Juoksu voi olla tehokas ja tehokas tapa laihtua, mutta saatat päästä pisteeseen, jossa osut laihtuminen tasangolla ja ihmettelet, jos ja miten voit edelleen irtoa kilosta. Tai ehkä olet ylensyössä vähän ja haluat tietää, kuinka polttaa enemmän kaloreita ajon aikana. Seuraavassa on joitakin strategioita pumppaamaan kalori polttaa.
1 - Päätä kukkuloille.
Et voi rakastaa lähteä kukkuloille, mutta tietäen, että he pumppaavat kalorien polttamiseen, he voivat ottaa heitä pois. Kun nouset ylös mäkeä, siirryt ylös ja eteenpäin samaan aikaan, joten työskentelet kovemmin ja käytät enemmän lihaksia kuin silloin, kun käytät tasaisella maalla. Jokaiselle kaltevuusasteelle poltat noin 10% enemmän kaloreita kuin sinä, jos käytit samalla nopeudella täysin tasaiselle pinnalle yhtä paljon aikaa.
Jotta aloita kukkulalla, aloita lempeällä, liikkuvalla kukkulalla tai aseta juoksumatto 4 prosenttiin. Sitten ajaa mäkeä kova mutta kestävä vaivaa 30 sekuntia. Suorita helposti tai kävele takaisin lähtöpaikkaan tai nosta kallistuskulma nollaan. Pysy hengissä kunnes hengitys palautuu normaaliksi. Aloita neljä kertaa ja rakenna jopa 10.
Lisää Hill Run Vinkkejä ja harjoituksia:
2 - Suorita ulkona.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keskimääräinen juoksija polttaa jopa viisi prosenttia enemmän kaloreita, kun juoksevat ulkona verrattuna saman nopeuden käyttämiseen juoksumattoon.
Käynnistäminen juoksumatto on hieman helpompaa fyysisesti, koska maa on vedetty jalkojenne alla, eikä tuulen vastus, joten voi selittää eron määrän kaloreita poltetaan. Mitä nopeammin kulje ulos, sitä kovempaa olet työskennellyt tuulenpitävyyden suhteen. Jos haluat simuloida ulkoilman käyttöolosuhteita juoksumattoon, voit asettaa juoksumattoasi 1%: n kaltevuudella.
Monet juoksijat, jotka eivät pidä treadmill käynnissä, että he eivät saa niin tylsää käynnissä ulkopuolella, joten voit myös ajaa paljon kauemmas - ja siksi polttaa enemmän kaloreita - kun pään ulkona.
Katso myös: 9 Turvallisuusvinkkejä, jotka toimivat turvallisesti ulkona
3 - Estää ikävystyminen.
Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän kaloreita poltat, eikö? Mutta meidän kaikkien on myönnettävä, että joskus puhdas ikävyys pitää meidät jatkamasta kauemmin. Tässä on joitain ikävystyttäviä ideoita (vain kuunnellessasi lempikappaleitasi) kokeilemalla, joten poltat jatkuvat.
- Häviävät. Yritä todella kiinnittää huomiota näkemyksiin ja ääniin, jotka kulkevat. Lisäämällä ympäristösi voi estää ikävystymisen ja myös teitä arvostamaan voimaa ajaa.
- Suorita muiden kanssa. Aina kun ajetaan kavereiden kanssa, mailit näyttävät menevän paljon nopeammin kuin silloin, kun ajetaan itseäni. Tee juoksupäivät ystävien kanssa tai liittyä juoksevaan ryhmään, jotta et aina mene yksin. Pitkät kulut ovat erinomainen tilaisuus juosta muiden kanssa, koska sinun pitäisi olla käynnissä keskusteluvaiheessa. Ja jutteleminen muiden kanssa juoksuajien aikana on erinomainen tapa oppia uusia vinkkejä ja saada neuvoja tai arvioita käynnissä olevilla pyydyksillä.
- Keskity harjoitteluun ja suorituskykyyn. Minusta kun teen hyvin jäsenneltyä harjoittelua, kuten väliharjoittelua tai mäen toistoa, harjoittelu kulkee hyvin nopeasti, enkä kyllästy, koska keskityn myös johonkin - aika, tahtiin , elpyminen. Jos tyypillisesti useimmat suorituksesi toimivat samalla, helppoa tahtia, yritä sekoittaa se jonkin nopeustyön avulla.
- Brainstorm ideoita. Juoksu voi auttaa sinua selkeyttämään mieltäsi ja antamaan sinulle mahdollisuuden todella keskittyä aiheeseen. Haluan käyttää ajankohtaa ajattelemaan - kaikesta uusista aiheista kirjoittaa, aterioita kokata, lapsille tekemäni toimintoja tai lahjaideoita sukulaisille tai ystäville. Pidän jopa muistikirjaa vieressäni juoksumattoani, jotta voin vetää idean (joskus jopa aikana) ajetuksi.
4 - Lisää nopeus.
Nopeusteorian tai väliharjoittelun (joka kulkee hyvin nopealla nopeudella lyhyillä aikaväleillä) juoksevaan rutiiniin voi myös auttaa painonpudotusprosesseissa. Kun suoritat nopeammin, kehosi tulee vähemmän tehokasta, toimii kovemmin ja tuloksena polttaa enemmän kaloreita. Voit myös lisätä lihasmassasi ja parantaa lepovaihtoehtoasi, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Tässä on yksinkertainen nopeusharjoittelu, jonka avulla voit kokeilla: Lämmitä yhden mailin nopeudella. Suorita kaksi minuuttia mukavasti. Sinun pitäisi hengittää melko raskas (mutta ei kohua ilman). Sitten elpyy kahden minuutin kuluttua helposti. Toista tämä kaksi mailia ja sitten jäähtyä käymällä yhden mailin helpolla.
Nopeus harjoitukset:
3 kaloreita-räjäytys juoksumatto harjoituksia
5 Seuraa harjoittelua parantaaksesi nopeutesi
8 vinkkejä juoksemaan nopeammin
Katso myös:
Kuinka monta mailia viikossa voin käyttää laihtumiseen?
Juoksee ulkona polttaa enemmän kaloreita?
Yleiset laihtumisvirheet
Miksi en paina juoksua?