Kuinka monta kertaa olet luopunut harjoituksesta? Jos olet kuin suurin osa meistä, todennäköisesti enemmän kertaa kuin voit luottaa. On runsaasti syitä, joiden vuoksi on vaikea pysyä harjoitusohjelmassa . Joskus luopumme syistä, joita emme hallitse - esimerkiksi sairaudesta tai vammasta . Joskus ei ole erityistä syytä. Erään minuutin ajan harjoittelemme ja kopamme itsemme takana ja sen jälkeen tiedämme, että 10 kiloa on paluumatkalla ja niin on syyllisyys ja turhautuminen.
Meillä on aina syy luopua, ja on olemassa keskeisiä hetkiä, joita voi tapahtua missä tahansa harjoittajan elämässä. Nämä hetket voivat aiheuttaa niin paljon turhautumista, niin paljon itsevarmaa, saatat tuntea, että sinulla ei ole muuta mahdollisuutta kuin lopettaa. Kuitenkin on usein näiden vaikeiden hetkien aikana, että sinun pitää jatkaa.
Selvitä, miksi luopit harjoituksesta ja mitä voit tehdä sen suhteen.
1 - Sinä annoat, koska et ole menettämässä painoa
Jos käytät laihtua , ei ole kovin yllättävää, että olette laskenut. Ja ehkä sinulla on jopa realistisia laihtuminen tavoitteita , sano menettää kiloa tai niin viikossa.
Voit kuitenkin huomata outoa, kun aloitat harjoitusohjelman, ajan, jolloin et voi menettää painoa. Se, että se on melko yleinen, ei tee siitä helppoa niellä. Mikä on piste, jos et edes saavuta tuloksia?
Miksi sinun ei pitäisi luopua
Saatat ajatella, että tämä on paras aika luopua, mutta tämä on juuri hetki jatkaa, ja on olemassa joukko syitä miksi. Saatat menettää tuumaa asteikon painon sijasta , mikä tarkoittaa tulosten saamista, aivan eri tavalla. Tai asteikko saattaa valehdella sinulle eikä kertoa teille koko tarinaa. Ja älä unohda, se on vain vaikea laihtua .
Mutta keinokaa se tärkeimmäksi syyksi jatkaa: koska joskus sinun pitää vain tehdä se ennen kuin tiedät, miten asiat muuttuvat. Joten jos olet tässä tilanteessa, mitä jos voisit päästä irti laihtumasta nyt ja anna itsesi tehdä se? Anna itsellesi liikkua parhaalla tavalla, jolla tiedät miten ja anna kehosi vastata, koska se tulee omalla tavallaan. Se ei ehkä ole tapa, jolla kuvitat, mutta se reagoi, jos annat riittävästi aikaa, johdonmukaisuutta ja huomiota uneen, stressin hallintaan, liikuntaan ja tietysti ruokailutottumuksiin.
Ja pidä mielessä, on olemassa asioita, joita voit tehdä, jos et ole menettämässä painoa , esimerkiksi katsomaan ruokavaliota tai ottamassa kouluttajaa auttamaan sinua selvittämään sen.
Suuri kysymys on, kuinka paljon aikaa ? Todellinen vastaus on se, että kestää niin kauan kuin se kestää, ja laihtuminen on erilainen henkilöstä toiseen riippuen kaikesta geeneistä ja hormoneista ikään ja sukupuoleen nähden. Oma vastaukseni, joka perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen itseäni ja asiakkailleni, on enemmän kuin 3-6 kuukautta, toisinaan jopa vuoden . Tämä ehdotus perustuu siihen tosiasiaan, että useimmat meistä tarvitsevat paljon käytäntöä saavuttamaan johdonmukainen harjoitteluohjelma, ja useimmat meistä epäonnistuvat muutaman kerran matkan varrella.
2 - Tai pahempaa ... Sinulla on todella painoarvoa
Ei laihtuminen on tarpeeksi huono, mutta painon nousu harjoittelun aloittamisen jälkeen voi olla todella kauhistuttava. Tämä on yleisempää kuin luulet, eikä kukaan syyttäisi sinua siitä, että hänellä oli polvipituinen vastaus ja kokonaan lopettanut. Kuitenkin, jälleen kerran, tämä ei ole aika luopua riippumatta siitä, mikä asteikko tai mieli voi kertoa sinulle. Voit aina muuttaa mitä olet tekemässä tai oppia lisää siitä, mitä odottaa, kun käynnistät laihdutusohjelman, mutta mitä et voi tehdä? On luopua.
Miksi sinun ei pitäisi luopua
Jos asteikko kasvaa, se ei tarkoita, että teet mitään väärää. Itse asiassa, jos olet tekemässä sydän, voimaharjoittelu ja seuraat kaloreitasi - kuten itse laskettaessa kuinka monta kaloria syöt - on erittäin hyvä mahdollisuus olet oikealla tiellä riippumatta siitä mitä mittakaava kertoo sinulle. Ensimmäiset painonnousuongelmat ovat:
- Lihaksen saaminen - jos aloitat painon nostamisen, aiot laittaa lihaksia. Jos olet nainen, se voi pelotella sinua , mutta on kaksi tärkeää asiaa muistaa: 1. On erittäin vaikeaa panna suuria, kookkaita lihaksia tekemättä kovasti sitä ja jopa miehet taistelevat lihasten saamiseksi. 2. Haluat enemmän lihaksia. Lihas voi todella auttaa sinua menettämään rasvaa, koska se on enemmän aineenvaihduntaa aktiivinen kuin rasva. Lihaksen saaminen voi merkitä pudotusta asteikolla, mutta hyvällä tavalla. Se tarkoittaa, että saat lihaksesi ja menettää tuumaa, ja juuri se mitä haluat.
- Vedenpidätys - Tämä on yleistä myös uusissa harjoittajissa osana kehon paranemisprosessia sekä tapa saada glykogeeni (joka polttoaine jota kehosi tarvitsee käyttää) tehokkaammin kehoon. Glykogeenia varastoidaan soluihin yhdessä ylimääräisen veden kanssa, joten mitä enemmän käytät, sitä tehokkaammin kehosi voi tallentaa ja käyttää glykogeenia, mikä tarkoittaa, että solut säilyttävät luonnollisesti enemmän vettä.
Nyt on myös toinen ilmeinen syyllinen: Syöminen liian monta kaloria, mikä on helppo tehdä, jos et noudata. On helppoa kompensoida liikuntaa lisäämällä kaloreita tai ylimääräistä lepoa edes tietämättä. Jos yrität laihtua ja ottaa vastakkaisen kokemuksen, katso ensin ruokavaliosi. Pidä tarkkaavaisesti, mitä ja kuinka paljon syödät, ennen kuin siirryt muihin syihin, joiden vuoksi saatat saada painoa.
Jos olet menettämässä tuumaa ja voimistunut, mutta silti huolestunut siitä, mitä asteikko sanoo, minun neuvoni on ojaa se. On olemassa muita menetelmiä, joiden avulla voit seurata etenemistä, kuten mittausten ottamista, jotka ovat paljon luotettavampia ja kertoa sinulle todella tarvitsemasi tiedot: onko kehosi koostumus muuttumassa.
3 - Se kärsii harjoittelusta
Valitettavasti sanat "kipu" ja "liikunta" esiintyvät usein samassa lauseessa aivan liian usein. Tiedämme hyvin kuluneet sanat "Ei kipua, ei voittoa" ja "Kipu on heikkous, joka jättää kehon". Mutta jos olet kokenut kipua harjoituksesta, tiedät kuinka vaikeaa on välittää mitään edistymistä, jota voisit tehdä tulevaisuudessa. On myös valitettavaa, että ennen kroonisia vammoja , suurin osa tästä kipu on jotain teemme itseämme tekemällä liikuntaa, jotka ovat liian kovaa. Vielä pahempaa, se on täysin tarpeeton. Voimme ajatella, että meidän on mentävä täysi tunti täydessä vauhdissa suurimpien painojen tai voimakkaimman voimakkuuden mukaan, mutta jos haluat ohjelman, johon voit todella elää, kipu on viimeinen asia, jonka haluat viljellä.
Miksi sinun ei pitäisi luopua
Harjoitus ei saisi vahingoittaa, ja jos se tekee, sen jälkeen, kun on jonkin verran jäykkyyttä tai arkuutta, teet sen väärin. Kyllä, sinun pitäisi olla pois oman mukavuuden vyöhykkeeltä - hengittää kovemmin, työskentele kohde-sykevyöhykkeesi , hikoilu ja tuntuu hieman epämukavalta. Jos nostat painoja, sinun tulisi tuntea lihastesi nostamaan sen painon, ehkä hieman palavaa. Jotkut arkuus päivä tai kaksi uuden harjoittelun jälkeen on normaalia. Jos kuitenkin olet kipeä joka päivä tai voi tuskin liikkua, työnnät liian kovaa. Samoin, jos tunnet olevasi tosi kipu-terävä vetää tai pistä tai tylsää sykettä nivelissä tai lihaksissa - lopeta, mitä teet ja näet lääkärisi, jos se ei mene pois.
Muita tapoja välttää kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen:
- Varmista, ettet käytä liikaa .
- Varmista, että pääset helposti ohjelmaan ja antaa keholle aikaa rakentaa voimaa ja kestävyyttä ennen kuin työnnät liian kovaa. Kokeile tätä 4 viikkoa Jumpstart-ohjelmaa erinomaisella tavalla aloittaaksesi peruskoulutusohjelman.
- Ymmärrä ero normaalin epämukavuuden ja aitoon kipuun tai vammaan.
- Työskentele omissa rajoissa ja jos et ole varma, mitä nämä ovat, ota varoitus varovaisuudesta tai vuokraa henkilökohtainen kouluttaja , jotta voit selvittää sen.
- Anna itsellesi aikaa. Mitä enemmän käytät, sitä helpompi se saa ja mitä vähemmän se sattuu.
- Älä pelkää aloittaa aloittelevalla tasolla . Monet meistä yrittävät hyppäämään takaisin vanhaan harjoitteluun pitkän tauon jälkeen ja silloin kun törmäämme eniten tuskaan ja kärsimykseen. On vaikea myöntää, että meidän on aloitettava kaikkialla, mutta jos on ollut enemmän kuin kuukausi, koska olet käyttänyt, niin juuri sinun on tehtävä.
4 - Tulet unohduksi
Harjoittelu ei ole maailman jännittävin asia, jos olet kyllästynyt koko ajan, teet sen väärin. Tietenkään se ei ole hauskaa, mutta sinun pitäisi saada jonkinlainen ilo siitä, onko se yksinkertainen tyydytys, tunne omia voimia ja kuntoa, nauttia tietystä liikunnasta tai ihailla vain lihaksia peilissä.
Jos teet saman asian uudestaan tai uudestaan tai käytät harjoituksia, joita et vain pidä, sinä kyllästyitte ja saatat päätyä luopumaan kokonaan.
Miksi sinun ei pitäisi luopua
Se ei ole juoksumaton vika, että häpeä sitä viimeiseen nappiin, pulttiin ja vyöhön. Vaikka juoksumatto tai mikä tahansa kone, jota käytät, on ainoa, mitä sinulla on käytettävissä, on olemassa keinoja muuttaa mitä teet ja hengitä elämäsi rutiinisi. Itse asiassa jotkut meistä joutuvat joutumaan palaamaan piirustuspöydälle kokonaan vain selvittämään, mitä todella haluamme tehdä. Jos vihaat kuntosalia, ehkä et halua olla ulkona tai työskentelemässä kotona . Jos olet kilpailukykyinen, kokeile harjoittelua jotain erityistä, kuten pyöräilykisa tai 5 k. Jos strukturoidut harjoitukset tekevät sinusta gagia, vapauta itsesi tekemään oma juttusi - Pelaa tennistä tai kokeile exergamea tai vie vain useita reikiä koko päivän. Tee kaikki, mitä teet.
Voit myös sekoittaa harjoituksesi niin monin tavoin, että sinulla on jokin muu harjoittelu päivittäin. Joitakin ideoita:
- Interval Training Workouts
- Suurten intensiteettijaksojen koulutus
- Circuit Training
- Bootcamp harjoitukset
- Tapoja muuttaa vahvuustesi
Asia on, älä anna periksi vain siksi, että olet kyllästynyt. On olemassa jotain jokaiselle, jos olet valmis ottamaan riskin ja kokeilemaan uusia asioita. Toki, saatat tehdä sen väärin ensimmäistä kertaa, mutta me kaikki tarvitsemme vapauden epäonnistumiseen.