Harjoitus, kuten parsakaali, kuitu ja hammaslanta, on hyvä sinulle, mutta siinä on asioita, jotka voivat ajaa sinut hulluksi. On niitä ärsyttäviä ihmisiä kuntosalilla, hämmennystä siitä, mitä tehdä ja miten päästä alkuun, hikoilua, katselemaan karkeaa asteikkoa viikon päästä ... ei ole ihme, että jotkut meistä mieluummin eivät käsittele sitä. Riippumatta siitä, mitä vihaat liikunnasta, minä vetoa, että voin puhua sinut muuttamaan mieltäsi. Tutustu ärsyttäviin asioihin liikunnasta ja siitä, mitä voit tehdä heistä.
1 - Harmittaa ihmisiä kuntosalilla
Riippumatta siitä, mihin kuntosali käy, on mahdollista joutua ärsyttäviin ihmisiin. Siellä on konepellit, hajuvesi-wearers ja grunters. Siellä on kaveri, joka jättää painonsa koneelle ja nainen huutaa matkapuhelimeensa. Se on valitettavaa, mutta kun laitat ihmisten huollot pieneen, hikiseen tilaan, on varmasti ongelmia.
Kuinka päästä yli se
- Harjoittelu kotona : Asenna oma kuntosali ja hankaa hieno harjoitus ilman väkijoukkoja
- Ohita ne : Kuuntele kuulokkeita ja keskittykää omaan harjoitteluun
- On varmuuskopiointisuunnitelma : Vältä konekivääreitä tekemällä vaihtoehtoinen harjoitusohjelma
- Löydä uusi kuntosali : Pienempi kuntosali tai yksityinen studio voi tarjota vähemmän väkijoukkoja
- Mennään pois työtunnit : Varhainen iltapäivä on loistava hetki hiljaiselle harjoittelulle
2 - Minä vihaan hikoilua
Hiki on hyvä asia, koska se on kehosi tapa pitää sinut viileänä ja säätää lämpötilaasi. Valitettavasti se on myös märkä ja haiseva, mikä voi olla ongelma, jos sinulla ei ole aikaa tai pääsy suihkussa. Jos olet kiusattu ohittamaan harjoittelusi, jotta vältät tuloksena haiseva, hikinen sotku, nämä vinkit voivat auttaa sinua.
Kuinka päästä yli se
- Älä käytä huuhteluainepyyhkeitä puhdistamaan harjoittelun jälkeen
- Käytä hikeä siirtäviä vaatteita: COOLMAX®- ja dri-fit-kankaiden avulla hiki haihtuu, jolloin sinut kuivuu ja vähemmän haiseva
- Käytä antiperspirantteja kainaloille ja muille alueille, joilla on taipumus hikoilla. Vältä vain limakalvojen käyttöä (nenä, silmät ja sukuelimet), koska se voi aiheuttaa ärsytystä
- Kokeile kuivaa shampooa saadaksesi tuoreita, puhtaita hiuksia huuhtelematta
3 - Se on liian hämmentävää
Kun niin paljon sekavaa tietoa siellä, on helppo luovuttaa ennen kuin aloitat. Oikeiden harjoitusten valitseminen oikealle päivälle oikeaan aikaan tuntuu mahdottomalta, mutta ei oikeastaan ole "oikeaa" tapaa tehdä se.
Kuinka päästä yli se
- Aloita missä tahansa : mitä tahansa , harjoituksen perusperiaatteet ovat totta. Aloita perusasiat: Cardio , vahvuus ja joustavuus ja mene sinne
- Hanki joitakin ohjeita : Vuokraa kouluttaja tai kokeile ohjelmaa, kuten tämä 30 päivän pikaopas .
- Keep It Simple : Nämä yksinkertaiset lujuus ja kardio-harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden aloittaa
- Keskity tyyleihin : Harjoittelun esittely on tärkeämpää alussa. Huolehdi vähemmän siitä, että teet oikein ja enemmän vain liikkuessasi
4 - Se on liian tylsää
Useimmat harjoitukset eivät tule olemaan yhtä hauskoja kuin esimerkiksi lounging rannalla syö kuorittuja viinirypäleitä ja useimmat meistä eivät odota sitä. Silti liikaa ihmisiä murskataan harjoituksissa, joita he eivät pidä, koska heille on kerrottu, että se on paras tapa käyttää. Tehokkaat harjoitukset ovat tärkeitä, mutta ne eivät toimi, jos et tee niitä.
Kuinka päästä yli se
- Tee se hauskaa : Strukturoidut harjoitukset ovat tärkeitä, mutta hauska liikunta voi hengittää elämää rutiiniasi. Aurinkoinen kävely, exergames tai pyöräretki kaikki lasketaan liikuntaa
- Tunne itsesi : Etsi treadmill sielu-imevät? Ehkä nautit kickboxingista. Älä pelkää antaa itsellesi lupaa tutkia vaihtoehtoja
- Vaihda asioita : kokeile sydänkohtausta tai nopeatempoista harjoittelua harjoittelun estämiseksi
5 - Scale ... Vain ... ei ... siirry!
Älyllisesti, me ymmärrämme, että terveellinen laihtuminen tarkoittaa menettää 1-2 kiloa viikossa, mutta tämän todellisuus voi olla masentavaa. Viikon kuluttua hikoilua, nostoa ja katselemista jokaisen purra, nähdä 2 lb laihtuminen voit huudata: "2 punnalla ?! söin parsakaalia, tein lunges! Tämä on kiitos saan?"
Kuinka päästä yli se
- Ditch the Scale : asteikko ei välttämättä vastaa kovaa työtäsi. Käytä mittauksia tai kehon rasvaa seurata edistymistäsi
- Hyväksy se: Laihtuminen on ylös ja alas ja et voi hallita kaikkia sen osa-alueita. Anna kehollesi aikaa vastata siihen, mitä teet
- Unohda painonpudotuksesta : Unohtaminen laihtuminen voi motivoida sinua enemmän. Ilman tätä paineita voit keskittyä siihen, miltä tuntuu kuin siitä, miltä näytät
6 - Se hurts
Fyysinen rasitus voi olla epämukava aluksi ja on totta, että sinun täytyy haastaa itsesi, jos haluat muuttaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi olla kipu tai kurja.
Kuinka päästä yli se
- Start Easy : Overdoing se aiheuttaa kipua ja arkuutta. Aloita aloitusharjoittelut helpottamaan liikuntaa
- Valvoa voimakkuuttasi : työskentele kohtalaisen voimakkaasti ja lisää sitä asteittain joka viikko
- Takaisin Off: Jos et voi hengittää tai tuntea liian väsyneitä, hidasta mukavaan tahtiin
- Deal with Soreness : Soreness on normaalia aloittelijoille, mutta sen pitäisi mennä pois. Jos olet kipeä joka päivä, ota ylimääräisiä lepoaikoja
- Vältä kipua : Älä koskaan käytä kipua nivelissä tai lihaksissa. Pysäytä harjoittelu ja näet lääkärisi, jos se ei selvitä
7 - On liian aika kuluttaa
On ärsyttävää, että harjoittelu vie aikaa, eikö olekin? Niin monia muita (tärkeämpiä) tehtäviä, harjoittelu usein kuuluu prioriteettiluettelon pohjaan, varsinkin jos et sovi siihen ensimmäiseksi aamulla.
Kuinka päästä yli se
- Kokeile harjoitustehtäviä : Kolme 10 minuutin harjoittelua voi olla yhtä tehokas kuin jatkuva 30 minuutin harjoitus ja voit helposti polttaa 100 kaloria 10 minuutissa, jos työskentelet kovasti
- Älä odota täydellistä aikaa : älä odota aikataulun rauhoittamista, koska sitä ei ehkä tapahdu. Löydä tapa asentaa se elämääsi nyt
- Tee se ensisijaiseksi : Teemme aikaa asioihin, joita arvostelemme. Selvitys siitä, miten liikunta on tärkeä sinulle voi auttaa sinua löytämään motivaation kiinni sen kanssa
8 - On vaikea pysyä motiivina
Kaikista ärsyttävistä asioista liikuntaa kohtaan motivaation jatkuva tarve voi olla kaikkein turhauttavin. Joka päivä sinun on herätä ja löydettävä syy liikuntaa, kun puhut itsestäsi kaikista asioista, jotka pysyvät omalla tavallasi .
Kuinka päästä yli se
- Aseta realistiset tavoitteet : Sinulla on jotain työtäsi, jotta voit antaa sinulle ylimääräisen liikkumisen, jota sinun täytyy liikkua
- Älä odota sitä : Motivaatio ei vain tapahdu, se on jotain luomaasi. Mitä todella haluat itsellesi ja tulevaisuudestasi? Vastaaminen voi saada sinut liikkeelle
- Ajattele ennen kuin ohitat: Älä anna itsellesi ohittaa harjoittelua ilman huolellisia ajatuksia ja seurauksia
- Tee harjoittelu helppoa: Kun harjoituksesi on suunniteltu, vaihteesi on kätevä ja suunnitelma on helpompi seurata
9 - Varhain aamun harjoitukset
Useimmat harjoittajat havaitsevat, että aikaisin aamulla on paras aika liikkua harjoittelun ohittamisen välttämiseksi. Jos et ole aamu-henkilö, se voi olla ongelma.
Kuinka päästä yli se
- Tee Siirtymä vähitellen : Jos et ole tottunut aamun harjoitteluun, aloita kevyillä harjoituksilla (kävely, jooga jne.) Ja anna itsellesi lisää lämpenemisaikaa . Se voi kestää viikon tai kaksi
- Valmista aika ajoin : Kun sinulla on harjoitteluvaatteet heti sängyn vieressä ja laitat ne välittömästi , autat välttämään pienen äänen päässään, joka kehottaa sinua palaamaan sänkyyn
- Syödä valoa : jos sinulla on vähän polttoainetta harjoitteluun, se antaa sinulle energiaa jatkaaksesi. Kokeile kevyempää ateriaa (100-300 kaloria) ja tartu helposti sulavilla hinnoilla kuten hedelmä, mehu tai paahtoleipä.
10 - huono sää
Jos harrastat ulkoilua, huono sää voi lyödä jopa eniten innostuneen henkilön. Vaikka työskentelisittekin sisälle, vain ajatus ajettaessa kuntosalille sateessa tai lumessa saattaa riittää pitämään sinut sängyssä.
Kuinka päästä yli se
- Hanki oikea vaihde : Käytettäessä kerroksia, hikoilevia kankaita ja tuuli- ja säänkestäviä ulkokerroksia voit pitää sinut mukavana kuuman , kylmän ja kostean sään aikana
- Kokeile sisätilojen harjoittelua : Home-harjoitukset, liikunta-videot ja kuntosovellukset tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet harjoitteluun kotona tai kuntosalilla
- Pidä mielenkiintoisia asioita : Ulkopuolella työskentelemisen ei tarvitse olla tylsää eikä sinun tarvitsisi mitään laitteita. Kokeile no-laitteiden harjoittelua tai nopeatempoista harjoittelua, lisää hieno musiikki ja aika lentää