Nopea painonpudotus Harjoitukset aloittelijoille ja ammattilaisille
Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi kuntosalilla joka päivä laihtua. On helppo käyttää rutiineja nopeasti laihtuminen, jotka toimivat samoin. Itse asiassa, joskus ne toimivat paremmin.
Joten ennen kuin yrität CrossFitia, liittyä vakavimpaan boot camp -luokkaan tai kirjautua raskaan HIIT-ohjelman paikalliseen kuntokeskukseen, selvitä, kuinka nopeasti laihdutusharjoitukset voivat nopeuttaa laihtumista ja sisällyttää sitten yhden näistä helppokäyttöisistä rutiineista aikataulusi mukaan.
Helppo Harjoitukset laihtua nopeasti
Laihtua varten sinun on luotava erityinen kalorijakauma. Esimerkiksi saatat haluta saavuttaa 500 kalorijakauman joka päivä menettää yhden puntaa viikossa. Tai voit asettaa tavoite saavuttaa 1000-kalori päivittäinen alijäämä menettää 2 puntaa viikossa . Joko niin, sinun on hallittava kalorimäärä, jonka syöt ja poltat enemmän kaloreita liikkumalla tavoitteen saavuttamiseksi.
Monet ravinnonhoitajat aloittavat intensiivisen harjoittelusuunnitelman ohuttamiseksi. Mutta joskus on parempi tehdä helppoja harjoituksia laihtua nopeasti. On olemassa neljä tapaa, joilla helppoa liikuntaa voi auttaa pienentämään:
- Parantaa päivittäistä liikkumattomuutta. Helppoa harjoittelua on suunniteltu lisäämään sykettä polttamaan kaloreita , mutta niiden ei pidä käyttää sinua. Joten sinun ei tarvitse tuntea tarvetta nukkua tai makaa sohvalla koko päivän harjoittelun jälkeen. Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena koko päivän ajan ja lisäämällä kaloreita, joita poltat NEATista.
- Harjoittele päivittäin. Kun teet helppoa liikuntaa , voit käyttää päivittäin. Kova harjoitus vaatii toisaalta palautumispäivää istunnon jälkeen. Kun työskentelet päivittäin (2-3 päivän sijasta viikossa), voit ehkä polttaa enemmän kaloreita liikunnasta.
- Pidä johdonmukainen harjoitteluohjelma. Vaikka voimakas harjoittelu on tehokasta laihtuminen , kovaa liikuntaa laittaa kehon suurempi riski loukkaantumisesta ja burnout. Etkä todennäköisesti polta riittävästi kaloreita laihtumiseen, kun palaat sohvalla. Helppo harjoittelu on yleensä turvallisempaa elimistölle ja voi sallia sinun olevan johdonmukaisempi, viikko viikosta ja kuukaudesta toiseen.
- Pidä nälän tasoja tasaisena. Kovat harjoitukset nostavat usein nälän tasoja. Ja joskus ne jopa kasvattavat oikeutesi ruokaan. Esimerkiksi saatat tuntea, että ansaitset korkean kalori-aterian tai kohtelun kovan harjoittelun jälkeen, koska ansait sen vaivannäösi. Mutta helppoa liikuntaa ei todennäköisesti jätä nälkään. Tuloksena on, että voit syödä vähemmän helppohoito-ohjelmalla.
Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle aktiviteetille, kova harjoittelu on hyvää kehollemme. Korkea-intensiteetti käyttää lihaksen rakentamiseen ja polttaa rasvaa. Mutta helppo liikunta voi nopeuttaa laihtumista.
2 helppoa harjoittelua rutiineja laihtua nopeasti
Seuraavassa on kaksi helppokäyttöistä harjoittelutietoa. Valitse kuntosuunnitelma, joka perustuu nykyiseen kuntosi tasoon ja terveyteen.
1. Helppokäyttöinen rutiini aloittelijoille
Tämä suunnitelma toimii hyvin ihmisille, jotka eivät käytä ollenkaan. Helppaiset harjoitukset jakaavat aineenvaihduntaa laiska-tilasta ja saavat sen uudelleen liikkeelle. Jotta tämä suunnitelma toimisi, sinun on pidettävä harjoittelusi lyhyt ja hallittavissa. Tällä tavalla sinulla ei ole koskaan tekosyytä ohittaa istunto.
Tätä suunnitelmaa varten käytät 1-3 kertaa päivässä, mutta jokainen harjoittelu ei kestää kauan. Sinun ei tarvitse vaihtaa vaatteita, et luultavasti tule liian hikisiksi ja tarvitset lisävarusteita.
Harjoittelu näyttää tältä:
- 7 minuuttia nopea kävely
- 7 minuuttia helppoa keilausta ja helppoa työntövoimaa
- 7 minuuttia nopea kävely
Voit tehdä tämän harjoittelun paikallispuistossa, toimistossasi tai kotona. Aseta muistutukset älypuhelimellasi muistuttaaksesi itseäsi istuntojen suorittamiseksi. Tai vielä parempaa, rekrytoi ystävä, joka pitää sinut vastuullisena.
Tarvitsetko lisää haastetta? Vaihda reipas portaikko kiipeilyyn kävelylle. Jos olet töissä, kiipeile toimistotasoja, tee laskeutumista ja työnnä seinää vasten.
Miksi tämä helppo kuntosuunnitelma toimii: Harjoittelun kesto helpottaa sietämistä ja todennäköisemmin se, että pidät suunnitelmaasi.
Ja vaikka harjoitukset ovat lyhyitä, poltat edelleen huomattavia kaloreita lyhyessä ajassa. Tehty oikein kolme kertaa päivässä, voit polttaa jopa 300-500 kaloria. Jos teet tämän helpon harjoittelun aterioiden ympärillä, luultavasti myös lyhentää kuinka paljon kulutat syömistä, mikä auttaa vähentämään ruoan määrää.
2. Helppo harjoittelutieto säännöllisille harjoittajille
Tämä suunnitelma toimii jo liikuttaville henkilöille. Tämän suunnitelman tarkoituksena on kasaantua kehosi pois tavallisesta rutiinistaan nopeamman laihtumisen vuoksi. Teet tämän lisäämällä aktiviteettia päiväsi, mutta pidät ylimääräiset istunnot helposti niin, ettei kehosi ja aivot tule poltettaviksi.
Helppo harjoittelu koostuu 30-45 minuutin helppokäyttöisen aktiviteetin lisäämisestä päiväsi vastakkaiseen päähän kuin normaali harjoittelu. Jos työskentelet aamulla, lisää reipas iltakyltti aikataulusi mukaan. Käytätkö iltaisin? Harkitse pyöräilyä tai kävelyä töihin aamulla.
Miksi tämä helppokäyttöinen kunto -suunnitelma toimii: se on tavallista ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti samaa rutiiniviikkoa viikossa. Jos teet samoja harjoituksia samalla intensiteetillä, saat aina saman tuloksen. Kehosi osuu tasangolla. Tämä suunnitelma lisää aktiviteettitasoa lisäämättä stressiä tai rasitusta nivelistasi. Joten poltat enemmän kaloreita verottamatta kehoa.
Boost Easy Harjoitus rutiinia nopeamman painonpudotuksen
Uusi helppo harjoitusriski auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Mutta voit laihtua nopeammin lisäämällä nämä haasteet:
- Ohita jälkiruoka viikoksi. Tartu pieneen marjoihin
- Ohita juomat, jotka aiheuttavat painonnousua ja juovat vettä sen sijaan. Ei tuuletin vedestä? Opi maustettua vettä hillitsemään himoja.
- Dump tärkkelys. Sen sijaan, että syövät tyhjiä kaloreita valkoisia ruokia, kuten leipää, valkoista riisiä tai pastaa, täytä monenlaisia vähärasvaisia proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja.
Käännä nopea painonpudotus pitkän aikavälin menestykseen
Jos noudatat helppoa harjoittelutietojasi, huomaat jonkin verran vaihtelua asteikosta tai tavasta, jolla vaatteet sopivat viikon tai kahden kuluttua. Sitten kysy itsellesi kysymys: oliko se sen arvoista?
Jos vastaus on kyllä, pidä helppokäyttöinen kunto -suunnitelma menossa. Voit jopa haluta tehdä haastavammaksi lisäämällä kohtalaista liikuntaa ja korkean intensiteetin istuntoja. Aloita seurata ruokavaliota varmistaaksesi, että syöt oikean määrän proteiinia laihtua ja ylläpitää lihaksia.
Jos vastaus on ei, älä huoli. Jopa helppo harjoitusohjelma vaatii suurta sitoutumista. Et ehkä ole olleet valmiita investointiin. Mutta älä anna periksi kokonaan. Valitse muutamia suunnitelman osia, jotka näyttävät hallittavilta ja yritä sisällyttää ne aikataulusi mukaan. Laihtuminen tapahtuu hitaammin, mutta ainakin se tapahtuu.