Se on ongelma, joka lähes meistä jakaa: syömme, kun emme tarvitse. Mutta syöminen saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja monta kertaa nauttimalla pikajuoksuun voi lisätä mielialaamme, parantaa työn tuottavuutta tai jopa helpottaa suhteita. Joten pitäisi syödä, kun et ole nälkä?
Valitettavasti ylimääräiset kalorit lisääntyvät nopeasti. Joskus ikävä välipala kaloreita lisää kiloa painoa vuoden aikana.
Joten mikä on paras tapa päättää, pitäisi syödä, kun et ole nälkä eikä siirrä ruokaa? Saat parhaan vastauksen sinulle, jos voit selvittää, miksi sinun on syytä syödä.
5 syytä syödä, kun et ole nälkäinen
Täydellisessä maailmassa syödäsi vain, kun tarvitset energiaa kaloreina. Mutta me olemme ihmisiä ja maailmamme eivät ole täydellisiä. Joten syömme usein syistä, joilla ei ole mitään tekemistä fysiologisen tarpeen kanssa.
Nämä ovat joitain yleisimpiä syitä, joita saatat syödä, tosiasiassa tarvitsematta ylimääräisiä kaloreita. Käytä ratkaisuja auttaaksesi hillitsemään tapaa.
Ikävystyminen
Puhumme usein jääkaappiin, kun tarvitsemme jotain. Työssä voi mennä tauon huoneeseen, jotta näet, onko herkkuja saatavilla, kun yrität välttää tylsiä projektia tai puhelun vaikean asiakkaan kanssa. Kotona voit välttää viestejä vierailemalla keittiössä.
Nopea korjaus: Etsi toinen tapa sitoutua aivoihin ennenkuin harhailet herkkuja.
Mene keskusteluun työtovereiden kanssa, tee helppo mini-workout tai pidä pulmaprofi kätevästi ja haasta aivasi 5 minuuttia.
Täytyy maistella
Halu maistella jotain on vaihtelua uneliaisuuden syömisestä. Tiedämme, että ruoan maku ja "suun tuntuma" tuntuvat hyvältä, joten haluamme sitä, kun päivittäinen rutiini tarvitsee nopean pick-me-upin.
Pikakorjaus: Täytä tarpeesi lisäämättä kaloreita vyötärölinjallesi. Nauti Tartu sokeria sisältämättömästä kumista tai harjaa hampaasi. Minty-maut auttavat tappamaan himoja. Voit myös napata lasin kotitekoista maustettua vettä .
Rauhoittava nervous energy
Joskus olemme sosiaalisissa tilanteissa ja syömme, koska se on mukavin tapa tehdä tai koska olemme hermostuneita. Oletko koskaan ollut etusetelipöydän edessä ja leimannut loputtomasti juhliin, missä sinusta tuntuu epämukavalta? Se on hermostunut.
Pikakorjaus: Sosiaalisissa tilanteissa, joissa et ole tyytyväinen, jätä pois ruokaa. Kysy isännältä tai emännältä työtä pitämään itsesi kiireisenä (puhtaita levyjä, päällystää, tarjoamaan vieraita juomia). Silloin et tule kiusaukseen upottaa sirukuppia tai juoda juuston herkkuja uusien ihmisten tapaamisen sijaan.
Tunnepitoisuus
Ruoka täyttää emotionaalisen tyhjyyden monille ihmisille. Se tarjoaa mukavuutta, lämpöä ja tunne tyydytystä. Monta kertaa se tarjoaa myös iloa ja tunteen huolta.
Pikakorjaus: Jos tämä on syy, jonka syöt, kun et ole nälkä, sinulla on muutamia vaihtoehtoja hillitä tapaa. Yritä ensin korvata välipala tavaksi terveellisellä tapolla. Monet asiantuntijat suosittelevat liikuntaa, kuten kävelemistä tai nopeaa joogaa, koska nämä toiminnot voivat auttaa estämään negatiivista ajattelua.
Jos tämä ei toimi, harkitse pitkän aikavälin lähestymistapaa löytää ratkaisu. Älä epäröi työskennellä käyttäytymistieteellisen terapeutin kanssa käsitelläkseen emotionaalisia esteitä laihtuminen . Monet terapeutit ovat erityisesti koulutettuja auttamaan asiakkaita syömiseen liittyvissä kysymyksissä.
Tapa
Ajaton ruokailutottumuksesi on saattanut alkaa olla tylsää, mutta kun aloitat jääkaapin vierailun joka päivä klo 15, kehosi alkaa odottaa ruokaa kolmetoista. Tai kun katselet vain televisiota ruokaa sylissäsi, unohdat kuinka katsella suosikkisi showsi ilman ruokaa.
Pikakorjaus: Seuraavalla kerralla, kun kävelet jääkaapissa tai välipala-alustalle, kysy itseltäsi.
Jos vastaus ei sisällä sanaa "nälkä", mene kävelemään tai soita ystävälle. Pääset korvaamaan vanhan tavan terveellisellä uudella tavalla.
Sanasta alkaen
Muista, että kohtalainen nippling on hyvä sinulle, kunhan et kuluta liian paljon kaloreita välipaloista. Mutta syöminen, kun et ole nälkä tai kun et tarvitse, voi heikentää ruokavaliota tai aiheuttaa painonnousua. Tietenkään sinun ei pitäisi koskaan odottaa, kunnes olet nälkä ennen kuin syöt. Yritä syödä kohtalaisia annoksia säännöllisin väliajoin koko päivän, jotta pysyisit tyytyväisinä koko päivän ajan ja vältät mielettömän syömisen, syövät tai syövät ruokia, jotka eivät ole hyviä ruokavaliosi kannalta.