Proteiinijauhe ei ole enää vain kehonrakentajille. Se on mennyt täysin valtavirtaan! Se on varmasti hyvä tapa lisätä proteiineja ruokavaliosi, mutta voi myös auttaa laihtuminen?
Miten heraproteiini voi laskea painoa ja rasvaa?
Yksi tutkimuksista selvisi, että joidenkin päivittäisten kalorien korvaaminen heraproteiinilla voisi vähentää painoa ja kehon rasvaa.
Vuoden 2010 tutkimuksesta ilmeni suolaveden proteiinin ja paremman kehon koostumuksen välinen suhde.
Ne, jotka söivät tai joivat heraproteiinin, menettivät painonsa ja vähensivät kehon rasvaa.
Ja lopulta itse proteiini - kaikissa muodoissa, ei pelkästään jauheena - on osoitettu auttavan laihtumista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että runsasvalkuainen ruokavalio voi lisätä aineenvaihduntaa ja johtaa siihen, että proteiini auttaa hillitsemään ruokahalua.
Ei ole mikään salaisuus, että proteiini auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja useat hyvämaineiset tutkimukset ovat havainneet, että se on hyödyllinen laihtuminen. Proteiini on välttämätöntä yleiselle terveydelle huolimatta painotavoitteista. Ja vaikka tuomaristo ei ole vielä päättänyt, onko proteiinijauhe parempi kuin laihduttaminen kuin muulla tavalla, tässä on muutamia kohtia, jotka on otettava huomioon:
- Proteiinijauheen lisääminen elintarvikkeisiin, jotka tyypillisesti puuttuvat proteiinista, kuten esimerkiksi pannukakkuista, voi tehdä niistä tyydyttävämmän ilman paljon kaloreita. Tällä tavoin se voi olla hyvä laihtuminen.
- Jotkut ihmiset tekevät virheen lisätä liikaa kaloreita päiväänsä proteiinipulverin muodossa, kun he eivät todellakaan tarvitse sitä. Jos olet jo yhdistämässä pannukakkuja kreikkalaisen jogurtin säiliöön, ei ole tarpeen lisätä ylimääräisiä kaloreita proteiinipulverista. Tämä voi olla huono laihtuminen.
Joten, jos taistelette kuluttaa tarpeeksi proteiinia tai haluat hiipiä joitakin suosikki carby elintarvikkeita, proteiinijauhe on erinomainen tapa tehdä niin. Muista kuitenkin, että kalorit laskevat! Unssin proteiinijauhe on yleensä noin 20 grammaa proteiinia, mutta sillä on myös noin 100 kaloria. Se ei todellakaan ole "vapaa" ruokaa.
Joissakin jauheissa on vielä enemmän kaloreita, joten lue aina tarroja. Ja pidä mielessä, että et tarvitse koko unssia lisätäksesi mukavaa proteiinia.
Sisältää proteiini ruokavaliossa
Seuraavassa on muutamia vinkkejä siihen, miten proteiinijauhe sisällytetään ruokavalioosi:
- Lisää pannukakkutahnasi. Kaada muutamia ruokalusikoita pannukakku (tai vohveli) taikina instant proteiini booli.
- Lisää smoothie ja sekoita pidempään kuin tavallisesti. Proteiinijauhe antaa smoothieja ja ravistelee erityisen vaahtomaista koostumusta. Sekoitetaan vain vähän pidemmäksi kuin normaalisti.
- Lisää oluita tai yön kauraa . Jos haluat aloittaa päiväsi kaurapohjaisen aamiaisen kanssa, proteiinijauhe on erinomainen tapa tehdä koko jyvinä tyydyttävämmäksi.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!