- Asennustyyppi : Seated twist
- Edut : Stretches the hamstrings, avaa olkapäät ja rinnassa, parantaa ruoansulatusta
Ohjeet
- Aloita istuvalla leveällä haarukalla (upavistha konasana).
- Taivuta oikeaa polvea ja tuoda oikean jalan pohja vasempaan reisiin.
- Laita vartalo mahdollisimman kauas vasemmalle, jolloin vasemmanpuoleisen kyynärvarren takaosa tulee vasempaan jalkaan. Jos et tee sitä kovin kauas, vie vasemman käden sormillasi tai korkeammalle kohti reisiä.
- Aloita kääntämällä ylävartaloa vasempaan jalkaan, avaamalla rintakehäsi kattoon. Jos vasen varsi on vasemman jalan sisällä, voit painaa käsiä jalkaan vastuksen kääntämiseksi.
- Nosta silmäsi ylöspäin, anna kaulasi ja pääsi seuraamaan selkää. Älä ylitä niskan kiertämistä. Muista, että kiertämällä kaulaasi paljon ei tee syvempi kierre vartaloon.
- Nosta oikea käsisi yläpuolella ja anna sitten oikeat hauismat yli oman oikean korvan. Pidä oikea käsisi suorana.
- Vaihtoehtoisesti, taivuta oikeaa kyynärpäätä ja pidä päätäsi oikealla kädelläsi. Älä anna oikean kyynärnän romahtaa sisäänpäin. Jatka sen avaamista oikealle.
- Pidä vasen jalka taivutettuna.
- Useiden hengitysilmiöiden jälkeen palaa takaisin istumaan ja vaihtaa jalkojen asentoa kääntämällä toiselle puolelle.
Aloittelijan vinkki
- Voit viedä pohjimmiltaan saman venytyksen ristiinpistetyssä asennossa, jos on vaikeata tehdä positiota yhdellä jalalla. tehdä niin, laske vasen olkapää kohti oikeaa polvea. Vasen käsi voi ylittää kehosi ja tarttua oikeaan polviisi. Nosta oikea käsi ja laita vasemmalle.
Kehittyneet muunnelmat
- Tartu vasempaan vasempaan sormeen yogi-toe-lukko, jos pääset helposti jalkaan.
- Nostettu oikea käsi voi myös tulla koko pään yli tarttumaan vasempaan jalkaan, mutta varmista, että toiminta ei vaaranna kiertymän. On tärkeämpää säilyttää rintakehäsi kantta kohti kuin varpaat tarttumaan. Jos sinulla on oikeat varpaat oikealla kädellä, käytä tätä vetovoimaa syventämään kiertymääsi.
- Sen sijaan, että tuppasitte oikean jalan sisäiseen reisiisi, vie se reidesi alle. Se päätyy kehosi takana jalkaosan yläosaan lattialla. Jos voit tehdä tämän mukavasti, päästä vasemmalle kädelle pöydän alle ja tarttua oikeaan kantapään päähän. Sitten pääse oikeaan käteen vasempaan kantapään päähän.