Tunnetaan myös nimellä : Squat
Posliinityyppi : Lonkkanavaaja
Hyödyt : Avaa lonkat ja ripset, venyttää ja vahvistaa jalkojen ja nilkkojen.
Kyykky on luonnollisesti lapsille, ja sitä käytetään lepopaikkana monissa paikoissa maan päällä, mutta useimmat aikuiset ensimmäisessä maailmassa ovat menneet pois tavasta. Toistaiseksi pois tottumuksesta, itse asiassa, että he löytävät kyykyssä äärimmäisen epämiellyttävän lonkan ja jalkojen suhteen.
Jos olet kokenut tämän, älä ylitä seppeleitä, koska se on todella tehokas tapa torjua kireyttä, kun saat liian paljon aikaa istuimissa. Käytä sen sijaan tukiharrastuksia aluksi, jotta voit tehdä positiota tavalla, joka ei ole tuskallista. Sitten työskentele ajan myötä hitaasti hemmotella itseäsi rekistereistä alentamalla niitä vähitellen. Se voi olla pitkä prosessi, mutta se toimii ja on tärkeää pitkäaikaisen liikkuvuuden ja kivun ehkäisyn kannalta.
Ohjeet
- Tule seisomaan jaloillasi maton leveydestä toisistaan.
- Taivuta polvet ja laske pöytää kohti lattiaa.
- On luonnollista, että varpaat haluavat kääntyä, ja se on ok, mutta älä liioittele sitä. Lopulta työskentelet pitämään jalat lähemmäksi rinnakkain.
- Ota yläsarjat polvillasi ja taivuta kyynärpäät tuodaksesi kämmenet yhteen anjali mudraan (rukousasento).
- Yritä tuoda kätesi sydänkeskukseen lattialle yhdensuuntaisilla kyynärvarjoilla, jolloin kyynärpäiden paineet voivat avata hieman polvia.
- Pidä selkäsi suorana, pussi liikkuu kohti lattiaa, ja olkapäät rento pois korville.
- Pysy täällä viisi hengitystä, sitten suorista jalat tulemaan ulos. Voit tulla suoraan eteenpäin taittumaan, jos haluat.
- Yritä toistaa kolme kertaa positiota saadaksesi täyden hyödyn lämmetessä. Jos harjoittelet kotona, on hienoa tehdä joitain muita poseja kämmenten välissä.
Aloittelijoiden vinkit
- Käytä koukun alle taitettua huopaa tukeen, jos kantosi keksiä kun kyykkyjä. Tämä on parempi kuin yrittää tasapainottaa jalkojen palloilla, mikä siirtää poskeen koko kehäpaikan eteenpäin alaspäin.
- Liu'uta lohko tai kaksi puskurin alla lisää tukea tarvittaessa.
- Ajan mittaan näet, pystytkö asteittain pienentämään kantokorkeutesi niin, että painovoima voi toimia venyttääksesi lantasi ja nilkkasi.
Kehittyneet vinkit
- Jos jalat ovat yhdensuuntaiset, työskentele niiden lähentämiseksi.
- Vapauta kyynärpäiden tuki polvien sisällä ja yritä säilyttää polvien ja pitkän selkärangan erottaminen.