Saavuta kehon rasvaprosentti sopivaksi elämäntapaanne
Joissakin urheilulajeissa kehon rasvamassa ei välttämättä ole determinantti suorituskyvylle. Nämä ovat pääasiassa paikallaan pysyviä urheilulajeja, tai urheilua, jossa on vain rentoa liikkumisvaatimuksia. Esimerkkejä ovat jousiammunta, ammunta, keilailu, golf vähäisemmässä määrin ja muutamia muuta, joita voidaan kutsua "urheiluksi". Kuitenkin jopa näissä urheilulajeissa ylimääräinen rasva voi merkitä vähentynyttä kuntoa ja kestävyyttä , mikä voi heikentää yleistä suorituskykyä pitkien kilpailumuotojen muodossa.
Urheilussa, kuten kestävyydessä ja pyöräilyssä, vähäiset rasva-arvot (<7% miehet ja <12% naiset ovat yleisiä), ja vaatimaton lihasmassa katsotaan yleensä edulliseksi, koska tämä kehon koostumus lisää teho-painosuhdetta ja todennäköisesti kasvaa kehon lämpöhäviö. Kehonrakentajat pyrkivät vielä pienempiin kehon rasvaprosentteihin .
Uimarit ovat jossain määrin paradoksaalista, koska vaikka heillä on samanlaisia energiankulutuksia joillekin ei-vesiurheilun urheilijoille, heillä on taipumus kuljettaa enemmän rasvaa ilman tehokkuuden heikkenemistä, ehkä parantamalla vauhtia. Jopa niin, liiallinen kehon rasva heikentää uinti suorituskykyä. Yksittäisten valmentajien ja neuvonantajien on arvioitava kehon rasvan vaatimuksia erilaisissa uintiympäristöissä.
Kosketusurheilussa, kuten jalkapallo ja rugby , tietyissä kehon rasvapitoisuuksissa tiimityöskentely voi parantaa suorituskykyä, kun taas toisissa se voi heikentää suorituskykyä. Puolustautuneiden pelaajien isot puolustajat vaativat yleensä irtotavaraa ja kenties enemmän rasvaa vastustaakseen puuttumista ja suojaavat itseään loukkaantumiselta.
Loukkaavan selkänojien hyökkäys on usein nopeaa ja liikkuvaa, sillä se kykenee vaihtamaan nopeuttaan ja nopeasti. Kehon rasvan tulisi yleensä olla alle 10% eliteuranurkissa ja alle 15% isojen puolustajien miehillä. Poikkeuksia on varmasti olemassa, ja muutokset genetiikan ja esitysten mukaisesti ovat varovaisia.
lihas
Lihasäiliö ei välttämättä ole sama kuin voimakkuus tai teho kyseiselle asialle: se riippuu toiminnan räjähdyksestä ja kestosta sekä harjoitetusta koulutuksesta. Virta ja voima sprintti- tai tehonostolle eivät selvästikään ole samoja kuin maratonille tai ratsastukselle.
Riippumatta lihasjoukkojen ja yleisurheilun suhdetta koskevista suhteista, on varmaa, että erityisesti moniin palloliikkeisiin ajoitus, nopeus ja tekniset taidot ovat hallitsevia vaatimuksia. Lihaksen oikean tasapainon löytäminen optimaaliseen suorituskykyyn mistä tahansa urheilusta on jotain kaunista tietä.
Liian heikko tai liian kevyt
Optimaalisen painon ylittämisen seuraukset ovat yhtä suuret kuin syömisen mahdolliset vaivat ja jotka ovat ihanteellisen painon alla. Naisurheilijoiden häiriöttömässä syömisessä on kolme seurausta: häiriintyneet kaudet, hormonisäädytys ja luutervatiheydet.
Vaikka ei-urheilijan painonlaskuohjelmatkin, syömishäiriöt, jotka aiheuttavat liiallisen rasvan rasvan menetyksen, voivat aiheuttaa hormonipuutteita ja kroonista sairautta erityisesti naisilla. Tummanharmaa ilme, joka niin halutuivat joissakin glamourpiireissä ja jota monet julkkikirjat ovat levittäneet, voi olla vaarallinen kohde niille, joilla on luonnollisimmin kestävä kehon muoto.