Jääpalan käyttäminen liikuntavaurioissa on yleinen käytäntö, mutta monet ihmiset tekevät joitain yleisiä virheitä, kun he käyttävät jään urheilullisissa vammoissa. On käynyt ilmi, että hyppäämällä jäänpakkaus loukkaantumiseen ja toivoen parasta ei ehkä ole ihanteellinen vahinkoa hoitava vaihtoehto.
Seuraavassa on muutamia hyviä ja huonoja puolia jään käyttämisestä erilaisissa vammoissa ja suurimmissa virheissä, joita ihmiset tekevät, kun yrittävät jäädä heidän tuskansa ja tuskansa.
Miksi käyttää jään loukkaantumisesta
Yleisin syy jään käyttämiseen urheilullisissa vammoissa on vähentää kipua ja turvotusta loukkaantuneille pehmytkudoksille. Perinteinen ensiapu -hoito: riisi ("lepo, jää, puristus ja korkeus") on ollut vakiomainen ensiapu vuosikymmenien ajan ja sitä käytetään usein urheiluvammojen, kuten nilkan nyrjähdysten, jännetulehduksen, selkäkipujen, mustelmien lajittelee. Ja vaikka jään on osoitettu vähentävän suuresti turvotusta ja kipua välittömästi akuutin loukkaantumisen jälkeen, kuten vääntymisen yhteydessä, joissakin tapauksissa vähentäminen voi todella haitata paranemista, joten on tärkeää käyttää jäätä oikealla tavalla.
Tässä on viisi virheitä, joita ihmiset tekevät vahingoittuessaan.
Liian liian pitkä loukkaantuminen
Jäätymisen aiheuttama vahinko liian kauan saattaa aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyvä. Koska jäännös ahtauttaa verisuonet, se voi vähentää verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle ja hidastaa paranemisprosessia. Ihanteellinen aika loukkaantumiselle on heti trauman jälkeen ja sitten vain noin kymmenen minuutin ajan kerrallaan.
On tärkeää, että kudokset "lämmenevät" uudelleen ennen kuin laitat jäätä takaisin vammalle. Jäätä ei tule tarvita ensimmäisen 24 tunnin jälkeen, ellei lääkärisi suosittele sen vähentävän aktiivista turvotusta tai lievittää kipua.
Soveltamalla jäätä suoraan pinnalle
Tehty väärin, jää voi aiheuttaa paleltumia ja vahingoittaa ihon herkkiä kudoksia.
Kun altistuminen kylmälle voi helpottaa kipua ja turvotusta, jääpakkaukset voivat myös pysäyttää verenkierron, jos iho jää liian kauan. Tästä syystä pakastetut vihannekset on pakattava pyyheliinaan, jos niitä käytetään äärimmäisissä verenkierrosta, kuten varpaissa tai käsissä. Jos vammoja esiintyy alueella, jossa on vähän rasvaa tai lihaksia ihon alla, kuten sormet, ota pakkaus pois päältä 10 minuutin kuluttua, odota 5 minuuttia ja käytä uudelleen.
Loukkaantumatta jättäminen lakkaamatta
Icing yksin ei ole parannuskeinoa, ja siksi, vaikka noudatat suosituksia turvallisen jumisongelman, sinun on myös levätä loukkaantunut yhteinen heti heti loukkaantumisen. Jatkuva leikkiurheilu vamman kanssa voi pidentää paranemisprosessia, joten tarkista lääkärisi kanssa, milloin voit palata urheiluun vamman jälkeen .
Ei vahingoittuessa
Aivan kuten levätä on välttämätöntä, turvotuksen vähentäminen on tärkeä osa paranemisprosessia. Koska turvotuksen vähentäminen edellyttää sydämen yläpuolisen vamman kohottamista (verenkierron lisäämiseksi), sinun täytyy jäädä vahinkoon, kun se on kohonnut. Jos et, olet yksinkertaisesti vähentää kipua, tunnottomalla alueella jäällä, mutta turvotus ei mene pois ilman korkeutta.
Ei tarpeeksi pakkausta
Yhdessä leviämisen kanssa, käyttämällä puristuskäärejä vammassa auttaa vähentämään turvotusta ja kipua loukkaantuneessa nivelessä.
Jos puristus ei ole riittävä, niin turvotuksen väheneminen ei kestä, eikä kipu taso voi laskea, samoin kuin se olisi ollut, jos sitä käytettiin asianmukaisesti.