja aromi - on lisätä pari rakeita tuoreita yrttejä. Minttu, rosmariini, basilika ja laventeli sekoittuvat hyvin hedelmämaisiin:
- Meloni ja minttu
- Mansikat ja basilika
- Mango ja korianteri
- Viinirypäleet ja timjami
- Mustikat ja laventeli
Yksi huomautus: juo hedelmääsi infusoidusta vedestä päivän sisällä tai poista hedelmä muutaman tunnin kuluttua tai vesi muuttuu sameaksi.
Kuohuviiniä
Toinen tapa paeta vettä huonosta on ostaa kuohuviiniä - etsi kivennäisvettä tai soodavettä. Jotkut merkit myyvät maustettua helmeilevää vettä - mutta tarkista ainesosat huolellisesti, koska jotkut brändit kutsuvat itseään "maustettuun veteen", mutta ne ovat oikeastaan vain makeita virvoitusjuomia.
Joskus teen jotain, jota minä kutsun "puoliväliin juoma-soodaksi" yhdistämällä hedelmämehua (rypäle on suosikkini) yhtä paljon kuohuviiniä. Leikkaa kalorit puoliksi ja maistuu paremmin kuin sokeripitoiset virvoitusjuomat .
Flavor Enhanced Water
Tässä on muutamia valintoja, mutta sinun on oltava ravitsemustunnisteita. Voit ostaa pulloja "vitamiinipitoista" maustettua vettä tai pieniä pulloja makuaineita, jotka tyhjennetään pulloon (tai lasiin) vettä.
Osa näistä pullotetuista tehostetuista vesialueista sisältää sokeria, ja jotkut niistä makeutetaan erytritolilla tai stevialla. Heillä on usein vitamiineja ja mineraaleja, jotka eivät haittaa mitään, mutta he eivät ole välttämättömiä, jos syöt terveellistä ruokavaliota.
Yrttitee
Jos ajattelet sitä, yrttitee on pohjimmiltaan maustettua vettä. Kokeile aromikasvien yrttejä tai mene klassiseen kamomaan tai mintun kanssa. Musta ja vihreä tee ovat hyviä - niillä on kofeiinia, mutta ei niin paljon kuin kahleissa.
Katso? Veden ansiosta voit lisätä makua ilman, että voit vahingoittaa vyötäröäsi. Vain yksi lopullinen kärki - jos vesijohtovesi ei maistu liian hyvältä, poimi muutamia pulloja puhdistettua juomavettä, osta suodatettua syöttäjää tai asenna suodatusjärjestelmä niin, että vesijohtovesi on puhdas ja raikas maku - ilman lisättyjä makuja.
Lähde:
Kansallisten akatemioiden lääketieteellinen instituutti. "Ravintoainepitoisuudet: vesi, kalium, natrium, kloridi ja sulfaatti".