Opi klassiseen Pilates-harjoitteluun
Vaikka Pilates-harjoituksia esitellään nykyäänkin, Pilates-harjoitustehtävät ovat alkuperäisen perinteisen järjestyksen mukaiset, kuten Joseph Pilates on kehittänyt.
Alla on esimerkkejä klassisen Pilates-mattoharjoittelun ensimmäisistä 10 harjoituksesta, mukaan lukien perustavanlaatuinen lämmittely. Perinteisen ohjelman harjoitukset luovat haasteellisen harjoittelun varsinkin vatsalihaksille. Monet ohjaajat ja luokat edeltävät tätä klassista ohjelmaa, jossa on joitain lämmittelytoimintoja.
Jokainen harjoitus muistaa muutoksia muistutuksia avustamaan niitä, jotka alkavat kehittää ydinvoimaaan tai joilla on fyysiset haasteet.
Sata
Sata rakentaa ydinvoimaa, kestävyyttä ja koordinointia. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on käytettävä täysin vatsan lihaksia kun käytät dynaamista hengitysmallia.
Satoja muutoksia ovat jalkain työntäminen korkeammilla tai hieman taipunut ja päähän alas.
Tehtäviä voit tehdä, jotta voit valmistautua sataan, mikä voi auttaa parantamaan lomakettasi.
Roll Up
Roll-up on suuri haaste vatsalihaksille ja loistava niveltäminen selkärangalle. On sanottu, että yksi hyvin suoritettu Roll Up on yhtä suuri kuin kuusi säännöllistä istuvuutta, ja se on paljon parempi kuin rutistuminen tasainen vatsaan.
Tuetut rullahihna ja rintakehä ovat hyviä harjoituksia Roll Upille.
Roll Over
Rollover on yksi niistä harjoituksista, joita Joseph Pilates näki kiihottavana selkärankaana. Siihen liittyy paljon selkärangan niveltämistä, ja ainoa tapa hallita tätä on käyttää vatsan lihaksia.
Muista, että rullaus menee vain niin pitkälle kuin hartiat. Se ei pyöri kaulaan.
Yksi jalka ympyrä
Yksi jalkaympyrä haastaa keskeisen vakauden, sillä pitää pitää koko runko - mukaan lukien lonkat - edelleen yksi jalkaiset ympyrät itsenäisesti.
Muuta tätä liikettä tekemällä työskentelemätön jalka taivutettuna jalkaan tasainen lattialla. Työkalun polvi voi olla myös hieman taivutettu.
Rolling kuin pallo
Ensimmäinen liikkuvista harjoituksista, joka liikkui kuin pallo , stimuloi selkärankaa, syvästi työskentelee vatsalihaksissa ja virittää meidät sisäiseen virtaukseen liikkeen ja hengityksen kehossa.
Muutokset, kuten palloa pyörittäessä, sisältävät reisien pitämistä polvien taakse ja jalat avautuvat ulos kehosta. Älä tee liikkuvia harjoituksia, jos sinulla on selkä- tai niskaongelmia.
Yhden jalan venytys
Yksijalan venytys mainitaan usein harjoituksena, joka auttaa kohdistamaan alemman abs. Tietenkin se toimii koko ydin, joka vaatii voimaa ja kestävyyttä, kun ylläpitää ylävartalon käyrä ja pitää vartalon pysyvän vaihtamalla jalka- ja käsiasentoja.
Muuta yksisäikeistä venyttämällä päätäsi alas tai työskentelemällä jalkojen kanssa korkeammalla.
Double Leg Stretch
Jatkossa vielä vatsavaivoja ja kestävyyttä, seuraamme yksijalan venytys kaksinkertaisella jalkojen venytyksellä . Tämä liike on graafinen tapa kokea työskentelyä kehon keskipisteestä, kun kädet ja jalat päästävät pois ja palaavat yhteen.
Selkäranka
Selkäranka on Pilates-mattoharjoittelu, joka tuntuu todella hyvältä. Vaikka se on edelleen koukistus tehty abs nostaa, painopiste on muuttunut venyttely selkäranka. Selkärangan voi myös olla venytysnauha sekä hetki keskittää itsesi ennen siirtymistä haastavampiin harjoituksiin.
Selkäreunus vaatii harvoin paljon muutoksia, mutta ne, joilla on tiukat käämitys, saattavat haluta istua pienelle hissille tai polvet hieman taivutettu. Selkänojan voi tehdä myös kädet alemmat, sormenpäät lattialle.
Avaa jalka Rocker
Avaa jalka keinuja on syvä vatsan ohjaus harjoitusta. Rolling on tultava syvältä sisällä ydin, ei vauhtia. Heittäminen pääsi takaisin menemiseen, tai jerking itseäsi vetämällä jalat, eivät ole osa sitä.
Joillekin liikkuville harjoituksille on erittäin kovaa, ja joillekin heistä ei ole terveitä takaa. Avoin jalkapaino on vaihtoehto avoimen jalkakytkimen puolesta.