Kahden eri harjoitusryhmän suorittaminen ilman taukoa
Superset on vahvuuskoulutuksen muoto, jossa liikutat nopeasti harjoituksesta erilliseen harjoitukseen ilman taukoa lepoon kahden harjoituksen välillä. Tyypillisesti otat lyhyen tauon hengästyttääksesi tai tarttua juomaan vettä harjoitusten joukon välillä. Tämä antaa myös aikaa lihaksia toipua. Mutta kun teet supersetsia, siirrytään yhdestä sarjasta toiseen ilman taukoa.
On olemassa kaksi päätapaa, joilla supersetit voidaan suorittaa. Nämä kaksi tapaa ovat täysin erilaiset, ja näin saadut tulokset vaihtelevat suuresti. Kaksi päätyyppiä superset ovat vastakkaisia lihasryhmän supersets ja samat lihasryhmän supersets.
Superset-harjoitusten edut
Supersetsia voidaan käyttää keinona tehdä enemmän harjoituksia tietyssä ajassa. Kun lihakset ovat toipumassa yhdestä sarjasta, suoritat toisen harjoituksen sen sijaan, että otat tauon. Voit palata ensimmäiseen harjoitukseen toisen sarjan suorittamiseksi ja jatkaa sitä, kunnes tarvitset taukoa juomaan tai toipumiseen. Supersetit painottavat kestävyyttä ja kykyä, koska sarjojen välisen tauon puute voi olla erittäin haastava.
Reps, Setit ja Supersets
Painokoulutuksessa sarja on tietty määrä samaa harjoitusta, joka suoritetaan jatkuvasti pysähtymättä. Sarjat koostuvat toistoista, lyhyistä toistoista, jotka ovat yksittäisen harjoituksen yksittäisiä suorituksia.
Jos esimerkiksi 10 peräkkäistä kädensiirtymää tehdään, sitä pidetään 10 sarjan joukosta. Jokainen suoritetuista 10 käsihaarasta pidetään edustajana.
Superset voi olla sarja 10 biceps kiharaa, jota seuraa joukko 10 triceps laajennuksia tai se voisi olla joukko 10 push-ups jälkeen joukko 10 käsipaino penkki puristimet.
Vastakkaiset Lihasryhmä Supersets
Yhtenäisen harjoittelun hyvin yleinen muoto sisältää kahden vastakkaisen lihasryhmän työskentelyn taaksepäin ja toistamalla sitten piirin. Esimerkiksi yleinen yläluokka sisältää yhden yläruumin liikunnan harjoittamisen ja sen jälkeen siirtymisen välittömästi alemman kehon harjoitteluun. Tässä esimerkissä osallistuja suorittaa yhden sarjan penkki-painalluksella ja sitten yksi jalkapuristimeen .
Toinen helppo tapa suunnitella supersetit on vaihtaa vastakkaisiin lihasryhmiin. Voit yhdistää penkki, joka toimii rintakehän, ja istuva rivi, joka kytkeytyy takaisin.
Nämä supersetit ovat hyvin samanlaisia kuin piirin koulutusrutiini. Vaikka supersetit keskittyvät yleensä kahteen harjoitukseen kerrallaan, ja piirin koulutusrutiineissa on usein jopa 10 asemaa, molemmat harjoitukset vaativat vähän lepoa harjoitusten välillä.
Sama Lihaksen ryhmä Supersets
Toinen tapa suorittaa superset workout on valita kaksi eri harjoitukset, jotka työskentelevät samaan lihasryhmään ja sitten suorittaa ne taaksepäin ilman lepoa. Kaksiseksenpidennysten suorittaminen heti kyykkyjen jälkeen on esimerkki tämäntyyppisestä supersetistä. Tämäntyyppinen superset toimii erikseen erityisen vaikeana. Se on hieno tapa keskittyä tiettyyn kehon alueeseen.