Motivoi harjoitella on aina helppoa, kun suunnittelet sitä tulevaisuuteen. Juuri aamu-kuntosali kuntosalilla maanantaina on juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi takaisin raiteille. Voit jopa olla innoissaan siitä ... kunnes hälytys sammuu ja sinun on todella seurattava. Sitten ymmärrät, että kaikki ne asiat, jotka motivoivat sinua muutama päivä sitten, eivät yhtäkkiä löydy.
Joten, miksi liikunta tuntuu hyvältä, kunnes meidän on todella tehtävä se ? Jos motivaation puute on se, mikä vaikeuttaa sinua, ehkä meidän on selvitettävä, mikä motivaatio on. Onko se tunne? Toiminta? Tai vähän molempia?
Mikä on motivaatio?
Merriam-Websterin Collegiate Dictionary määrittelee motivaation "sellaiseksi, joka antaa tarkoitusta ja ohjausta käyttäytymiseen". Tällä määritelmällä etsimme jotain, joka ajaa meidät liikuntaan, mikä saa meidät liikkeelle. Mistä sitten tuo "jotain" tulee? Joillekin ihmisille, kuten urheilijoille, se voi tulla haluun kilpailla ja voittaa. Muille se voi tulla halusta olla terveitä tai elää pidempään lapsilleen. Useimmiten painonpudotus on usein tavoite. Mutta onko se tarpeeksi motivoida meitä? Lihavuusongelmista riippumatta se olisi ei.
Ongelma motivaationa on, että monet meistä uskovat, että se on jotain, joka tulee meille, jos odotamme tarpeeksi kauan ... että jonain päivänä heräämme ja lopulta haluamme käyttää.
Sen sijaan, että uskoisimme tuohon fantasiaan, ehkä me kaikki olisimme parempia, kun ymmärrämme, että motivaatio on jotain, jonka me luomme, emmekä odotamme.
Onko mahdollista saada jännitystä harjoituksesta?
Milloin innostat liikunnasta? Minulle se on yleensä heti kun olen päättänyt tehdä sen jonkin tulevan ajan.
Päättäessä käyttää liikuntaa tuntuu hyvältä ... melkein kuin olen jo tehnyt jotain. Ongelma sattuu, kun on aika seurata ja motiivini on yhtäkkiä kadonnut. Jos tämä kuulostaa sinusta, on ehkä aika keskittyä huomionne siihen, mikä on tärkeää. Päättäminen harjoittaa on tärkeää, mutta se on mitä teet seuraamaan, että todella asiat.
Motivoinnin uudelleenmäärittely
Mielestäni motivaatio tulee eri paikoista - se ei perustu siihen, millainen tunne tai edes jotain meidän on odotettava ympärillä. Se, mitä me luomme itsellemme. Käytä seuraavia elementtejä luomaan oman motivaation, ja huomaat, että harjoittaminen on helpompaa.
Tavoitteet
Tiedät jo, että ensimmäinen askel motivoida itseäsi on saada jotain työtä. Ei ole väliä onko se painonpudotuksen tavoite vai tavoite juosta maratonista, mikä antaa sinulle syyn käyttää, toimii. Älä luule, että sinun on asetettava vain yksi tavoite. Voit asettaa niin monta tavoitetta kuin haluat, milloin haluat. Aseta päivittäiset tavoitteet (käy 20 minuuttia), viikoittaiset tavoitteet (minulla on vähintään 3 harjoitusta) tai jopa tuntikohtaiset tavoitteet (nouseen 45 minuutin välein ja kävellä rakennuksen ympäri). Jos sinulla on aina jotain työtä, iso tai pieni, on vain yksi tapa pitää itsesi menossa.
Valmistautuminen
Kun olet päättänyt käyttää, tee siitä mahdollisimman helppo seurata. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on mitä tarvitset ja saat kaiken valmiiksi harjoituksillesi - pakkaa kuntosalusi , valmistaa ateriat tai välipaloja ja suunnittele, mitä sinä teet sinä päivänä. Olen ohittanut runsaasti aamuharjoituksia, koska löysin lenkkitossut osoittautunut vastaukseksi löytääkseen Atlantiksen kadonneen kaupungin. Pysäköisin ne heti sängyn vieressä, ei päällystetty, joten minun täytyy vain astua niihin ja olen valmis menemään. Etsi tapoja, joilla voit olla valmis harjoitteluun ennen kuin se tapahtuu.
kuri
Osa siitä, mitä teemme joka päivä, liittyy rutiiniin ja tapoihin.
Jos voit harjoitella tapaa, olet paljon helpompi tehdä. Se auttaa tekemään säännöllisen päivämäärän ja ajan, kun harjoittelet, niin että kun tuo aika tulee, tiedät, että on aika kiirehtiä. Voit myös luoda rituaalin harjoittelun ympärillä auttaaksesi sinua valmistautumaan. Esimerkiksi jos olet aamuopettaja, kestää muutaman minuutin venyttää ennen kuin aloitat. Tai, jos se on kylmä, heittää vaatteesi kuivumaan, ennen kuin laitat ne. Etsi tapoja tehdä harjoittelusta vain toinen osa elämääsi, kuten hampaiden harjaaminen.
Joustavuus
Osa siitä, että pystyt pitämään rutiinisi, antaa jonkin verran liikkumavaraa. Voit suunnitella lenkillä 5 mailia, mutta tulee päivä, jolloin olet liian väsynyt tai sinulla ei ole aikaa. Useimmat meistä päätyvät ohita liikuntaa sen sijaan, että keksit jotain muuta tekemistä. Pidä tavoitteesi mielessä, mutta ole valmis muuttamaan sitä, jos olet väsynyt sinä päivänä tai työskentelet myöhään. Aina on varmuuskopio suunnitelma - jos huomaat, että sinun täytyy työskennellä myöhään, katso jos voit laittaa nopeasti kävelemään lounaalla tai käytä taukoja joillekin portaille. Kaikki merkitsee!
sitoutuminen
Terveys ei ole päätös, jonka teet kerran - se tehdään joka päivä. Suositella tavoitteisiisi on välttämätöntä pysyäksesi seurassa. Katso, voitko viettää muutaman minuutin joka aamu ajattelemaan tai kirjoittamaan siitä, mitä haluat tehdä sinä päivänä ja miten sinä teet sen. Muistuta tavoitteitasi ja kestää jonkin aikaa ymmärtää, kuinka pitkälle olet tullut saavuttamaan ne. Kirjoita tavoitteet ja pidä ne pöydallesi tai seinäsi niin näet ne. Tee mitä tahansa voitte muistuttaa itseäsi sitoutumisesta liikuntaan.
Pitää hauskaa
Kaikki ne sanat, joita olen juuri käyttänyt (valmistautuminen, kurinalaisuus, sitoutuminen) kuulostavat hauskan vastaiselta, eikö niin? Jos olet kuin minä, sinun on joskus kyllästynyt olemaan niin kypsä koko ajan - kaikista velvollisuuksista ja velvollisuuksista, joita sinulla on. Harjoittelu usein kuulostaa vain toiselta velvollisuudelta. Emme unohda, että kehomme siirtäminen voi olla todella hauskaa. Rakenteettoman, vapaasti virtaavan liikkeen tekeminen voi auttaa sinua keventämään hieman. Suosittelen kestämään kävelyä, hyppäämään isoin lehtileikkuun tai haastamaan rakastettasi painavaan otteluun.
Palkitse itsesi
Minulle motivaatio tapahtuu melkein heti kun palkitsen itseni. Se saattaa olla jotain pienikokoista, kuten rauhallista matkaa kirjakauppaan tai jotain suurta, kuten hieronta. Tutustu Spa halua ostaa oman hieronta lahjakortin - mutta älä anna sinun käyttää sitä, kunnes olet valmis kaikki harjoituksesi!
Ajattelematta sitä, olen huomannut, että mikä motivoi minua muuttuu päivästä toiseen - mikä sai minut siirtymään tänään, ei ehkä tehdä huomista huomista. Jos tämä on totta sinulle, se tarkoittaa kaivamista syvälle löytääksesi sen - se ajattelu, tunne, tavoite, palkkio - joka saa sinut liikkeelle. Tee motivaatiota helpommin poistamalla tekosyytenne ennen kuin ne tapahtuvat. Mutta ennen kaikkea ymmärrä, että tämä motivaatio asia helpottaa käytännössä. Kun harjoitat johdonmukaisesti, täytät vähitellen motivoivien myymälöidesi, kun ymmärrät, mikä tekee sinusta rullan ja mikä saa sinut liikkeelle. Mitä enemmän käytät, sitä paremmin sinä saat. Tajuat, että teidän toiminnanne tuottavat sen tunteen, jota olet etsinyt - motivaatiota.