On aika lopettaa tekosyitä
Oletko liian kiireinen käyttää? Tai ehkäpä se on liian tylsää vai hämmentävää? Jos näin on, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että 60% amerikkalaisista aikuisista ei saa suositeltua liikuntaa, ja yli 25% aikuisista ei toimi ollenkaan. Nämä tilastot heijastavat sitä, että monet meistä yksinkertaisesti eivät käytä. Mikä on sinun tekosyysi?
10. Olet todella inhoavat harjoitella
Liikunta voi tuntua mahdottomalta, mutta se voidaan tehdä.
Lähes jokainen harjoittelu saattaa olla vaikeaa aluksi, mutta käytännössä ja johdonmukaisuudes- sa elimistösi saa voimak- kaamman ja saatat jopa aloittaa sen. Valitse jotain, joka sopii persoonallesi ja elämäntapaan, kuten:
- Ryhmän kunto - Jos pidät sosiaalisesta liikunnasta , useimmat kuntosalit tarjoavat erilaisia kaikenlaista pyörimisestä ja kickboxingista piiriin ja voimaharjoitteluun.
- Pelatut pelit - Pelit, kuten EA Sports Active Wii tai Wii Fit Plus, sopivat erinomaisesti hauskanpitoon kun käytät.
- ExerciseTV - Monet kaapeliverkko-operaattorit tarjoavat ExerciseTV: tä, joka tarjoaa harjoituksia milloin haluat.
- Harjoittele videoita - Voit käyttää videoita heti omaan olohuoneeseesi. Tutustu paikalliseen kirjastoon tai videovuokraamoon tai käy Total Fitness DVD -levyillä videoille, jotka voit tilata verkossa.
- Harjoittele kotona - Kokeile näitä kotitehtäviä omalla laitteella tai käytä vesipulloja tai maitokannuja painona. Työskentele ylimääräistä kovaa työtä varten, kuten rakeilevien lehtien, lastaamisen tai lakaisu polttaa enemmän kaloreita.
- Fitness Apps - Jos sinulla on iPhone tai muu älypuhelin, monenlaisia kuntosovelluksia voi muuttaa sinusta omaan henkilökohtaiseen kouluttajasi.
9. Olet yrittänyt harjoitella, mutta pidät lopettamatta
Ihmiset usein lopettavat työskentelyn monista eri syistä:
- Liikaa liian pian - Ei harjoitusta 7 päivään kuntosalilla on pakko jättää sinut loppuun ja palamaan.
- Hämmennys - Jos et ole varma, miten pääset alkuun, voit valita satunnaisia harjoituksia, mietitkö, saako edes saada kunnollinen harjoittelu.
- Paha - Juoksumatto ja muut koneet tarjoavat hienoja treenejä, mutta kävely tai polkeminen minne tahansa voi vanhenee nopeasti . Saatat ihmetellä: Onko minun todella tehtävä tämä joka päivä koko loppuelämän ajan?
- Tuskaisuus - Tuska on normaalia, kun olet aloittelija, mutta sinun pitäisi pystyä toimimaan. Jos et voi nostaa pääsi pois tyynystä seuraavana päivänä, et ehkä ole innoissaan harjoitella uudelleen.
Jos olet kiusattu lopettamaan, se on hyvä merkki, jonka on tehtävä joitain muutoksia rutiinisi. Joitakin ideoita:
- Työskentele kouluttajan kanssa - Kokenut valmistaja voi kääntää liikkumattoman harjoittelun tehokkaaksi haastavaksi rutiiniksi.
- Sekoita se - kokeile erilaista koulutusta, jotta asiat kiinnostaisivat, kuten piirtokoulutus, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kettlebells .
- Muuta harjoittelua - Vahvuuden ja kardio-harjoitusten säännöllinen muuttaminen pitää asioita mielenkiintoisena ja auttaa sinua välttämään ylätasoja .
- Vältä harjoittelun ohittamista - Kysy itseltäsi muutamia tärkeitä kysymyksiä aina, kun olet kiusattu ohittamaan harjoittelusi.
8. Et voi myöntää kuntosalihakemusta
Ei ole mitään syytä, että sinun täytyy liittyä kuntosaliin liikuntaa varten, mutta on edullisempia vaihtoehtoja, kuten YMCA tai paikalliset yhteisökohteet.
Lisää tapoja säästää rahaa :
- Kävely tai juoksu - Tarvitset vain hyvän kenkäparin helppokäyttöiselle harjoittelulle.
- Osta monikäyttölaitteita - Harjoituspalloa voidaan käyttää ydintoimintoon, painokoulutukseen ja jopa kardioharjoitteluun. Käsipainot ovat usein halpoja ja niitä voidaan käyttää koko kehossa.
- Harjoittele kotona - käytä videoita , tee omia rutiineja tai aseta vain musiikkia ja liikkua.
- Löydä vapaita resursseja - Internet on erinomainen lähde liikuntaa ja laihdutusohjelmia varten ja kirjasto on erinomainen resurssi kokeilla harjoittelua videoita tai etsimään kirjoja liikunnasta.
- Älä yritä käyttää laitteistoharjoituksia - Voit käyttää erinomaista harjoittelua ilman laitteita, vain käyttämällä omaa kehoa.
7. Et näe mitään muutoksia kehossasi
Ei menettää painoa tarpeeksi nopeasti? Valitettavasti tämä on totta kaikille. Et paina yön yli, eikä se tule nopeasti pois . Kun aloitat harjoituksen, anna keholle aikaa reagoida. Se voi kestää jopa 12 viikkoa ennen kuin alat nähdä suuria muutoksia , joten varmista, että olet asettanut realistiset kunto-tavoitteet ja keskittynyt harjoituksen monet eduista. Se auttaa myös ymmärtämään, kuinka laihtuminen todella toimii.
6. Et tiedä miten harjoitella
Tämä on suosittu tekosyy, mutta se ei lennä sitä, mitä tietoja runsaasti ulottuu. Yritä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa tai käyttää jotain alla olevista ilmaisista kunto- ja laihdutusohjelmista aloittaaksesi:
5. Haluat harjoitella, mutta sinun on huolehdittava lapsista ja perheestä
Sinun ei tarvitse laiminlyödä perheesi sopivaksi liikuntaa. Harjoitteluaika ei vain anna sinulle energiaa, jota tarvitset kiireisen aikataulun mukaan. Se näyttää lapsille, mitä se tarkoittaa terveellistä terveyttä. Joitakin ideoita:
- Liity kuntokeskukseen , jolla on päiväkoti.
- Harjoittele videoita, kun lapset nukkuvat tai kun odotat illallista kokata.
- Jos he ovat tarpeeksi vanhoja, ottakaa lapset mukaan rutiiniasi nostamalla hyvin pieniä painoja, laskemalla toistojasi tai ottamalla heidät mukaan päivittäiseen kävelyynne.
- Löydä aktiviteetit, joita lapset nauttivat.
4. Et voi katsoa pysyvän motiivina jatkaa työskentelyä
Jos olet väsynyt tai stressaantunut, on vaikea jatkaa liikuntaa. Odotukset, jotka ovat motivoituneita liikunnalle, voivat kuitenkin tulipalon. Motivaatio on jotain, joka sinun täytyy työskennellä joka päivä:
- Lue, miksi et ole motivoituneita käyttämään tapoja, joilla voit lisätä motivaatiota.
- Muista tavoitteet - Aseta kohtuulliset painonlaskutavoitteet ja muistuta niistä päivittäin.
- Palkitse itsesi - Joka kerta, kun saavutat tavoitteen, olitpa sitten valmis viikkoon, menettää painoasi tai enemmän energiaa, palkitse itsesi jostakin todella nautittavasta. Hieronta, uusi harjoituslaulu, uudet juoksukengät tai hiljainen yö lukea suosikkikirjaasi.
- Opi, miten muut pysyvät motivoituneina.
- Tee se elämäntapamuutoksesta - Keskitymme kehosi hyvin liikuntaan ja ravitsevien elintarvikkeiden käsittelyyn, joten saatat olla motivoitunut, vaikka laihtuminen onkin hidasta.
3. Harjoittele HURTS!
Sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi saadaksesi hyötyä liikunnasta. Joitakin vinkkejä mukavuuteen:
- Helppoa sitä - Aloita muutaman päivän kohtalainen sydän (kuten kävely) ja perusvahvuuden harjoittelu rakentaa kestävyyttä ja voimaa.
- Pysy tavoitesykealueella - Sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua, jos työskentelet kohtalaisen voimakkaasti .
- Aloita valo painoillasi - Painokoulutuksessa tulee olla vaivaa, koska vähärasvainen kehon kudos kasvaa vain, kun haastat itseäsi. Kun olet vasta aloittamassa, kaikki nostat painosi on haaste, joten keskity enemmän hyvässä muodossa ja lisää painosi, kun olet oppinut harjoitukset.
- Käytä ylimääräisiä lepopäiviä - Jos olet ylimääräinen tai loppunut, ajoittakaa ylimääräiset lepopäivät, jotta keholle olisi aikaa korjata ja palauttaa.
Lue lisää voittojen pelon pelastamisesta .
2. Et voi tehdä sitoumusta pysyä harjoitustyössä
Kun katsot harjoitusta pitkällä aikavälillä (eli, että sinun on harjoitettava päivittäin ikuisesti), se voi olla ylivoimainen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse muuttaa elämääsi yön yli. Joitakin vinkkejä sitoutumiseen harjoituksiisi:
- Aloita pienillä tavoitteilla - On helpompi pysyä harjoituksessa, kun tavoitteena on käydä ylimääräistä 10 minuuttia päivässä tai nousta aikaisin lyhyen joogaharjoittelun ajaksi.
- Suunnittele eteenpäin - Suunnittele harjoittelujasi ja valmistaudu niihin aika ajoin, joten et ole houkuteltu ohittamaan niitä.
- Tee harjoittelu etusijalla - Onko liikunta todella tärkeä sinulle vai haluatko vain sen olevan? Kuvittelet, mitä todella haluat auttaa sinua asettamaan painopisteet.
- Unohda laihtuminen - On ehkä helpompaa sitoutua liikuntaan, jos et ole huolissasi tulosten saamisesta.
1. Sinulla ei ole aikaa
Fyysisesti passiivisilla ihmisillä on yhtä paljon vapaa-aikaa kuin harjoittajat, joten voit jättää tämän tekosyyn. Näin voit ohittaa kiireisen aikataulun:
- Ajoittaa harjoitteluaika .
- Jos et löydä koko 30 minuuttia päivän aikana, hajuta se 10 tai 15 minuutin segmentteihin. Split-harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kuin jatkuva harjoitukset .
- Käytä jokaisessa kirjan temppuja puristamisessa harjoituksessa. Nouse muutama minuutti aikaisin ja ota reipas kävely , käytä 15 minuuttia lounas-hetken kulkea portaita ja kävellä koiraa tai nosta painoja töiden jälkeen.
- Pidä harjoituksesi kalenteria, jotta voit seurata edistymistäsi ja pysyä motivoiduna.
- Muista, että harjoitus tuottaa energiaa. Mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä enemmän se tehdään päivittäin.