Aloittaminen tai paluu harjoitus rutiiniin liittyy enemmän kuin vain ajoitus harjoitteluun ja liittyä kuntosali . Itse asiassa on täysin mahdollista liittyä kuntosalille eikä koskaan koskaan mene, vaikka nämä kuukausimaksut näkyisivät pankkitilillesi. Joten, tarttuminen tavoitteisiisi vaatii muutamia henkisiä temppuja, jotka auttavat sinua siirtämään, keskittymään ja motivoimaan.
1. Momentum
Momentum on keskeinen osa johdonmukaista liikuntaa. On normaalia saada nämä viikot, kun kaikki menee oikein: Teet kaikki harjoituksesi, syövät kuin terveydentila ja alkaa ajatella, "voin tehdä kokonaan tämän!" Sitten tapahtuu se. "Se" voi olla loma, loma, sairaus - jotain, joka heittää sinut pois pelistäsi. Palaaminen on aina kovaa, osittain siksi, että olet menettänyt tämän vauhdin. Tiedämme jo (Isaac Newtonin kohteliaisuudesta), että lepotilassa oleva kohde pyrkii olemaan levossa, joten siirtyminen uudelleen on ainoa tapa saada vauhtia. Ajattele itseäsi kuin pysähtynyt auto: Kun aloitat sen työn, se nopeuttaa nopeutta ja sinun ei tarvitse kovaa työtä, jotta se pysyisi liikkeessä. Jos tämä analogia ei tee sitä, kokeile näitä ideoita:
- Keskity tapaan . Sen sijaan, että huolehdit siitä, että menetät ajan, jossa on hullu-intensiivinen liikunta, keskity vain tekemään jonkin aikaa harjoittelua. Suunnittele liikuntaasi viikolle ja soita itsellesi onnistuneeksi vain näyttämiseksi.
- Osta itsellesi vähän jotain . Minulla on aina hieman enemmän innostunut liikunnasta, kun minulla on kiiltävä uusi juoksukengät tai hienot shortsit, jotka kuluvat kuntosalille. Jos sinulla on vaikeuksia palata siihen, hanki uusi asu tai lataa uusia kappaleita, jotta sinulla on jotain odottaa.
- Tee päivämäärä . Tee tapaaminen treenaamaan ystäväsi kanssa tai soittamalla kuntosalille ja perusta ilmainen kuuleminen henkilökohtaisen kouluttajan kanssa . Vaikka et olisikaan rekisteröitynyt, palaaminen harjoitusympäristöön voi olla vain tarvitsemasi kimmoisuus.
- Tee jotain erilaista . Jos ajattelu palata tylsiin kuntosaliharjoihin tekee halusta kääntyä ja kuolla, tee jotain täysin erilaista. Rekisteröidy paikalliseen bellydancing-luokkaan tai tutustu siihen, että uusi joogastudio ajetaan joka päivä. Maiseman muutos ja upouusi aktiviteetti voivat virkistää ja virkistää sinua.
2. Pysy hetkessä
Kuva tämä: Olet puolueella ja olet luvannut itseäsi, ettet hyökkää noutopöydällä kuin nälkäinen hullu. Sitten näet jättimäisen lautasen kauneimmista ja täydellisimmistä juustoista, joita olet koskaan tavannut. Useita tunteja myöhemmin, kun tuntuu, että juustoa krapula alkaa, sinä olet sitoutunut korvaamaan sen huomenna kahden tunnin harjoittelun aikana.
Tällä lähestymistavalla on pari ongelmaa - ensinnäkin, et voi un-syödä mitä olet syönyt edellisenä iltana, ja toiseksi, kun taputat harjoituksen, ei ole hieno ratkaisu, koska se vihaa sinua vieläkin enemmän.
Jos olet kiireinen elää eilisen virheen aikana, monet päätöstänne perustuvat syyllisyytensä ja häpeän sijaan siihen, mitä todella haluat (ja tarvitset), jotta pääset tavoitteisiisi.
Oikea muutos tulee päivittäisistä valinnoista, ja kun olette tietoisia ja perustat valintasi juuri siihen, mitä tarvitset nyt (sen sijaan, mitä teit tai eilen teet eilen), tee liikuntaelämäsi paljon siedettäväksi.
- Pysäytä syyllinen peli . Jos törmäät, anna itsellesi aikaraja, kuinka kauan sinusta tuntuu pahalta. Jos esimerkiksi eilen jättäisitte harjoittelusi, anna itsellesi lupa potkaista itsesi seuraavien 20 minuutin ajan. Kun aika loppuu, anna sen mennä keskittymään nykypäivän harjoitteluun.
- Aseta päivittäiset tavoitteet . Saattaa olla helpompi pysyä tällä hetkellä, jos sinulla on tiettyjä päivittäisiä tavoitteita, eikä vain luottaa pitkän aikavälin tavoitteeseen laihtua. Tee luettelo siitä, mitä haluat tehdä tänään (esim. Syödä hedelmää jokaisen aterian, 30 minuutin harjoittelun, hankkimalla vähintään 8 000 askelta askelmittarissani jne.) Ja tarkasta jokainen saavuttamasi asia. Menestyksen näkeminen mustavalkoisena helpottaa onnistumista.
- Palkitse itsesi . Kun olet määrittänyt ja tavoittanut päivittäiset tavoitteenasi, suunnittele itsellesi jotain mukavaa. Jos sinulla on jotain odottaa, se helpottaa aina kovien asioiden tekemistä (kuten liikuntaa). Kestää muutaman minuutin kuunnella suosikkikappaleesi, siemailla kuumaa teekuppi, käydä kylpyssä tai putterissa autotallissa - mikä tahansa veneessäsi.
3. Hanki innoittamana
Joka tiistai ja torstai, 90-vuotias isoäitini menee kuntosalille ja tekee vesi aerobicista mitä tahansa. Hän on hieno inspiraatio minulle - jos hän voi käyttää, ei ole varmasti mitään syytä, etten voi tehdä myös harjoittelua. Joten, mitä tai kuka inspiroi sinua? Onko se vanhempi nainen, jonka näet kävely joka päivä, sade tai loisto? Tai ehkä se on työntekijän koulutus hänen ensimmäiselle maratonilleen.
Seuraavan kerran, kun ajattelet ohittamasta harjoittelua, ajattele henkilöä, joka inspiroi sinua ... tai ajattele mummoni (voit soittaa hänelle Maw Maw). Jos hän voi käyttää, niin voit.
4. Palaa perusasiat
Olen äskettäin työskennellyt asiakkaan kanssa, joka teki hyvin ohjelmansa noin kolmella kuukaudella. Sitten juhlapäivät osuivat, ja ennen kuin hän tiesi sen, nämä kovaa liikuntaa olivat ulos ikkunasta. Hän jopa myönsi todella pestä kylpyhuoneen lattiaan hammasharjalla välttääkseen liikuntaa. Nyt se on huono! Jotta hänet voitaisiin palauttaa jonkinlaiseen rutiiniin, olen yksinkertaistanut liikuntaa ja tehnyt heistä lyhyitä, helposti saatavilla ja paljon vähemmän monimutkaisia kuin ennen. Nyt hän menee vahvaan ja valmis lisäämään monimutkaisuuttaan harjoitteluun. Miksi et yritä samaa lähestymistapaa, jos sinulla on vaikeuksia palata siihen? Yksinkertaista liikuntaa:
- Helppokäyttöisten ja helppokäyttöisten toimintojen valinta . Kävely tai juokseminen on jotain, mitä useimmat meistä voivat tehdä ilman paljon valmistelua tai laitteita.
- Kokeile enemmän yhdistelmäliikkeitä (esim. Kyykkyjä, kouristuksia, työntöjä ja kouristuksia) säästää aikaa ja työstä enemmän lihasryhmiä.
- Vain liikkua . Jos edes käveleminen näyttää liian monimutkaiselta, yksinkertaista vielä enemmän: Kytke radio ja tanssi talon ympärillä tai tee muutamia potkuja ja lyöntejä television katselun aikana.
- Kokeile näitä lyhyitä sydän- ja voimaharjoittelun ideoita.
5. Tunne itsesi
Jos et ole koskaan ollut paljon harjoittaja tai urheilija, nyt on aika löytää muutamia uusia asioita itsestäsi. Ajattele tätä oppimisjaksona. Jos olet pudonnut radalla, koska olet täysin tylsää rutiinistasi, olet juuri oppinut itsestäsi jotain tärkeää - että vihaat treadmill-harjoituksia tai harjoittele videoita kotona. Vietä aikaa kyselemällä ja vastaamalla näihin kysymyksiin:
- Mitä pidät liikunnastasi?
- Mitä vihata harjoittelustasi?
- Mikä on sinun vähiten suosikki harjoituksesi tai aktiviteettisi?
- Milloin pidät eniten harjoittelusta?
- Jos voit valita mitä tahansa liikuntaa, mitä se olisi?
- Nautitko työskentelemästä muiden kanssa tai yksin?
Nyt ota vastaukset näihin kysymyksiin ja tutustu harjoitteluun. Sisältyykö siihen aktiviteetteja? Onko aikataulusi sopusoinnussa kehon kellon kanssa (tai niin lähellä kuin voitte saada)? Mitä voit tehdä, jotta harjoituksesi sopisivat sinulle paremmin? Tee luettelo ideoista ja valitse yksi, joka toteutetaan tänään. Ei ole oikeaa tapaa käyttää.
Pysyminen radalla harjoituksen kanssa edellyttää todennäköisesti enemmän henkistä työtä kuin fyysistä työtä. Se tarkoittaa tarkkailemista itsesi kanssa nähdäksesi, miten olet tekemässä, miten rutiini toimii ja tekemään mitä tahansa muutoksia, jotka ovat välttämättömiä liikuttaessasi.
Se tarkoittaa inspiraation löytämistä missä ikinä ja haluat kokeilla uusia ideoita, jos vanhat eivät toimi. Enimmäkseen se tarkoittaa, ettei luovu.