Vesiravitsemus ja terveysetuudet

Vesi on elintärkeää, koska se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, ylläpitää veren määrää ja kehosi käyttää vettä kuljettamaan sekä ravinteita että painoa. Itse asiassa aikuisen keho on noin 55-60 prosenttia vettä ja veden saanti tai veden menetyksen puute johtaa kuivumiseen. Kuinka tärkeä vesi on? Henkilö voi elää vain muutaman päivän ilman vettä.

Vedellä ei tyypillisesti ole mitään ravintoarvoa itse vedestä, vaikka saatat saada muutamia mineraaleja, kuten kalsiumia, fluoridia, rautaa, kaliumia tai natriumia, lasista vettä lähteestä riippuen ja onko se suodatettu. Plus, voit ostaa maustettua tai parannettua vettä, joka sisältää muutamia lisättyjä vitamiineja tai mineraaleja.

Juomaveden terveysvaikutukset

Juominen runsaalla vedellä joka päivä varmistaa, että saat riittävästi vettä olennaisiin kehon toimintoihin. Myös juomavesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja pitämään sinut viileänä, kun olet kuumassa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen voi heikentää fyysistä toimintaa tai ainakin tuntuu siltä, ​​että se vaatii enemmän työtä tekemällä asioita. Rehydrating aikana liikuntaa voi lievittää tätä tunnetta. Lievä kuivuminen voi myös vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja mielialaan, joten tarpeeksi vettä juominen on myös hyvä aivotoiminnallesi.

Koska vesi on kaloreita, juomavesi voi auttaa sinua menettämään tai pitämään painoa juoda sitä korkeiden kalorien juomien asemesta.

Lukijoilla on niin paljon kysymyksiä juomavedestä, tässä on muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä.

Kuinka paljon vettä tarvitsen?

Terveydenhuollon ja lääketieteen osasto kansallisten tiedeakatemioiden, tekniikan ja lääketieteen suosittelee, että aikuiset naiset saavat noin 91 unssia vettä joka päivä ja että miehet saavat noin 125 unssia vettä. Tämä sisältää kaikki veden lähteet mukaan lukien juomat, joihin juot ja ruokailut.

Kuinka tiedän, jos tarvitsen lisää vettä?

Suurin osa ajasta ja niin kauan kuin olet terve, jano voi olla oppaasi, joten jos olet jano, tarvitset enemmän vettä. On mahdollista, että janoiset mekanismit eivät toimi eräillä iäkkäillä ihmisillä, joten ikääntyneille voi olla hyvää juoda vettä koko päivän ajan.

Tarvitset lisää vettä, jos olet kuuma tai jos olet fyysisesti aktiivinen, kuten kovaa liikuntaa tai työvoimaa vaativaa työtä. Naiset, jotka ovat raskaana ja imettävät äidit tarvitsevat lisää vettä samoin.

Mikä on vesi?

Lähes kaikesta nestettä lasketusta vedestä, jopa kuivat elintarvikkeet, kuten paahtoleipä tai keksejä, saavat vähän vettä.

Joillakin elintarvikkeilla on enemmän vettä kuin muut, esimerkiksi keitto ja vesimelonit ovat erittäin korkeita vedessä. Kansalliset akatemiat sanovat, että noin 20 prosenttia vedestäsi tulee elintarvikkeista, joita syöt. Noin 80 prosenttia päivittäisestä vedestäsi tulee suoraan nesteistä, kuten vettä, maitoa, virvoitusjuomia, mehua ja jopa kofeiinia sisältäviä juomia kuten kahvia ja teetä .

Vaikka jokin nestemäinen tai juoma on veden lähde, on oltava varovainen vähemmän terveellisiä juomia, kuten virvoitusjuomia ja jäätelöjuomia, jotka ovat runsaasti sokeria ja kaloreita sekä energiajuomia, jotka voivat olla myös erittäin kofeiinipitoisia.

Sisältääkö Crystal Light vettä?

Ehdottomasti. Muutamien pisaroiden maku tai pieni kiteiden lisäys ei muuta vettä johonkin muuhun. Itse asiassa, jos et pidä tavallisen veden maku, lisäämällä hieman makua on hyvä tapa haluta juoda enemmän. Ja että huomautus:

Vihaan veden maku - Miten voin itselleni juoda enemmän?

On täysin mahdotonta muuttaa veden makua, joten se on maukasta sinulle. Kaupallisten sokerittomia aromiaineita lukuun ottamatta voit tehdä DIY: a lisäämällä viipale tai kaksi sitruunaa tai kalkkia korkealle kylmälle lasilliselle vettä. Voit myös lisätä viipaloituja mansikoita tai kurkkua tai tuoreita yrttejä. Kun kylmä on ulkona ja haluat jotain lämmintä, tee yrttiteetä. Jos se on hölynpölyä, jota tarvitset, voit ostaa säilykkeitä tai pulloja kuohuviiniä.

Tarvitsenko todella vesipulloa ympäri päivän?

Se ei ole pakollinen, mutta varmasti näet paljon ihmisiä, jotka ottavat vettä heidän kanssaan, kun he ovat liikkeellä. Käyttämällä henkilökohtaista vesipulloa kätevä on hyvä tapa pitää vedenottoasi. Ottakaa sipsi tai kaksi työtä, matkaa tai liikuntaa.

Voinko juoda liian paljon vettä?

Kyllä, voit juoda liikaa vettä, mutta luultavasti ei, ellet syö vuotoa gallonaa tai kahta kerralla. Juominen liian paljon vettä liian nopeasti johtaa tilaan kutsutaan hyponatremia tai "veden myrkyllisyys." Kun näin tapahtuu, natriumtasot veressäsi putoavat liian nopeasti ja saavat sinut sairastumaan. Tämä on lääketieteellinen hätätilanne ja voi olla hengenvaarallinen.

Hyponatremiaa on helppo välttää juomalla lasia tai kahta kerrallaan ja levittää vedenottoa koko päivän ajan.

> Lähteet:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Vesi, kosteus ja terveys". Nutrition Reviews, 68 (8), 439 - 458.

> Terveyden ja lääketieteen osasto kansallisten akatemioiden, tekniikan ja lääketieteen. "Ravintoainepitoisuudet: vesi, kalium, natrium, kloridi ja sulfaatti". Julkaistu 11. helmikuuta 2004.