Mittaa 3 unssia kanaa kädelläsi
Voisitteko palvella itseäsi kolme unssia kanaa, jos sinulla ei ollut mittakaavaa? Mitä kolme unssia kanaa näyttää?
Jos yrität laihtua, sinun täytyy syödä oikeaa ruokavaliota sisältävää ruokaa , kuten kanaa. Joten on tärkeää, että opit ruoka-annosten mittaamiseen. Useimmat dieetit tekevät sen digitaalisella keittiö-asteikolla.
Mutta mitä jos sinulla ei ole yhtä tai olet poissa kotoa? Älä huoli. Ruoka-annosten mittaaminen ilman asteikkoa on helppoa, jos osaat käyttää yksinkertaisia työkaluja, jotka ovat aina mukana.
Kuinka mitata ruoka-annokset kädelläsi
Ruoan mittaaminen on helppoa, jos käytät työkalua, joka on aina lähellä: käsi. Mutta todellinen ruoan määrä, jonka käsi voi pitää, riippuu käden koosta ja siitä, millaista ruokaa olet mittaamassa. Käytä tätä luetteloa yleisenä ohjeena arvioidaksesi peruspalvelun koon ekvivalentteja .
- Yksi taso kourallinen = neljäsosa kupista. Yksittäinen pähkinöiden annos on yksi unssia tai 1/4 - 1/3 kuppia.
- Yksi kourallinen koukku = yksi puoli kuppi. Yksittäinen kuivapastainen annos on noin 1/2 cup
- Kaksi kättä täynnä = yksi kuppi. Yksi annos keitettyä pastaa on yleensä yksi kuppi
- Yksi sormi kauha = yksi tl. Yksi voin tai öljyn annos on usein yksi tl
- Kaksi sormi kauha = yksi rkl. Yksi maapähkinävoidemassa on yleensä 2 rkl tai kaksi 2-sormiruiskua.
Voit myös käyttää käsiä mittaamaan ruoan osia lihasta ja tuotannosta. Esimerkiksi kana-, naudanliha- tai kala -annos on noin karkea. Yksi kuppi hedelmä- tai vihanneskasvusto on suurin piirtein suljettu nyrkkeesi. Yksittäinen juusto on noin peukalon kokoa.
Miten ruoka-osia mitataan lautasella
Monet dieetit käyttävät levyä arvioimaan annoskoot. Tämä toimii hyvin joillekin, mutta ruokalajit ovat erikokoisia. Joten on tärkeää ottaa levykoko huomioon, kun pyritään määrittämään palvelee koon ekvivalentteja. Pienemmät lautaset salaattia tai alkupaloja varten ovat yleensä 8 tai 9 tuumaa. Suuri ruokalaji voi mitata 10-12 tuumaa.
Joten kuinka paljon ruokaa syöt, kun täytät levyn? Tässä on yleinen opas
- Yksi neljäsosa 8-tuumaisesta levystä : 1/2 - 3/4 cups
- Yksi neljäsosa 10,5 tuuman levystä : 1-11 / 2 kuppia
- Yksi puolet 8 tuuman levystä : 1 1/2 - 2 kuppia
- Yksi puoli am 10,5-tuumainen levy : 3 kupillista
Tietenkin todellinen annos koko kuluttaa voi riippua paitsi levyn koosta, mutta myös siitä, kuinka korkea sinulla kasataan ruokaa lautaselle. Yksi tapa varmistaa, ettet lataa liikaa ruokaa levyyn, on erottaa elintarvikkeet niin, että ne eivät kosketa. Jos sinun on pidettävä tilaa ruoan välillä, huomataan, että levysi on liian täynnä.
Ruoan mittaaminen osuuksilla
Monet älypuhelimet käyttävät myös annosohjauslevyjä ja annosohjauslaseja varmistaakseen, että he syövät ja juovat oikean määrän. Olen iso fani livliga ruokia, lasit ja palvelee kappaletta, koska ne eivät näytä "ruokavalion ruokia." Markkinoilla on kuitenkin useita merkkejä eri hintapisteissä.
Voit myös kääntää tavalliset levyt osavalvontalevyille käyttämällä USDA My Plate -kuvaketta oppaanasi. Värikkäitä levyn kuvissa näkyy, kuinka paljon proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, terveitä jyviä ja maitotuotteita syödään aterian yhteydessä. Voit käyttää kotona olevaa kuvaa muistuttamaan itseäsi ja opettaa lapsillesi, kuinka valmistautua ja syödä terveellisiä aterioita.
Mittaa ruoan osia painonpudotukseen
Muista, että kun yrität laihtua, kalorit ovat tärkeitä. Joten mittauskokojen mittaaminen on tärkeätä, mutta myös elintarvikkeiden valinnat ovat tärkeitä. Esimerkiksi suuri osa pinaatista on paljon parempi laihtuminen ruokavalio kuin pieni osa jäätelöä.
Mutta syöminen pienempiin osiin elintarvikkeista auttaa sinua vähentämään kalorien saanti laihtuminen.
Joten miten varmistat, että syöt oikean osan ruokaa ? Valitettavasti et voi luottaa pakkauksen kokoon. Monet elintarvikepakkaukset, jotka näyttävät tuottavan yhtä ruokaa, tarjoavat tarpeeksi kahta tai jopa kolme annosta. Nutrition Facts -tunniste voi antaa sinulle hyvän käsityksen kohtuullisen palveleen koosta. Lista ei kuitenkaan ole suositeltu annoskooltaan. Se on tyypillisesti kulutetun ruoan määrää.
Jos ruokailet ulos, syöminen oikeaan annoskokoon voi olla jopa raskasta. Useimmat entukset voivat palvella 2-3 henkilöä. T o syödä vähemmän ravintolassa , suunnittelet jakaa ruokalajin ystävän kanssa. Tai tilaa alkuruoka pääruokaille, jotta ette varmasti syödä liikaa.
Kun syövät kotona, saat parhaan tuloksen, kun mitataan ruoka keittiön mittakaavassa . Mutta jos olet kiirettä tai älä käytä sitä, käytä näitä oppaita arvioina ruoan osuuksille ilman asteikkoa.
Word From
Yksinkertaiset elämäntavat taidot, kuten ruoan annosten mittaaminen, voivat helpottaa terveellistä ruokavaliota. Joten on älykäs kestää jonkin aikaa ja oppia hallitsemaan sellaisia tehtäviä kuin oppia leikkaamaan kolme unssia kanaa ilman asteikkoa, tarkastamaan elintarvikekoot, lukemalla ravitsemuksellisia etikettejä ja tarkastelemalla ainesosaluetteloita. Ja prosessi voi olla hauskaa! Tehosta ruokaa koskevaa tietotaitoasi ja huomaat, että syövät hyvin.