Älä istu, kun et voi kävellä ulkona
Otatko harjoituksen sisätiloissa, koska et pidä lämmöstä, märästä tai kylmästä ulkona? Sinun ei tarvitse lopettaa kävelyä. On vaihtoehtoja ja taktiikkaa, jotta kävelyä sisätiloissa. Sisäkävelyn edut ovat helpommin käytettävissä vesi-ja wc-tilat. Mutta haittapuoli on juoksumattojen ja sisätiloissa olevien kappaleiden ikävystyminen .
Juoksumatto
Juoksumatto on mainostettu kaikkein todennäköisimmin käytettäväksi harjoittelukoneeksi.
Sinun ei tarvitse oppia mitään uutta, vain kytkeä se päälle ja hypätä, säätää nopeutta ja päästä pois. Sinulla saattaa olla houkutus pitää kiinni käsijohteista aluksi, mutta saat eniten hyötyä kädet vapaana kuin ulkona. Käytä treadmill aikaa työskennellä oman kävely asento , kantapää lakko, liikkuvan jokaisen askeleen. Se kykenee hallitsemaan nopeutta ja ei tarvitse navigoida jalkojen ja esteiden vuoksi, tämä on loistava tilaisuus hioa kävelyn muoto.
Yöstyskerroin on korkea kun se tulee juoksumattoihin, varsinkin kun se on usein soolo-toimintaa. Ääni ja video matkapuhelimestasi tai tablet-laitteestasi voivat tulla pelastustöihin, varsinkin jos juoksumatto ei ole televisiota katsottava. Katso lisää treadmill-harjoitusvideoita .
Haluat olla kotona, mitä haluat harkita, kun käytät juoksumattoa . Liiku sitten näihin treadmill-harjoituksiin.
Indoor Walking Tracks
Jotkut kuntosalit ja terveyspalvelut ovat sisätiloissa kävely-ja juoksurataa .
Kuten juoksumatto, ne antavat sinulle mahdollisuuden työskennellä kävelevässä asennossa ja muodoissa, esteettöminä. Sinun on noudatettava sääntöjä, kuten mitä suuntaan ja kaistaa käytetään, eikä estä muita radalla.
Mall Walking
Useimmat ostoskeskukset avaavat varhain kävelijöille, samoin kuin suuria kauppoja.
Mallin kiertäminen tarjoaa enemmän sosiaalista tunnelmaa kuin kävelemällä juoksumattoilla tai sisäkiskoilla ja mahdollisuuden ikkunakauppaan ja pysähtymään kahviosastoon. Voit helposti kävellä ystävien kanssa tai tehdä uusia ystäviä muiden kauppakeskushenkilöiden kanssa. Lattiat ovat tavallisesti betoniin perustuvia, joten voit halutessasi käyttää pehmustettua kenkiä kuin juoksumatto. Aja kävele loppuun, kun kaupat avautuvat, varsinkin lomakauden aikana, kun ostoskeskus täyttyy nopeasti ostajan kanssa. Tutustu kauppakeskukseen .
Video Kävely sisätiloissa
Leslie Sansoneilla on sarja liikuntatiloja, jotka on suunniteltu niille, joilla on rajoitetusti tilaa kävelytystoimintaan ilman juoksumattoa. Sinun tarvitsee vain selata tilaa TV: n tai tietokoneen näytön edessä ja toistaa video tai DVD, jota ohjataan harjoittelun kautta. Nämä harjoitukset polttavat kaloreita ja sävyjä. Jos harjoittelet pitkää kävelyä, nämä videot eivät korvaa harjoittelua ulkona tai juoksumattoa, koska eri lihaksia käytetään.
Kävele hallit ja portaat
Tee oma kävelypiiri työpaikallasi tai koulussa. Kaikissa suurissa rakennuksissa on mahdollisuus lisätä vaiheita. Käytä askelmittaria tai kuntokaistaa , ja pyrkii lisäämään keskimääräisiä päivittäisiä askeleita 2000: lla aluksi.
Käytä portaita aina ylös tai alas yhdestä kolmeen kerrokseen. Voit tehdä uusia ystäviä työpaikan muilla alueilla, nauttia verkostoitumismahdollisuuksista tai jopa aloittaa oman kävelyklubin . Sinulla on enemmän tietoa siitä, mitä on meneillään sekä tarvittavia aktiviteetteja.
Lentokenttä kävelymatkan matkustajille
Lentokoneiden istumisesta vastalääkkeeksi lentokentät lisäävät merkittyjä kävelyreittejä terminaalissa. He voivat auttaa sinua pääsemään 10 000 askelta sinä päivänä, kun matkustat lentäen.
- FitPHX Lentokenttä Fitness Trail: Phoenixin Sky Harbor International Airport esitteli kahden mailin kestävän kuntoiluretken vuonna 2014. Reittiin kuuluu seitsemän vesipullon täyttöasemaa ilmaiseksi jäähdytettyyn, suodatettuun veteen.
- MSP Minneapolis - St. Paulin kansainvälinen lentokenttä: 1,4 kilometriä Aloita! Kävelykurssi Lindbergh Terminalissa
- DWF Dallas - Fort Worthin kansainvälinen lentoasema: D 0.7 km: n LiveWell -kävelypolku Terminaalissa D, jossa on monia taidelaitoksia.
- BWI Thurgood Marshallin lentoasema Terminal Cardio Trail: Kaksi silmukkaa, yksi kilometriä.
- CLE Cleveland Hopkinsin kansainvälinen lentokenttä: Merkit on lähetetty sarakkeisiin, yhteensä kaksi mailia.