Valikko, joka menee hyvin South Beach Diet, Low-Carb tai Paleo suunnitelmia
Jos olet päättänyt kokeilla runsaasti proteiinia, matala-carb-ruokavaliota, haluat tietää, mikä tyypillinen ateria on päivä. Monet ruokavalion, kuten South Beach -ruokavalio, Atkinsin ruokavalio , Protein Power ja Paleo-ruokavalio, korostavat vähärasvaisen syömisen ruokaa, valitsevat korkeamman proteiinivaihtoehdon ja pitävät rasvaa ruokavaliossa.
Hyvä ruokavalio on innolla aterioita, ajattelemalla luovasti mitä seuraavaksi, ja nauttimalla mitä syöt.
Vaikka saatat syödä vähemmän, et poissa aterioita ja voit nauttia mauton ruoka.
Low Carb, High-Protein Food-päivä
Seuraavassa päivässä on 32 grammaa hiilihydraatteja (55 grammaa hiilihydraatteja), 23 grammaa kuitua, 103 grammaa proteiinia, 1 604 kaloria ja kaikki päivittäiset vaatimukset vitamiineille ja kivennäisille lukuun ottamatta kalsiumia ja D-vitamiinia . Se on myös vähän rautaa premenopausaalisille naisille.
Tämä valikko sisältää aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalaa, ja työskentelisi melkein millä tahansa alhaisen carb-proteiinin suunnitelmaan.
| ruoka-aika | elintarvikkeet |
|---|---|
| Aamiainen |
|
| Lounas |
|
| Välipala |
|
| päivällinen |
|
Aterioiden suunnittelu tekee käytännön
Kun olet oppinut, mikä on hyväksyttävää ja mitä on vältettävä mistä tahansa ruokavalio suunnitelma, on helpompi aloittaa kartoittaa oman aterioita. Voit tarkastella muita näytepäivittäisiä valikkoja tai käyttää online-ravitsemus-analyysilaskin laskea hiilihydraatteja, proteiineja ja kaloreita.
Jos haluat säätää valikon
Tämän päivittäisen suunnitelman kaloreita voidaan vaihdella helpommin lisäämällä ja vähentämällä proteiinia ja rasvaa.
Jos sinusta tuntuu siltä, että olet yhä nälkä, voit käyttää enemmän rasvaa munien tai lohen valmistamiseen, juuston lisäämiseen aamulla omenaan, käyttää enemmän salaattia tai lisätä voin vihannesi.
Jos hiilihydraattien tarpeet ovat korkeammat kuin tämän, lisää sitten hiilihydraatteja. Voit käyttää Atkins-hiilihydraattitikkaat oppaana lisäämällä 5 tai 10 grammaa hiilihydraattia päivittäiseen kokonaismäärään, etusijalle siitä, että lähteet ovat vähärasvaisia vihanneksia, runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, pähkinöitä ja siemeniä sisältävät meijerituotteet , ja marjat tai kirsikat.
Jos tarvitset vähemmän hiilihydraatteja, ohita meloni välipaloon ja mansikoita lounasalaattiin.