Miten välttää harmittomia muita kuntosalilla
Aina kun hukuttaa ihmisryhmät yhdessä pienissä tiloissa, on olemassa ongelmia, ja vaikka ei ole sääntöjä, jotka on julkaistu kuntosalin ympärillä toimimista varten, on olemassa joitain ääneen kuulumattomia sääntöjä, joista meidän kaikkien pitäisi tuntea. olemme veteraaneja tai olemme vasta alkaneet.
Kuntosalin käyttämättömät säännöt
Vaikka se on täysin hyväksyttävää hikoilla, runnella ja tehdä keskiverto kasvoja työskentelyn aikana, on olemassa muutamia käyttäytymismalleja, jotka eivät ole hyväksyttäviä ja tekevät sinusta yhden niistä harmittaa kuntosali-kävijöistä .
Seuraavassa on vain muutamia sääntöjä, joiden avulla pääset tavoittelemaan muiden harjoittajiesi kanssa:
- Jaa: Jos teet useita laitteita koneella, on yhteistä, että annat muiden työskennellä lepoaikojen aikana. Tämä ei välttämättä aina ole käytännöllinen, mutta tarjota jakaa aina, kun voit.
- Puhdista itsesi jälkeen: Suurin lemmikkini on yksi henkilö, joka kävelee pois koneesta, jättäen kylmän altaan hiki taakse. Kiitos! Aina tuoda pyyhkeesi mukanasi ja pyyhi koneesi alas, kun olet valmis. Useimmat kuntosalit tarjoavat pyyhkeitä tai suihkeita, jotka sijaitsevat strategisesti tämän kuntosalin ympärillä.
- Jätä jälkiä: seuraava suurin lemmikkieläinten kutoma on henkilö, joka jättää kuusi miljoonaa puntaa jalkapuristinkoneeseen. En tiedä, ehkä katson vahvempaa kuin minä. Kohta on aina laittaa painosi takaisin, kun olet valmis.
- Älä aja juoksumattoa. Monilla kuntosaleilla on aikarajoja sydänkoneissa kiireisen tunnin aikana. Siinä on syy, ja sinun pitäisi noudattaa sitä. Ja ei, heittää pyyhesi näytön päälle, ei hölmätä minua.
- Pidä se alhaalla. Useimmat kuntosaleista, jotka tiedän, ovat nähneet, että Guy. Se, joka pumppailee juoksumattoa samalla, kun huutaa matkapuhelimeen. Ellei se ole hätätilanne, tallenna chat-aika harjoittelun jälkeen.
- Peitä se. Kunnioitan luottamusta, joka sallii joidenkin ihmisten kulkea pukuhuoneen ympärillä alasti. Tiedä mitä muuta kunnioitan? Kun katsot, että olet pukeutunut pyyhkeen jälkeen suihku säilyttää pukuhuone mukava paikka kaikille.
Sen lisäksi, että harjoitat hyviä tapoja kuntosalilla, haluat myös varmistaa, että harjoituksesi ovat turvallisia ja tehokkaita. Käytä seuraavia vinkkejä navigointiin kuntosaliharjoittelun hämmentävälle maailmalle.
Kuntosalilla työskentely
On päiviä, kun törmäsin katsomaan ihmisiä treenata. Näen ihmisiä, jotka pakenevat painoja villisti, pudottavat raskaita painoja lattialle, roikkuvat juoksumattoihin rakas elämä ja vain yleensä käyttävät huonoa muotoa niiden harjoituksia. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tehokasta harjoittelua varten vahingoittamatta itseäsi:
- Käytä hyvää muotoa: Hyvä muoto on erilainen riippuen siitä, mitä harjoitusta teet, mutta yleensä hyvä muoto sisältää seuraavat:
- Älä heitä painoja. Ellet käytä urheilullista harjoittelua, käytä hitaita ja hallittuja liikkeitä. Jos sinun on painotettava painoa, se on liian raskas.
- Älä pudota tai heitä painoja alas. Se on erinomainen tapa murtaa varvas - sinun tai jonkun muun. Jos käytät raskasta painoa, ota yhteyttä lähistölläsi auttamaan sinua.
- Älä lukitse nivelsi. Kun pääset liikkeen loppuun - kuten kyykky - pitäkää nivelet pehmeästi, jotta et vahingoittaisi itseäsi.
- Älä laske. Pidä abs aktiivisesti kaikissa harjoituksissa ja seiso suoraan, jotta vältetään vamma ja saat kaiken irti harjoituksista.
- Irrota kiskot : On houkuttelevaa ottaa juoksumatto nopeus / kaltevuus niin korkea, sinun täytyy pitää kiinni rakas elämä. En ole varma, miksi tämä on houkuttelevaa, mutta se ilmeisesti on, koska monet ihmiset tekevät sen. Saat parempaa harjoittelua, jos annat kädet pyöriä luonnollisesti. Ellei tarvitset kiskoja, jotka pitävät tasapainosi ja pysyvät turvassa, pidä nopeutesi ja kallistat tasolle, jossa voitte mennä mukavasti.
- Opi käyttämään koneita kunnolla: Olen nähnyt ihmisiä, jotka tekevät rutistuksia jalkapuristinkoneella. Jos et tiedä, miten kone toimii, joko katsokaa koneen kaavioita tai pyydä joku näyttämään, miten se toimii. Useimmat kuntosalit auttavat mielellään.
- Opi luomaan hyvä harjoittelu tavoitteidesi sijaan : Etkö vain näytä kuntosalilla ja satunnaisesti poiminta-koneita, sinulla on suunnitelma ennen kuin kävelet ovesta. Tämä voi tarkoittaa kouluttajan palkkaamista tai koulutusta itse harjoituksen perusteista .
- Opi valvoa voimakkuuttasi: Kun aloitin harjoittelun, olen nähnyt enemmän kuin muutama ihminen, kun he ovat työskennelleet liian kovasti sydänkoneissa. Aloittelijat eivät useinkaan ole varma siitä, kuinka paljon he voivat käsitellä ja päätyä tekemään liian kovaa työtä, käyttävät liian aikaisin syömisen tai liikunnan jälkeen ilman syömistä ollenkaan, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja. Kouluta itseäsi kuinka valvoa voimakkuutta ja oikeaa tapaa aloittaa sydän-ohjelma .
Terveysklubin tulokas on kova kaikille , jopa veteraanien harjoittajille, varsinkin kun et ole varma, miten asiat toimivat. Asiat menevät yleensä paljon sujuvammin, jos noudatat sääntöjä, olkaa miellyttävä kuntosali ja ennen kaikkea oppia luomaan turvallinen ja tehokas ohjelma. Sinulla on paljon todennäköisempää jatkaa liikuntaa ja tehdä uusia ystäviä samanmielisten ihmisten kanssa.