Aloittaminen joustavalla ydinjohdolla ja Cardio-rutiinilla
Tiedät, että jos haluat laihtua, sinun täytyy harjoitella. Ruokavalio voi auttaa, mutta se ei riitä. Ongelmana on tietenkin se, että löytää liikuntaohjelma, johon voit pysyä, ei ole aina helppoa. Usein, olette kaikki gung-ho noin uusi fitness suunnitelma vain polttaa kuusi kuukautta myöhemmin, koska tahti ei yksinkertaisesti ollut kestävä.
Samalla ei ole mitään syytä risteilytellä rutiinilla, joka ei haaste sinusta fyysisesti.
Tehdä niin robs sinut voitot, jotka olet voinut saavuttaa ja tulee paitsi päätyä pettymys, mutta tylsää sinua. Millainen motivaatio on se?
Uuden suunnitelman käynnistäminen
Joten, nyt on aika unohtaa, mitä olet tehnyt aiemmin ja keskittyä kolmeen tärkeimpään tehokkaan harjoituksen osa-alueeseen, jotka ovat:
- Ilmestyä
- Ohjelman löytäminen, joka täyttää kuntotavoitteesi
- Oikeastaan nauttia workout
Se ei ole niin vaikeaa kuin se kuulostaa. Aloita unohtamatta asteikkoa, ainakin toistaiseksi. Sen sijaan sitoudut liikuntasuunnitelmaan, joka tuntuu hyvältä sekä kehoasi että mieleesi.
Tämä yksinkertainen, neljän viikon jumpstart-ohjelma tarjoaa juuri tämän. Tämän joustavan järjestelmän avulla voit räätälöidä rutiini elämäntapaanne ja asettaa tiettyjä tavoitteita neljän viikon ajan. Saavuttamalla nämä kaksi asiaa, olette hyvin matkalla integroimaan harjoittelu elämäänne tuottavasti ja kestävästi.
Ohjelma
Neljäviikkoinen ohjelma sisältää sydän- ja ydinharjoituksia, jotka ovat vähitellen haastavia joka viikko.
Suunnitelman periaatteet ovat yksinkertaisia:
- Keskitymme harjoituksiin, ei laihtumiseen . Tärkeintä on, että et voi aina ennustaa, kuinka paljon painoa menetät, vaikka noudatat kaikkia sääntöjä. Mitä voit hallita on, kuinka paljon aikaa käytät liikuntaan, joka hyötyy ajan myötä.
- Aset oman aikataulusi. Tässä ohjelmassa annetaan ehdotetut harjoitukset, joista asetat ajat ja rutiinit.
- Ei ole vahvuuskoulutusta. Jumpstart-vaiheessa keskität vain sydän- ja ydinosaan, ei mitään muuta. Tavoitteena on aloittaa harjoitustyön muodostaminen sellaisella ohjelmalla, joka ei jätä sinua vasaraksi. Jos pystyt käsittelemään jumpstart-ja sinun tulee-astuminen vahvuus koulutusohjelma on helppoa.
Päästä alkuun
Päiville 1, 3 ja 5 voit valita luettelon kahdesta tai kolmesta suositeltavasta harjoituksesta (tai valitse jotain muuta, kuten esimerkiksi juoksu, uinti tai pyöräily). 2. ja 6. päivät keskittyvät ydintyöhön, kun taas 4. ja 7. päivät ovat lepopäiviäsi.
Harjoittelun voimakkuuden tulisi olla kohtalainen. Tämä on noin viidennestä tasosta havaitun rasituksen (RPE) asteikolla. Sinun pitäisi olla vain pois mukavuuden alueelta, mutta silti voi puhua. Voit myös käyttää sykemittaria, jotta varmistat, että olet tavoitesykealueella .
Jos jokin ohjelma ei vastaa tarpeitasi, selvitä, mikä ei toimi ja muuta sitä ensi viikolla. Ohjelman kohta on selvittää, mikä on sinulle sopivaa ja aloittaa pitkäaikaisen, tuottavan suhteen liikuntaan.