Kuinka voittaa hyvän terveydentilan esteet
Kävelyn edut ulottuvat hyvin fyysisen terveytesi yli. Se on erinomainen tapa lievittää stressiä, lisätä tunnelmaa ja harjoittaa muiden kanssa suurta ulkona. Se on jokin asia, jota jokainen voi tehdä ja jatkaa koko elämänsä ajan.
Joten, miksi on joskus vaikeaa päästä ulos tuolista, hihnaa kenkiä ja kävellä? Olemme usein vakuuttuneita siitä, että meillä on syyt, mutta useimmiten, emme vain tekeekö tekosyitä.
Nyt on aika päästä yli tekosyitä ja palaa radalle hyvään terveyteen. Tätä varten tässä on kahdeksan tavallisinta tekosyytä kävelyn välttämiseksi ja mitä voit voittaa:
1 - "Olen liian kiireinen kävellä."
Ei ole kiistatonta, että henkilön koti- ja työelämä voi olla hektistä. Usein kuitenkin käytämme termiä "liian kiireinen", jotta saisimme "ulos" harjoittelun sijaan 30-40 minuutin aikataulusta.
Voit ratkaista tämän seuraavasti:
- Sitoudu kävelyyn. Aloita estämällä aikasi kalenterissasi, kuten mikä tahansa muu tapaaminen. Jos käytät älypuhelinta, ohjelmoi viikoittainen muistutus.
- Kutsu muita. Ottamalla ystäväsi, perheesi tai työtovereidesi mukaan sinun on vähemmän mahdollisuuksia palata ulos ja jopa päätyä nauttimaan itsestäsi.
- Tee kävely osa töistäsi. Sen sijaan, että matkustat kaikkialla, löydät mahdollisuuksia kävellä markkinoille, postitoimistoon tai lapsesi kouluun.
- Sneak kävelee työpäiväsi. Kävelyn ei tarvitse olla jotain, mitä teet kaiken kerralla. Katkaise se 10-15 minuutin välein , käydä tauon aikana, kokouksissa tai jopa neuvottelupuhelun aikana.
- Ota lapset mukanasi. Lapset tarvitsevat myös liikuntaa, joten heidän omalla puolellanne parantaa heidän ja heidän terveyttään. Tee se perhetapahtumaksi.
2 - "Olen liian väsynyt kävelemään."
Hämmästyttävä asia tästä tekosyystä on se, että kävelyllä on tarkka vastakkain väsymyksen vaikutus. Se herättää sinut paljon enemmän kuin joko romahdus sohvalla tai halkeilua avata oluen.
Jos haluat päästä itsellesi raiteille, aloita muutaman vauvavaiheen avulla:
- Älä istu alas, kun tulet kotiin. Sen sijaan vie kävelykengät ja vaihteet valmiina liikkeelle, kun palaat kotiin. Älä anna mieltäsi mahdollisuutta puhua sinut kävelemään.
- Tee kävely rutiinista. Tehdämällä se säännöllisesti (3-4 kertaa viikossa), se tulee pian tapana, ja lopulta tuntuu, että puuttuu jotain, jos et kävelet.
- Älä välitä ajasta, etäisyydestä tai nopeudesta. Keskity vain ulos ja tekemään sen. Voit pelätä suorituskykyä, kun se tulee enemmän tapana.
3 - "Se on liian kylmä kävelemään."
On virheen uskoa, että sinun pitäisi painostaa talvella. Jos valmistaudut kauteen, ei ole mitään syytä miksi sinun tarvitsee kävellä talvella vähemmän kuin keväällä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:
- Pukeudu kerroksittain. Tämä mahdollistaa liukumisen, kun kehosi sopeutuu ulkolämpötilaan.
- Pidä jalat lämpimänä. Tätä ei tarvita kalliilla sähköllä. Yksi yksinkertaisimmista tekeistä on tuoda paperipyykki jalkasi yläosan ja kengän yläosan väliin. Se todella toimii.
- Pidä kätesi lämpimänä. Käsineet ovat hyviä, mutta kintaat ovat parempia. Lämpimät kintaat ovat parhaita. Erityisesti kylmäpäivinä kertakäyttöiset käsien lämmittimet voivat yleensä tehdä tempun.
- Hanki oikeat kengät. Siellä on runsaasti kävelykengät suunniteltu talviaikaan. Jos se on jäätä ulkona, yritä saada pari slip-on lukkoja tai kävelysauvat estää liukastumisen ja auttaa vakautta.
- Kävele sisätiloissa. Jos olosuhteet ovat liian haitallisia, etsi sisärautatie tai käytä treadmillä kuntosalilla. Jos kaikki muu epäonnistuu, vie vilkas sisäinen kävely kauppakeskuksen läpi.
4 - "Se on liian kuuma kävellä."
Olkoon selvää: kuuma sää voi aiheuttaa todellista terveysriskiä kävelijöille, mukaan lukien kuivuminen ja lämmön uupumus. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy sivuuttaa itsesi kesäkauden aikana.
Sen sijaan ota muutamia yksinkertaisia varotoimia:
- Pukeudu lämpöön. Käytä hengittäviä, kosteutta siirtäviä kankaita, jotka vetävät hikeä pois iholta, jotta haihtuvasta kosteudesta voi viilentää sinua.
- Pidä hydratoitunut. Aloita juomalla 16 unssia vettä tunti ennen kävelyä ja siemailla kuppi tai enemmän kutakin mailia kohti. Lopeta iso lasillinen vettä, kun olet läpi.
- Kävele viileämmän tunnin aikana. Varhain aamulla tai illalla on parempi kuin myöhään aamulla tai keskipäivällä. Etsi sävy aina, kun et voi käydä täysin alttiina.
- Käytä aurinkovoidetta. Käytä aina vähintään SPF 30 aurinkosuojaa. On myös hyvä käyttää hatut ja aurinkolasit, vaikka et olisikaan suorassa auringonvalossa.
- Käytä jäähdytyskaulus. Samalla tavalla kuin märkä nauha kaulan ympärillä voi alentaa kehon lämpötilaa, uudelleenkäytettävä jäähdytyskaulus voi tehdä samoja (vain paremmin).
- Kävele sisätiloissa. Jos lämpöä liikaa kuluu, käytä juoksumattoa, kauppakeskusta tai sisäraitaa.
5 - "Olen liian vanha kävellä."
Ihmiset, jotka sanovat olevan liian vanhoja kävelemään, ovat yleensä samoja, jotka harjoittavat minkäänlaista liikuntaa. Ja tämä ongelma on se, että kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista vanhemmille aikuisille. Se parantaa sydän- ja verisuonitaudit, liikunta ja lihasäänet ja on usein eräs liikunnan muoto, jota vanhemmat aikuiset pysyvät.
Toki sinulla voi olla rajoituksia, mutta liikunta voi hyötyä kenestä tahansa iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta. Jotta saat itsesi takaisin terveellisemmälle polulle:
- Etsi sopivat kengät. Monien vanhempien ihmisten ongelmana on se, että he käyvät täysin väärien kenkien kanssa. Löydä oikea pari kävelykengät, jotka sopivat oikein ja voittaa mahdolliset kohdistusongelmat.
- Aloita hitaasti. On tärkeämpää päästä kävelemään rutiininomaisesti kuin tekemällä liikaa liian aikaisin. Aloita hitaasti tavoitteena lisätä etäisyyttä ja / tai nopeutta viikko viikossa.
- Ota yhteys lääkäriisi. Tämä pätee erityisesti silloin, jos sinulla on niveltyneitä tai sydänsairauksia. Lääkäri sopii parhaiten neuvomaan sinua keinoista välttää vahinkoa.
- Tee työtä rajoissasi. Jos kävely on pidemmälle, tutustu harjoitteluun muilla vähävaikutteisilla aktiviteeteilla, kuten uima, tai chi , hellä joogalla tai elliptiset koneet . Ainoa väärä asia ei ole mitään.
6 - "Kävely ei ole hyvä ruumiilleni".
Vaikka on totta, että lonkka-, polvi- tai jalkaongelma voi ilmetä kävelyn aikana, se voi liittyä enemmän jalkineisiin kuin mikään muu. Vaikka sinun on selvästi työskenneltävä rajoituksillasi, toimettomuus ei paranna terveytesi tai tekee yhteishäiriöistäsi parempia. Kävelyä voi.
Tässä muutamia asioita, jotka voivat auttaa:
- Osta kävelykengät, ei juoksukengät. Juoksukengät ovat jäykempiä ja pehmustetut takana vähentääkseen kantapään vaikutusta. Kävelykengät sen sijaan ovat ohuempi kantapää ja ne ovat joustavampia välipohjalla ja varvastolla, jotta voit rullata kantapäästä jalka- ja varpaiden läpi.
- Vaihda kengät. Kävelykengät on vaihdettava 500 mailin välein tai noin kuuden kuukauden välein. Ne menettävät pehmustuksen säännöllisesti ja eivät ehkä suojaa lihaksia ja nivelten tapaa, jolla heillä on tarkoitus.
- Korjaa väärinkäsitys. Jos sinulla on litteät jalat tai pronat , keulan tuki ja ortopediset pohjalliset voivat tehdä suuren eron miten kävelet ja tuntevat. Kun jalka on säädetty neutraaliasentoon, voit ottaa paljon paineita lonkat, polvet ja nilkat.
- Hanki kengät asennettu. Liukas kengät johtavat jalkakipuihin, rakkuloihin ja varhaiseen sammumiseen. Etsi urheilullinen kenkäkauppa, jossa vakavat juoksijat menevät. He todennäköisemmin asentavat kengät oikein ja löytää parin, joka sopii parhaiten jaloille.
- Käytä joustavaa polviniveltä. Kävely voi vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia, mutta voi tarvita tukea lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä. Apteekin joustava polvinivel voi yleensä tehdä tempun. Jos polvikipu on vakava, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin alat harjoittaa alhaisempaa kehon liikuntaa.
- Kävele tasaisilla pinnoilla. Asettaa vähemmän stressiä elimistölle, jos sinun ei tarvitse kiivetä kukkuloita tai kulkea kauraa. Kehitä helposti, kunnes pystyt paremmin selviytymään haastavammasta maastosta.
7 - "En halua kävellä yksin."
Kaikista tekosyistä tämä voi olla pätevä. Turvallisuutta koskevien mahdollisten huolenaiheiden lisäksi kävellessä yksin säännöllisesti voi yksinkertaisesti olla vähemmän nautittavaa.
Kun sanotaan, on olemassa asioita, joita voit tehdä, jotta kävely turvallisemmaksi ja sosiaalisemmaksi:
- Liity kävelyklubiin. Löydät ne usein yhteisöpapereista, tekemällä online-haun tai tarkistamalla sosiaalisia verkkosivustoja, kuten Meetup. Kävelyseurat ovat hyviä paikkoja ystävyyden ja kävely-kumppaneiden löytämiseksi.
- Liity kävelytapahtumaan. Nämä eivät välttämättä ole kilpailukykyisiä tapahtumia. Monet ovat yksinkertaisesti hauskoja kävelyretkiä, joita järjestetään yhteisössä tai joita järjestävät erilaiset kaupalliset tai hyväntekeväisyysryhmät .
- Liity hyväntekeväisyysjoukkueeseen. Monia kävelytapahtumia järjestetään kannattavien hyväntekeväisyysjärjestöjen tukemiseksi. Varainhankintajoukkueet etsivät usein uusia jäseniä tavoitteensa saavuttamiseksi.
- Kävele turvallisesti. Olitpa yksin tai jonkun muun kanssa, tee itsenne vähemmän haavoittuvaksi kävelemällä muiden ihmisten kävelemällä kävelemällä ruuhka-aikoina tai kävelemällä koiran kanssa. Käytä aina matkapuhelintasi hätätilanteessa.
8 - "Kävely on tylsää."
Okei, joten kävely ei välttämättä ole yhtä jännittävä kuin kyyhkyn kulkiessa tai ryntäämällä alas kalliolla, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä yleisen kokemuksen parantamiseksi.
Aloita uudella tavalla, miten katsot kävelyä. Jos tarvitset enemmän kävelyä kuin vain raikasta ilmaa ja kaunista ympäristöä, harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Aseta itsellesi suorituskykytavoitteet. Aloita askelmittari, fitness-bändi tai kävely-sovellus. Käytä tilaisuutta haastaa itsesi parantamalla nopeutta, kestävyyttä, sykkeesi tai kaloreita joka viikko.
- Vaihda reittisi. Tutki uutta aluetta. Katso polkuja alueellasi. Etsi puisto ja vie vaivalloinen vaellus pikemminkin kuin rento kävely.
- Vaihda vauhtia. Muuta vauhtia muutaman minuutin välein kävelevästi . Tee erilaisia harjoituksia eri päivinä. Lisää käynnissä olevia, käsipainoja , hyppyjohtoja tai muita muunnelmia tavanomaisiin käveleeikoihin.
- Risteä. Vaihtoehtoiset kävelymatkat pyöräilyyn, uintiin, painonharjoitteluun, harjoitteluun tai muuhun harjoitteluun.
- Käytä aikaa kasvumahdollisuutena. Sen sijaan, että kävelisit, laitat parin kuulokeliitäntään ja kuuntelet äänikirjaa, podcastiota tai kielten nauhan. Voit jopa ladata kirjan älypuhelimeesi ja oppia lintujen tai kasvien nimeä reitin varrella.
Loppujen lopuksi kävely ei tarvitse olla iskulause. Kun otat aikaa tarkastella monia etuja kävelyä - sekä terveydelle että mielenrauhaa - löydät muutamia tekosyitä siitä, ettet ole säännöllinen osa elämääsi.