Kehosi sisältää enemmän vettä kuin mikään muu, noin 60 prosenttia koko ruumiinpainosta. Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kuljettaa ravinteita ja auttaa poistamaan jätteitä. Joka päivä voit menettää vettä, kun hengität, hikoilet, virtsat ja kuole, ja että vettä on täydennettävä.
Kuinka paljon vettä tarvitset?
Suuri kysymys on, kuinka paljon vettä sinun pitää juoda päivittäin? Vaikka tämä on yksinkertainen kysymys, sillä ei ole helppoa vastausta. Se riippuu joistakin ympäristöä koskevista ja fyysisistä tekijöistä, jotka voivat muuttua joka päivä. Lisäksi se ei ole vain juomavesi - noin 20 prosenttia veden ottamisesta tulee elintarvikkeista, joita syöt. Jäljelle jäävä 80 prosenttia tulee juomista, kuten vettä, kahvia, teetä, maitoa ja mitä tahansa nestettä.
Kansallisen akatemian lääketieteellinen tutkimuslaitos tarkasteli vuosia tutkimustuloksia riittävään veden saantiin ja antoi seuraavat suositukset:
- Miehet: 13 kupillista (noin 10,5 kupillista juomia)
- Naiset: 9 kupillista (noin 7 kupillista juomia)
- Raskaana olevat naiset: 10 kupillista (noin 8 kupillista juomia)
- Imettävät naiset: 13 kupillista (noin 10,5 kupillista juomia)
Mistä tiedät, jos syöt riittävästi vettä?
Useimmat ihmiset voivat mitata veden saannin tarkastelemalla virtsan värin. Jos saat tarpeeksi vettä, virtsasi on vaaleankeltaista ja virtsat useita kertoja päivässä. Virtsan väri ei toimi kaikille. Riboflaviinia sisältävien ravintolisäaineiden ottaminen tekee virtsasta kirkkaan keltaisen, ja tietyt lääkkeet voivat muuttaa virtsan värin myös. Ja jos sinulla on munuaisvaivoja tai muita kuumeita, sinun on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka paljon vettä juotavaksi.
1 - Jos olet jano
Jano on halu juoda jotain. Se voi ilmetä nestemäisen tilavuuden menettämisessä soluissa ja niiden ympärillä sekä veressä. Jano on kehosi tapa sanoa, että tarvitset vettä veden kuivumisen estämiseksi.
Janoilla on myös käyttäytymiskomponentti, ja se voi ilmetä aromien ja aromien avulla. Joten vain ajatella suosikkijuomaasi voi saada sinut janoiseksi. On myös tärkeää huomata, että iäkkäillä ihmisillä on usein ongelmia jano-mekanismilla, eivätkä he voi jäädä janoon, vaikka heidät on kuivattu.
2 - Jos sinulla on huono hengitys ja kuiva suu
On joitain asioita, jotka voivat aiheuttaa huonoa hengitystä kuin syöminen sipulit tai valkosipuli. Toinen mahdollinen syy on normaalin syljentuotannon puuttuminen. Jopa mieto dehydraatio voi vähentää syljenvirtausta, joten jos huono hengitys on mukana kuivana suussa, juominen lisää vettä koko päivä voi auttaa. Pidä lasillinen vettä myös yöpöydällä yön helpottamiseksi.
3 - Jos et voi ajatella suoraan
Vesi on välttämätöntä aivotoiminnalle. Tutkimukset osoittavat, että noin kaksi prosenttia kehon nesteen menetyksestä voi heikentää henkistä toimintaa, joten jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, voi olla aika tehdä vettä.
4 - Jos olet fyysisesti aktiivinen
Lisääntynyt aktiivisuus, kuten liikunta tai fyysinen työ, voi nostaa nesteen määrää hukkaan, kun hikoilet. On suositeltavaa juoda kaksi tai kolme kupillista vettä ennen toiminnan aloittamista ja juoda noin kuppi vettä 15 minuutin välein, kun olet aktiivinen. Saatat tarvita vielä enemmän, jos työskentelet tai käytät äärimmäisissä lämpötiloissa.
5 - Jos olet Hot Area -alueella
Vesi on välttämätöntä kehon lämpötilan säätelemiseksi, joten jos olet ulkona kuumassa päivänä tai jumissa sisälle ilman ilmastointia, tarvitset lisää vettä, koska lämpö saa sinut hikoilemaan enemmän. Vaikka et olisikaan aktiivinen, päivän viettäminen 90 asteen lämpötilassa saattaa yli kaksinkertaistaa nesteen tarpeen. Ja vielä enemmän, jos olet fyysisesti aktiivinen.
6 - Jos olet korkealla korkeudella
Ilman paine laskee korkeammilla korkeuksilla ja verrattuna merenpintaan, ihmiset, jotka asuvat 4 000 jalan päällä, menettävät yleensä noin kahdeksan unssia enemmän nestettä päivittäin, lähinnä hengityksen muutosten vuoksi. Mitä suurempi olet menossa, sitä suurempi mahdollisuus nesteen menetykseen, muista tuoda lisää vettä, jos aiot vaeltaa vuoristossa.
7 - Jos sinulla on kuumetta
Jos olet sairas kuumeella, anna itsesi kuivua, ei auta auttamaan, ja se voi tehdä kuumetta pahempaa. Levitä vettä tai muita nesteitä hydratoitavaksi. Katso myös terveydenhuollon tarjoaja, jos kuume kestää yli kaksi päivää tai sinulla on muita oireita, jotka eivät mene pois.
8 - Jos sinulla on ripuli
Ripuli voi tapahtua useista syistä, mukaan lukien infektiot, ärtyvän suolen oireyhtymä ja tulehdukselliset suolistosairaudet. Mutta mikä tahansa, syy, ripuli voi johtaa kuivumiseen. Juo ylimääräisiä nesteitä, kun sinulla on ripuli, ja sen jälkeen pysyä hydratoituna.
9 - Jos sinulla on Hangover
Juominen liikaa alkoholia johtaa krapulaan seuraavana päivänä. Vaikka yksi tai kaksi alkoholijuomaa ei saisi aiheuttaa ongelmaa, ylivaraus voi johtaa kuivumiseen, tulehdukseen, päänsärkyyn ja vatsavaivoihin. Juo runsaasti vettä, kun olet toipumassa . Ja seuraavalla kerralla juo vettä juhlimalla - se voi hidastaa alkoholin kulutusta.
10 - Jos olet raskaana
Naiset, jotka ovat raskaana, tarvitsevat joka päivä kymmenen kupillista nestettä. Jotkut naiset pitävät ylimääräistä nestettä raskautensa aikana ja ovat turvotusta, mutta tämä ei vähennä veden tarvetta. Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin.
11 - Jos olet imetystä
Breastmilk on enimmäkseen vettä, joten sinun täytyy juoda ylimääräistä vettä kun imetät. Lääketieteen instituutti suosittelee, että kaikki imettävät äidit käyttävät noin 13 kupillista nestettä päivittäin. Kaikkien ei tarvitse olla vettä, koska kaikki terveelliset juomat täyttävät nesteen tarpeen.
12 - Mitä kofeiinista?
Kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa sitä, että sinusta lisää piiraista, mutta kehosi sopeutuu kohtalaisen kofeiinin saantiin ja veden määrä teidän kahvikupillasi tai tee on enemmän kuin tarpeeksi korvaamaan kadonneet nesteet. Mutta ei ole selvää, mitä tapahtuu, jos käytät paljon kofeiinia ilman nestettä. On todennäköisesti joitain potentiaalia vedenpoistolle, jos olet gulping alas energiajuomia ja tanssia sitä koko yön ilman juoda ylimääräistä vettä.
Lähde:
Luonnontieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemia, terveys- ja lääketieteellinen osasto. "Ravintoaineiden syöttötaulukot ja sovellukset."