Onko hiekka tai ruoho kulkee paremmin kuin jalkakäytävä?
Vaikka ne tarjoavat pehmeämpiä pintoja, jotkut tutkimukset osoittavat, että hiekalla tai ruoholla kulkeminen voi tosiasiassa lisätä loukkaantumisriskiä juoksijoille. Vaikka pehmeämpi kuin jalkakäytävä, urheilulääketieteen asiantuntijat kertovat enemmän nyrjähdyksistä , kannoista ja jopa jännetulehduksesta käymästä epätasaisilla ja epäyhtenäisillä pinnalla, kuten rannalla tai ruoholla. Koska jokainen askel luo vaihtelevia paineita ja voimia jaloissa, nilkoissa, polvissa ja lonkaturkissa, ne jatkuvasti sopeutuvat pintaan.
Ei kaikilla ole taitoa tai kykyä tehdä niin helposti.
Näillä luonnollisilla pinnoilla on myös kaltevuus, ja tämä myös luo vaarallisen keskipisteen voiman nilkkoihin ja jalkoihin. Ajan myötä epätasaiset pinnat voivat aiheuttaa jännetulehdusta, nivelten ja jänteiden tulehdusta ja jopa murtumia.
Jalkaväkimiinojen käytön estämiseksi American Podiatric Medical Association suosittelee yllään juoksukengät, jotka tarjoavat vakautta, tukia ja tyynymäärityksiä jalkaasi perusteella. Kengät on suunniteltava siten, että ne kestävät pinnan iskun. Vaihda juoksukengät noin 350-550 mailia. On myös järkevää kasvattaa juoksua vähitellen ja noudattaa 10% sääntöä, kun harjoittelet .
Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi juosta rannalla tai poluilla. Pehmeät pinnat voivat olla erinomaisia stressin ja vaikutuksen vähentämiseksi. Juoksu tasaisilla ja pehmeillä pinnoilla, kuten polkuilla, juoksuajoilla, likaisilla teillä, sileillä kentillä ja hiekalla on usein parempi vaihtoehto monille ihmisille.
Se on paljon vähemmän stressaavaa kuin betoni ja muu jalkakäytävä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota maaston vaihtelevuuteen saadakseen turvallisimman kokemuksen.
Kun työskentelet pehmeämmillä, luonnollisilla pinnoilla, asiantuntijat neuvovat, että rakennat hitaasti, kiinnittäkää huomiota pinnalle (katsele reikiä, kiviä ja muita epätasaisia alueita) ja käytä oikeaa jalkineita, jotta voit minimoida loukkaantumisriski.
Ja riippumatta siitä, mihin kulje, kannattaa kiinnittää huomiota juoksupintaan, sillä maaston muutokset voivat tapahtua milloin tahansa missä tahansa.
Lähteet
American Podiatric Medical Association
American Academy of jalkaterapeutin urheilulääketieteen