Posliinityyppi : eteenpäin taivutettu
Edut : Venyttää ja pidentää kainalot
Osana auringon tervehdyssekvenssiä , uttanasanaa tehdään paljon vinyasa-tyylillä. Se maksaa viettää hieman ylimääräistä aikaa ensimmäisissä etukäteen suuntautuvissa mutkissa, koska kehosi vapautuu syvemmältä pidemmän pidemmän ajan kuluessa.
Siirtyminen edestakaisin tasainen takana (ardha uttanasan) ja eteenpäin taittuu on myös mukava tapa syventää tätä asentoa.
Käytä hengitysteitäsi pitkälle suoralle selkärangalle kädet luota. Jäähdytäsi, pidä selkäsi kauan, kun siirrät eteenpäin jalkojesi päälle. Siirry edestakaisin muutaman kerran.
Ohjeet
- Tilauksesta hastasana, jossa aseet päästävät yläpuolella, pyyhkäisevät kätesi alas kummallekin puolelle kehoa tulemaan eteenpäin taittumaan. Tätä kutsutaan usein joutseneksi.
- Varmista, että taitosi on peräisin lanteesta, syvemmällä lonkan rypyt eikä selästä. Taakse, joka tulee takaa, johtaa kaarevaan selkärankoon, joka riippuu jalat. Sen sijaan kuvittele lanttiasi kulhoon vettä. Pyöritä lantiota eteenpäin kärjen vetämiseksi ulos etupuolelta. Nyt voit taittaa syvälle turvallisemmalla tavalla.
- Tuo sormenpäät varpaiden suuntaan. Paina kämmenetsi tasaisesti matolle, jos voit. Voit käyttää lohkoja käsissäsi, jos ne eivät pääse lattiaan.
- Microbend polvet niin, että ne eivät ole lukittuja.
- Kytke rintasyövänne lihakset ja piirrä sitten ylös. Mitä enemmän käytät nelosetasi, sitä enemmän kainalot (lihakset reiden takana) avautuvat.
- Tuo painosi hieman eteenpäin jalkojen palloihin niin, että lantisi pysyvät nilkassasi.
- Anna sinun päänne ripustaa.
Aloittelijoiden vinkit
- Jalkat voivat olla koskettavia tai lantion etäisyys, kumpi on mukavampi.
- Onneksi taipua polvet hieman, vaikka tämä muuttaa aseman vaikutuksia. Suosittelen käyttämään lohkareita kätesi alle, jos taivutat polvet paljon, niin että pose on edelleen hamstring-venytys.
Kehittyneet vinkit
- Jos olet hyvin auki kainalossa, yritä pitellä suuret varpaat yogi-toe-lukossa taivuttamalla kyynärpääsi kummallekin puolelle. Voit myös ottaa tämän askeleen eteenpäin tuomalla kädet jalkojesi alle kämmenten päällä. Varpasi tulevat kämmenten rypyt.
- Kiinnitä sormesi selän taakse eteenpäin taivuttamalla eteenpäin. Piirrä kätesi kattoon asti ja ne yläpuolella. Tämä tuo mukanaan olkapään avaajan ja tasapainon elementin.