Osanohjauslevyt ovat helppo tapa säätää palvelinkokoja ja laihtua nopeammin. Voit ostaa osavalvontalevyt myymälöissä ja verkossa, mutta voit myös tehdä omia. Käytä tätä ohjetta ymmärtämään, miten älykorttistrategiaa käytetään luomaan terveellisiä aterioita, syödä paremmin ja saavuttamaan laihtuminen.
Osuuden säätölevyt painonpudotukseen
Jos yrität laihtua, kannattaa tutustua annostelulevyihin.
Tyylikkäästi suunniteltujen ruokailuvälineiden avulla voit syödä ohuita osia vähärasvaisista proteiineista, vihanneksista, tärkkelyksestä, maitotuotteista ja jälkiruokasta. Levyt auttavat sinua tekemään parhaita päätöksiä siitä, mitä syödä ja kuinka paljon syödä, jotta voit rakentaa terveellisen aterian paremmalle elimelle .
Painonpudotukseen on olemassa erilaisia annostelulevyjä. Voit yksinkertaisesti käyttää pienempiä ruokalistoja oppia syömään vähemmän aterioilla. Salaattilevyt tai 9 tuuman levyt auttavat pitämään osat tarkastamassa . Ruoka näyttää suuremmalta, kun se asetetaan pienempiin astiastoihin. Vaikka 10- ja 11-tuuman levyt ovat suosittuja, ne saattavat vaikuttaa liialliseen lisääntymiseen, Dr. Brian Wansinkin tutkimuksen mukaan, joka tutkii syömisen syitä.
Monille dieetille pienemmän levyn käyttäminen on älykkäämpi ensimmäinen askel hallita osia. Mutta on olemassa myös muita tapoja käyttää osavalvontalevyjä kotonasi.
Osuuksien säätölevyt ostavat
Jotkut ruokavalioista haluavat ostaa ammattimaisesti suunniteltuja annoksen säätölevyjä laihtumaan.
Näihin levyihin kuuluu koristelu tai kuva ruokailuvälineissä, jotka ohjaavat sinua palvelemaan itseään oikealla osalla lihaa, vihanneksia ja tärkkelyspitoisia astioita.
Löydät monia levyjä myytäviksi verkossa. Tuotemerkit kuten tarkat osat myyvät täydellisiä ruokia, joita voit käyttää parantaaksesi ruokailutottumuksia.
Löydät jopa aterioimennon uudelleenkäytettävät ruoka-annoksen oppaat, joita voit käyttää omilla levyillesi.
Yksi suosikkimerkkimme osavalvontalevyistä on livliga. Tyylikkäät päivällisohjelmat ovat useissa eri tyyleissä erilaisten henkilökohtaisten mieltymysten mukaisiksi. Mutta mikään ruoka ei näytä "dietware." livliga tekee myös kauniita palvelevat lusikat, kulhot ja jopa viinilasit, joiden avulla voit kaataa vain yhden tarjouksen suosikkialkoholijuomasta .
Voit myös ostaa täydellisen annoksen säätöpaketin, joka auttaa sinua säilyttämään oikeat ruoka-annokset, kun olet liikkeellä. Bentologia tekee Portion Perfect Weight-Loss Kit -malleista hauskoja värejä. Jokainen pakkaus tulee eri resealoituihin säiliöihin proteiineille, jyvistä, hedelmistä, vihanneksista ja terveistä rasvoista niin, että aina tiedät, että syöt oikean määrän. Voit myös ostaa sarjat, joissa on jäähdytyspussit, kotelot tai eristetyt hihnat, jotta ruoka pysyy oikealla lämpötilalla.
Tee oma osuutesi säätölevyt
Jos et halua käyttää rahaa uusiin levyihin ruokavaliota varten, voit käyttää samoja annoksenohjausperiaatteita levyillä, joita sinulla on jo. Se vaatii vain, että käytät luovuutta ja kuvittele, että ateriasi on jaettu osiin.
Levittämällä henkisesti levyosi osioihin ja määrittelemällä tiettyjä ruokatyyppejä kullekin osalle, älykkäät valinnat voivat tulla automaattisesti. Näin se toimii:
Luo henkinen kuva levyltäsi. Jakaa levyt puoliksi pystysuoraan. Jaa sitten yksi näistä puolikkaista puoliksi vaakasuoraan. Nyt sinulla on kolme osaa: yksi suuri puoliosa ja kaksi neljännesosaa.
- Täytä neljäsosa levystä laihalla proteiinilla. Siihen voi kuulua siipikarjaa, kalaa, munia, vähärasvaista lihaa tai papuja. Vihje: Grillaa, paista tai paista ja poista siipikarjan iho aina kun se on mahdollista. Älä käytä kermakastikkeita tai rasvoja, sillä ne lisäävät runsaasti lisättyä rasvaa ja ylimääräisiä kaloreita muutoin terveelliseen ruokaan.
- Täytä neljäsosa levystä terveellä viljalla. Terveitä viljavalintoja ovat quinoa, ruskea riisi, kaura, kuskus tai täysjyväleipä. Vinkki: Vältä valkoisen riisin, perunan, perunan tai valkoisen leivän käyttämistä täysjyvätuotteiden hyväksi. Ei vain täysjyvät terveellisempää, ne auttavat sinua hillitsemään nälänhimoja kauemmin kuin puhdistettuja hiilihydraatteja.
- Täytä jäljellä oleva puolet levystä hedelmillä ja vihanneksilla. Valitse monenlaisia tuotteita joka päivä. Yritä lisätä eri värillisiä vihanneksia jokaiseen ateriaan. Vihje: Älä keitä vihanneksia , voita, juustokastiketta tai kastiketta ja varmista höyry, grillata tai paista paistattua tai paistettua.
Tarvitsetko ohjeet annostelulevyille? Käytä Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) kehittämää Choose My Plate -logoa. Tulosta värikäs logo ja aseta se jääkaapin ovelle tai ruokapöytäsi muistuttamaan sinulle ja perheellesi, miten luoda terveellinen ateria tavoittaa ja ylläpitää terveellistä painoa.
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija
Ilmoitus: Tarkastelunäytteet toimitti valmistaja.